Dacă doriți să slăbiți coarda de sărit, acest articol vă va arăta o provocare de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate.

Pe lângă „cum să pierd grăsimea din burtă”, cea mai frecventă întrebare pe care o primesc este „cum să rămân în concordanță cu exercițiile fizice”. Abordarea acestei provocări cu frânghia de salt vă poate ajuta să deveniți consecvenți și să vă exercitați un obicei.

Potrivit regretatului Maxwell Maltz, durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. Deci, finalizarea acestei provocări poate fi exact ceea ce trebuie să faceți pentru a vă exercita un obicei de-a lungul vieții.

Până când veți finaliza provocarea, veți fi un jumper cu frânghie priceput și cu câteva kilograme mai ușor.

Și nu vă faceți griji cu privire la supraîntrenarea. Saltul cu coarda nu este un exercițiu intens, așa că îl puteți face în fiecare zi. Tot ce aveți nevoie pentru această provocare este o coardă de salt și un cronometru.

Rețineți că această provocare poate dura mai mult de 21 de zile dacă sunteți începător. L-am împărțit în 3 niveluri - începător, intermediar și avansat.

Un începător ar trebui să facă variațiile de coardă pentru începători timp de 21 de zile, apoi să avanseze la nivelul intermediar pentru următoarele 21 de zile, apoi să finalizeze nivelul avansat pentru alte 21 de zile. Simțiți-vă liber să vă odihniți câteva zile între niveluri.

În ghidul pentru frânghii de sărituri, am vorbit despre beneficiile săriturii pe frânghie, despre rutinele diferite ale frânghiei de salt, despre elementele de bază ale săriturii pe frânghie, despre cum să îmbunătățiți abilitățile de frânghie și multe altele. Citiți mai întâi acest articol dacă sunteți nou în ceea ce privește săritura cu coarda.

frânghia

Sfaturi de bază pentru frânghie pentru începători

Păstrați corpul în poziție verticală și scoateți pieptul în timp ce săriți

Aterizați întotdeauna pe mingea piciorului

Nu vă balansați brațele, folosiți-vă încheietura mâinii pentru a lega frânghia

Picioarele ar trebui să fie ușor de pe podea atunci când sari

Reglați lungimea coardei - Mânerele coardei trebuie să ajungă la subsuori când călcați pe mijlocul coardei - scurtați lungimea pe măsură ce deveniți calificați.

Cu cât sari mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii

Ceea ce face diferită această provocare de coardă de sărituri?

Sincer, pe internet sunt multe provocări de corzi, dar cele mai multe dintre ele sunt pline de defecte. Iată ce veți obține din această provocare pe care alții nu o au.

# 1. Progresie - Cele mai multe provocări legate de frânghie de acolo nu au progres. Vă sfătuiesc să săriți coarda timp de 5 minute în următoarele 30 de zile. Veți obține rezultate minime dintr-o astfel de provocare și este plictisitor! Provocarea de 21 de zile cu frânghia de salt cere să crești treptat durata antrenamentului.

# 2. Variații - Efectuarea diferitelor variații va face provocarea interesantă și veți învăța abilități diferite. Spre deosebire de majoritatea provocărilor, aceasta vă cere să faceți o variantă diferită de coardă de sărit după fiecare 7 zile.

# 3. Personalizare - Cele mai multe provocări de coardă de salt nu sunt concepute pentru persoane cu diferite niveluri de fitness. Această provocare este concepută pentru a se potrivi tuturor, de la începători la avansați.

# 4 Suficient de scurt pentru a continua - Toate provocările de antrenament durează 30 de zile. Acum, exercițiul timp de 30 de zile nu este posibil pentru majoritatea, în special pentru cei care nu fac exerciții frecvente. Dar 21 de zile sunt realizabile.

Provocare de 21 de zile cu frânghia pentru pierderea în greutate

Citiți instrucțiunile de mai jos înainte de a începe provocarea

Niveluri de provocare de 21 de zile pentru corzi

Faceți o variantă diferită de coardă de sărit după fiecare 7 zile în ordinea în care le-am aranjat mai jos.

Nivel începător

Începeți aici dacă nu ați mai sărit coardă sau dacă doriți să vă ascuțiți abilitățile de coardă.

Salt de bază de două picioare (Ziua 1-7)

Aceasta este cea mai simplă mișcare de corzi de sărituri. Pentru a-l efectua, ține-ți picioarele unite și hop după fiecare leagăn. Trebuie să înveți această variantă dacă vrei să stăpânești alte variante de corzi de sărituri.

Salturi alternante (Ziua 8-14)

Sari pe un picior, apoi alternează picioarele după fiecare leagăn. Această variație este mai puțin dificilă și o puteți face mult timp.

Salt alternativ la genunchi (Ziua 15-21)

Acest lucru este oarecum similar cu salturile alternative, dar este mai provocator. Când alternați picioarele, ridicați piciorul adormit cât mai sus posibil și repetați același lucru pentru celălalt picior.

Nivel intermediar

După ce ați finalizat 21 de zile de la nivelul pentru începători, treceți la aceste variante. Sau dacă nivelul pentru începători nu este o provocare pentru dvs., începeți de aici.

Un picior hop (Ziua 1-7)

Săriți coarda pe un picior continuu, apoi schimbați picioarele și săriți pe celălalt picior pentru aceeași perioadă de timp. Evitați săriturile pe un picior mult timp, deoarece exercită o presiune mare pe genunchi. Aș putea observa că aceasta este cea mai bună variantă de frânghie pentru construirea mușchilor încăpățânați ai gambei.

Salturi față și spate (Ziua 8-14)

Acest lucru este similar cu saltul de bază de două picioare. Dar, în loc să sari pe loc, sări în față după un leagăn, apoi sări înapoi după următorul leagăn și repetă. Această variație este destul de provocatoare și vă va testa atât puterea de bază, cât și rezistența.

Alergând la fața locului (Ziua 15-21)

Practic vei alerga pe loc și vei sări coarda în același timp. Acest lucru poate părea provocator, dar nu este, odată ce ați învățat mișcările de bază ale coardei de sărituri.

Nivel avansat

Acest nivel este pentru un jumper de frânghie care a stăpânit variantele de frânghie pentru începători și intermediari

Salturi înapoi (Ziua 1-10)

Saltul coardei înapoi vă va îmbunătăți coordonarea și vă va face un săritor mai bun. Doar rotiți coarda înapoi în timp ce faceți diferite variante de salt.

Dublu unders (Ziua 11-21)

Aceasta este o variantă provocatoare, dar este foarte eficientă. Faceți un hop mai mare și rotiți coarda de două ori înainte de a ateriza pe podea.

Asigurați-vă că nu vă încurcați formularul. Păstrați corpul în poziție verticală, săriți mai sus și rotiți frânghia mai repede.

Cuvânt final

Coarda de sărituri este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă. Această provocare îți poate transforma corpul dacă îl finalizezi. Așadar, ia o coardă de salt și continuă să sari în următoarele 21 de zile.

Sunteți gata să faceți provocarea de 21 de zile pentru a pierde în greutate?