Topul antrenamentului cu brațele

zile

Gym poate fi descurajant dacă nu ați fost acolo de mult timp și ați câștigat câteva kilograme în acest proces. A face timp pentru a ajunge la sala de sport pentru a face mișcare în fiecare zi poate fi un astfel de angajament, mai ales dacă lucrați cu normă întreagă, va trebui să lucrați în jurul programului dvs. ocupat, să faceți compromisuri cu privire la evenimentele sociale, să pierdeți timpul de calitate disponibil pentru a petrece cu familia la menționați câteva dintre inconveniente.

Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor preferă antrenamentul la domiciliu, deoarece se potrivește în jurul programului lor și mai ales în jurul copiilor. Ei bine, ce pot spune? Am creat o provocare moderată de 30 de zile pentru brațe și fund. Necesită un efort minim și aproape niciun echipament scump pentru început. Tot ce veți avea nevoie este o pereche de gantere și, dacă este posibil, o bară de greutate. Asigurați-vă că obțineți gantere care nu sunt prea grele sau mult prea ușoare.

Vom descompune fiecare exercițiu acoperit în Provocare de 30 de zile pentru brațe și squats.

Rutină de antrenament pentru împingere cu gantere:

Cum se face o ganteră push-up la rând perfect?

  1. Luați o pereche de gantere de dimensiuni decente, doar puțin mai late decât lungimea umerilor.
  2. Puneți-vă într-o linie de gantere împingeți poziția în sus cu mâinile și picioarele.
  3. Aduceți corpul la podea, țineți-l, apoi completați o parte a împingerii în sus.
  4. Când vă întoarceți la poziția de plecare, rânduiți gantera într-o parte a pieptului trăgând gantera în sus, în timp ce cealaltă mână este încă fermă pe podea.

Câteva dintre întrebările frecvente adresate sunt:

De ce sunt flexibilele cu gantere mai greu? Ei bine, răspunsul este în întrebare. Push-urile sunt, în general, ușor de realizat dacă vizați doar 50 dintre ele. În momentul în care adăugați greutate peste greutatea corporală, aceasta o face mult mai grea, deoarece gravitația va lupta împotriva voastră.

Ce mușchi au lucrat în timpul ganterelor care împing în sus rândurile? Principalul mușchi exercitat în timpul acestei rutine de antrenament este nucleul, pieptul, bicepsul și tricepsul. Puteți beneficia și de o consolidare generală a abdomenului.

Ghemuri cu gantere și prese aeriene:

Squats este unul dintre exercițiile mele preferate, deoarece funcționează în domenii în care echipamentul nu poate visa să ajute. Ei bine, puteți obține suport pentru o bară de presă pe banc, dar antrenamentul principal este controlat și executat de dvs. Adăugarea unei gantere la mix în timpul unui exercițiu de genuflexiune va ajuta la intensificarea regimului de antrenament și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede.

Ghemuitele cu gantere funcționează pe mușchii glutelor, picioarele, spatele și întărirea generală a corpului. Squats doar singuri nu vor caloriile de pe placa dvs. țintă, adăugând gantere va crea rezistență, permițând corpului dvs. să ardă mai multe grăsimi. Ghemuiturile cu gantere acasă sunt o modalitate ușoară de a începe, deoarece veți fi în confortul dvs., fără a vă face griji cu privire la greșirea pozițiilor în timp ce începeți.

Greutate ghemuit:

Aceasta este rutina ta tipică de ghemuit. Alegeți orice greutate care vi se potrivește și puneți-vă picioarele în poziție. Asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchiul atunci când ridicați greutatea. Se știe că genuflexiunile vă tonifică mușchii feselor și, de asemenea, vă ajută brațele.

Personalul nostru contribuie în mod regulat cu conținut nou în nișă diferită pentru a menține site-ul nostru actualizat. Dacă doriți să contribuiți și dvs., vă rugăm să folosiți pagina noastră de contact pentru a trimite articole noi unice.