După ani de experiență cu diverse metodologii de antrenament dietetic, Robert a observat că multe dintre programele disponibile erau mult mai complicate decât era necesar pentru un consumator mediu de nutriție. Astfel, el a dezvoltat un sistem pas cu pas pentru a dezvolta o bază de bază a obiceiurilor, pe care a inventat-o ​​Progresia Liniară Nutritivă.

progresia

Peisajul dvs. nutrițional, fie că este bun sau rău, cuprinde: calorii, macronutrienți, calendarul meselor, calitatea alimentelor și suplimente pentru a numi câteva. O alimentație bună înseamnă că ați echilibrat aceste variabile pentru a vă îndeplini obiectivele de sănătate și fitness. Dar, cel mai probabil, faceți bine cu unele dintre aceste variabile, dar trebuie să lucrați la altele. Acest lucru este valabil pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care au făcut alte măsuri sănătoase, cum ar fi antrenamentul de forță.

Coaching tradițional în nutriție

Coachingul nutrițional tradițional încearcă să optimizeze toate aceste variabile dintr-o dată. Dacă ați încercat vreodată să vă revizuiți complet obiceiurile alimentare, știți cât de copleșitor poate fi acest lucru. Rețeta obișnuită pentru a începe să cântăriți și să vă măsurați alimentele și, dintr-o dată, nu încercați doar să rupeți obiceiurile alimentare de-a lungul vieții, dar încercați și să adăugați rutine noi și necunoscute. Nu este de mirare că 95% din eforturile de dietă eșuează pentru nerespectare. Abordarea în sine este defectuoasă.

După ani de zile observând tiparele de comportament și ascultând feedback-ul din cercetare și piață, a fost ușor să recunoaștem că ceea ce s-a făcut anterior nu funcționează. Prin urmare, mai degrabă decât să aruncăm o dietă extrem de complicată clienților noștri, am decis să împărțim „dieta” în obiceiuri individuale care pot fi adăugate în timp, rezultând în dezvoltarea unui plan individualizat, de unde și numele: The Nutrition Linear Progresie.

Obiceiurile sunt fundamentul tău

Progresia liniară nutrițională este un ghid pas cu pas pentru atingerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și, în cele din urmă, un stil de viață sănătos. Similar cu adăugarea în mod gradual a greutății la bară, echipa noastră de dieteticieni înregistrați va adăuga în mod progresiv obiceiuri în cutia de instrumente nutriționale a tuturor, creând un plan de dietă individualizat pe care clienții îl pot lua cu ei pentru tot restul vieții.

Având în vedere acest lucru, intenția generală a programului este de a dezvolta un model de mâncare pentru a susține antrenamentul de forță în timp ce gestionează grăsimea corporală și să ia în considerare următoarele adevăruri despre mâncare: ieșim să mâncăm, grăsimea este delicioasă, cântărirea și urmărirea pot să nu fie corect pentru toată lumea, iar coerența este rege.

Progresia liniară nutrițională ia în considerare realitățile uneori foarte provocatoare din jurul mâncării: că este legată de obiceiurile noastre, de emoțiile noastre și chiar de cultura noastră. Înțelegem că efectuarea unor schimbări dietetice semnificative se bazează pe consecvență prin obiceiuri de înrădăcinare. Pentru a face acest lucru, ne vom concentra mai întâi asupra micilor schimbări care îmbunătățesc rezultatele fără a afecta în mod excesiv viața de zi cu zi. Apoi vom trece la următoarea mică modificare care va avea cel mai mare impact și așa mai departe. Pas cu pas, obișnuință după obișnuință, antrenorii noștri în domeniul nutriției ne vor îndruma clienții prin procesul de schimbare a relației lor cu alimentele.

În primele câteva zile ale programului, mai degrabă decât să raportăm de la sine consumul de alimente, folosim un jurnal alimentar vizual pentru a determina aportul alimentar de bază. Înainte de a mânca, pur și simplu scoateți telefonul și faceți o fotografie cu masa. În acest fel, antrenorii noștri pot vedea ce mâncați de fapt și pot stabili la ce obicei să începeți să lucrați. Odată ce îți primești obiceiul de la antrenor, mai degrabă decât să urmărești dimensiunile porțiilor prin cântărirea și măsurarea alimentelor, vom folosi o tehnică mult mai simplă: cuantificarea dimensiunilor porțiilor în raport cu mâna ta.

Progresia liniară nutrițională cuprinde o serie de obiceiuri. Aceste obiceiuri sunt abordate în cadrul fiecărei faze. Vom aborda mai întâi fructele cu agățare scăzută (cum ar fi excesul de sifon/sau alcool sau sărind peste mese), apoi ne asigurăm că consumul de proteine ​​și carbohidrați este adecvat pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a vă susține antrenamentul și recuperarea. Apoi vom termina prin moderarea aportului de grăsimi pentru a gestiona compoziția corpului.

Efectuarea unor schimbări treptate vă va ajuta să vă dezvoltați impulsul pentru a vă transmite aspectele mai provocatoare ale programului.

Coerența este cheia

Acesta NU este un program de scădere în greutate de 12 săptămâni. Coerența determină progresul în toate programele de nutriție și aproape orice în viață. Dacă doriți să îmbunătățiți ceva, este esențial angajamentul față de pașii necesari. Succesul în progresia liniară nutrițională se măsoară ca 7 zile consecutive de conformitate pentru obiceiul atribuit. Progresul de la un obicei la altul va avea loc numai dacă obiceiul anterior a fost aplicat timp de 7 zile consecutive. Unii clienți își vor îndeplini cu succes un obicei în prima săptămână atribuită, în timp ce pentru alții ar putea dura câteva săptămâni pentru a deveni consecvenți. În cazul în care clientul arde de obicei și devine copleșit mental de proces, noi prescriem o „resetare” la un pas anterior care este mult mai ușor de finalizat și apoi trecem la pasul următor cu pozitivitate și idei noi.