A venit din nou, prieteni GR8! Am salutat până în 2020 cu cele mai bune intenții și ne-am soluționat revendicările, dar ce urmează? Este timpul pentru o provocare. Creșteți miza și reduceți aportul de alimente, avem o provocare de post pentru dvs.

provocare

Instrucțiuni înainte de a pleca

  • Consultați un medic pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
  • Păstrați o atenție atentă la modul în care vă simțiți înainte, în timpul și după proces
  • Evaluați dacă aveți probleme de sănătate existente care pot interfera negativ

Ce poate face această provocare pentru tine

Sunteți gata să vedeți cât de departe vă poate duce disciplina? Doriți să vă duceți fitnessul și sănătatea la nivelul următor? Scopul tău de a pierde câteva kilograme și de a-ți ascuți puterea de voință? Ești curios să vezi cum va răspunde corpul tău la un nou mod de a mânca? Această provocare este pentru tine.

Dacă acceptați, înțelegeți că există mai multe de câștigat decât ceea ce trebuie să pierdeți (da, chiar și în greutate!). Aflați cum să încorporați postul intermitent cu o abordare 360, inclusiv strategii pentru a face față schimbării și pentru a vă purta împreună cu consecvența.

După această provocare, postul intermitent ar putea deveni doar a doua natură.

Beneficii potențiale

Postul intermitent sau procesul de restricționare a alimentelor pentru porțiunile alocate ale zilei pot fi abordate în mai multe moduri. În afara postului intermitent pentru religie, metodele populare de a-l încorpora în beneficiul sănătății includ integrarea unui post unic pentru o perioadă de timp sau alternarea zilelor și orelor de post.

Pentru această provocare, vom explora metoda 16: 8, care posteste șaisprezece ore și mănâncă într-o fereastră de opt ore. Am ales această metodă pentru gestionarea sa diversă atunci când vine vorba de a lucra pentru o multitudine de programe și stiluri de viață.

Oamenii cărora le place postul intermitent s-ar putea să vi-l recomande dacă:

  • Ați dori să vă îmbunătățiți metabolismul, inima, creierul sau sănătatea ficatului
  • Sănătatea intestinului dvs. ar putea utiliza o resetare
  • Disciplina dvs. ar putea folosi un impuls

Provocare de 21 de zile pentru a încorpora postul intermitent în dieta ta

Bine ați venit la GR8NESS 21-Days to Incorporating Intermittent Fasting Challenge! Această provocare vă va duce într-o călătorie de susținere în timp ce lucrați post intermitent în programul dvs. timp de 21 de zile.

Vom explora tehnica 16: 8, adică mâncarea se face într-o fereastră de 8 ore și postul pentru 16.

Nu este ușor să schimbi obiceiurile alimentare, dar știm că, cu puțină dragoste de sine strategică, vei face față provocării.

Primul: Alegeți o fereastră de 8 ore. Vă recomandăm ceva de genul: 9:00 - 17:00, 10:00 - 18:00 sau 12:00 - 20:00.

Ziua 1: Mantra luni

Repetă după mine: „Corpul meu este puternic, capabil, incredibil și adaptabil la schimbare”.

Ziua 2: marți sete

Este timpul să creșteți aportul de apă. Corpul tău îți va mulțumi.

Ziua 3: Lucrează-l miercuri

Pune-te în mișcare azi! Mergeți la alergare sau jogging.

Ziua 4: joi înfloritoare

Gata pentru o detoxifiere a zahărului?

Ziua 5: hrănește-mă vineri

Încercați o rețetă de conopidă delicioasă.

Ziua 6: Sâmbătă de auto-îngrijire

Să lucrăm pe conexiunea minte-corp.

Ziua 7: Duminica succesului

Gata să-l intensificați cu pregătirea mesei?

Ziua 8: Mantra luni

Repetă după mine: „Poate că va trebui să duci o luptă de mai multe ori pentru a o câștiga”.

Ziua 9: marți sete

Bucurați-vă de un suc acasă.

Ziua 10: Lucrează-l miercuri

Deveniți un maestru de yoga pentru ziua respectivă!

Ziua 11: Joi înfloritoare

Obțineți cantitatea potrivită de proteine?

Ziua 12: Hrănește-mă vineri

Sărbători pe unele probiotice din weekend pentru a-ți trata intestinul.

Ziua 13: Sâmbătă de îngrijire personală

Notați cum vă simțiți mental și fizic.

Ziua 14: Duminica succesului

Ai ajuns la vârful săptămânii! Să luăm preparatul pentru masă.

Ziua 15: Mantra luni

Repetă după mine: „Am toate abilitățile de care am nevoie pentru a avea succes”.

Ziua 16: Marți însetată

Să vorbim despre controlul poftei.

Ziua 17: Lucrează-l miercuri

Sunteți gata să vă simțiți neașteptat de puternici? Incorporează antrenamentul de forță astăzi.

Ziua 18: Joi înfloritoare

E timpul să vă măsurați dezvoltarea de sine.

Ziua 19: hrănește-mă vineri

A spus cineva nachos? Avem rețete!

Ziua 20: Sâmbătă de îngrijire personală

Consultați aceste sfaturi despre stăpânirea definitivă a preparatului alimentar.

Ziua 21: Felicitări!

A fost rapid, nu-i așa? Felicitări, ați finalizat # theGR8Fast Challenge!