Calculator de aport de proteine, carbohidrați și grăsimi

calculul

Acest calculator de nutriție (proteine, carbohidrați și grăsimi) se bazează pe ecuația Mifflin St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR). Vă ia sexul, înălțimea, greutatea actuală, greutatea dorită și calculează caloriile necesare organismului în fiecare zi. Pe baza caloriilor calculate, se calculează cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Folosind calculatorul pentru aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi

  1. Selectați sexul .
  2. Selectați vârsta .
  3. Introduceți înălțimea în centimetri sau în picioare.
  4. Introduceți greutatea actuală fie în kilograme, fie în kilograme.
  5. Selectați factorul de activitate .
  6. Apoi, faceți clic pe butonul Calculați.

În fiecare zi aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt câteva dintre substanțele nutritive majore necesare corpului uman în fiecare zi. Graficul de mai jos vă oferă procentul recomandat de proteine, carbohidrați și grăsimi necesare pentru a fi consumate în fiecare zi. Acest procent de substanțe nutritive majore trebuie menținut chiar și atunci când vă aflați în procesul de reducere a greutății.

Cerința nutrienților/Caloriile pe zi/Gram
Glucidele45% până la 65%4 Cal/gm
Proteină10% până la 35%4 Cal/gm
Gras20% până la 35%9 Cal/gm

Exemplu

Luați în considerare faptul că o persoană are nevoie de 2100 de calorii pe zi pentru a menține greutatea actuală. Aportul alimentar trebuie să aibă cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi de mai jos.

  • Aportul de carbohidrați trebuie să fie de minimum 45% (945 calorii) și maxim 65% (1.365 calorii). Adică între 236 și 341 grame de carbohidrați/zi
  • Aportul de proteine ​​trebuie să fie de minimum 10% (210 calorii) și maxim 35% (735 calorii). Adică între 53 și 184 de grame de proteine ​​/ zi
  • Aportul de grăsime trebuie să fie de minimum 25% (420 calorii) și maxim 35% (735 calorii). Adică între 47 și 82 de grame de proteine ​​/ zi

Asigurați-vă că aportul de alimente trebuie să aibă o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă încercați să evitați complet oricare dintre substanțele nutritive, metabolismul va fi afectat