În fiecare zi, pare să apară un nou mod de dietă care promite să facă slăbirea mai rapidă și mai ușoară decât înainte. Cu toate acestea, în timp ce respectarea acestor diete ar putea duce la pierderea în greutate pe termen scurt, cele mai multe dintre ele sunt dificil de urmat, au reguli ciudate și ar putea avea, de asemenea, implicații negative asupra sănătății.

pulsează-ți

Când vine vorba de slăbit, nu există o singură regulă care să se aplice tuturor. Este important să mâncați o masă bine echilibrată și hrănitoare, care include orice, de la consumul de cereale integrale, leguminoase, linte, legume, fructe și o cantitate bună de grăsimi sănătoase. Conform anumitor surse, acest lucru nu numai că garantează rezultate de pierdere în greutate de lungă durată, ci și îmbunătățește sănătatea noastră generală (3). Deși au fost documentate și scrise multe despre conținutul ridicat de fibre din cerealele din cereale integrale care promovează pierderea în greutate, lintea sau leguminoasele pot fi, de asemenea, un bun plus sănătos la o dietă de slăbit. Lintea face parte din familia leguminoaselor sau din semințele de legume care cresc într-o păstăi. Acestea conțin numeroase beneficii pentru slăbire și sănătate, cum ar fi linte, cu un conținut ridicat de fibre, încărcate cu proteine, cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi și, în cele din urmă, sunt o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale.

Includerea unei căni de linte în dieta noastră poate contribui la îndeplinirea a 21% -38% din necesarul zilnic de fibre (1). Conținutul ridicat de fibre din linte face ca mestecarea să fie mai lungă, oferind astfel corpului nostru mult timp pentru a înregistra că este plină, scăzând astfel supraalimentarea și mai puțin aportul de calorii. În al doilea rând, fibrele ajută la scăderea colesterolului și ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi constipația (2).

La fel ca majoritatea leguminoaselor, lintea este o sursă excelentă de proteine ​​vegetariene. Este important să înțelegem că, atunci când încercăm să slăbim, este crucial să menținem sau să câștigăm masă slabă/musculară și să pierdem masă grasă. Și pentru a realiza acest lucru, este importantă includerea unei cantități adecvate de proteine ​​de bună calitate. Prin urmare, consumul a 1 cană de linte gătită (8g de proteine) împreună cu o porție de cereale integrale sau fasole ne va oferi un profil complet de 20 de aminoacizi esențiali solicitați de corpul nostru (1). De asemenea, o porție de linte conține mai puțin de 1 g de grăsime, ceea ce îl face o opțiune sănătoasă perfectă cu conținut scăzut de grăsimi în orice dietă de slăbit (2).

În cele din urmă, atunci când încercăm să slăbim, restricțiile de calorii pot limita, de asemenea, cerințele noastre zilnice de vitamine și minerale esențiale. Prin urmare, consumul unei porții de linte ne oferă toate vitaminele și mineralele esențiale, cum ar fi folatul, manganul, fierul și fosforul (2).

Data viitoare când te gândești să urmezi o dietă de modă, gândește-te să faci din linte o parte din regimul tău de slăbire. Acestea conțin cu adevărat puterea magică de a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți o sănătate bună.

Declinare de responsabilitate: Este important ca un consumator să se adreseze medicului sau medicului înainte de a urma acest sfat dacă suferă de gută, alergii la proteine ​​sau tulburări renale, pentru a evita agravarea acestor afecțiuni. Informațiile furnizate aici sunt generice și disponibile în domeniul public.

Răspândiți bucuria vieții sănătoase - Împărtășiți această poveste prietenilor dvs.