Fă-o cu măsură ", a subliniat Ron Skinner, manager de fitness și antrenor personal certificat la Kingwood Athletic Club. Skinner a folosit această expresie pentru a rezuma un program de fitness numit„ Transformare ”pe care l-a descris într-un seminar organizat la Kingwood Athletic Club pe 20 mai. Scopul său a fost de a elimina orice „ciupercă a creierului și concepții greșite” cu privire la strategiile de fitness.

dietă echilibrată

„Fitness-ul este despre a avea o sinergie”, a explicat Skinner. El a continuat să explice sinergia spunând: „Sinergia este cheia programului de fitness pe care o voi descrie. Este un echilibru de trei elemente care funcționează împreună. Aceste trei elemente sunt o dietă echilibrată, exerciții aerobice moderate și antrenament de forță. trebuie să le aibă pe toate pentru a menține condiția fizică ".

El a subliniat, "Cheia acestui program este să-l păstrați simplu și să faceți exercițiile care vă plac. Pun pariu că mulți dintre voi sunteți aici, deoarece o strategie de dietă pe care o utilizați nu a funcționat."

Skinner a criticat multe dintre programele de dietă și exerciții fizice, afirmând: „Industria fitnessului este singura afacere în care consumatorii se învinovățesc singuri dacă un produs nu funcționează. Vreau să vă ofer instrumentele potrivite pentru a vă potrivi. Nu există o soluție ușoară pentru a te potrivi. "

Skinner și-a început descrierea celor trei elemente cu „Este esențial să ai o nutriție adecvată pentru exerciții fizice”. El a explicat un concept numit „nutriție de susținere”, adică o dietă echilibrată pentru a susține nevoile de fitness ale corpului. Formula sa simplă pentru nutriție de susținere este „Mănâncă bine. Include în dietă proteine ​​slabe, carbohidrați de amidon și carbohidrați fibroși, în cantități egale pentru fiecare masă. Încercați să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru aportul caloric zilnic. mesele mai bine. "

Skinner a avertizat publicul cu privire la consumul de prea puține calorii, "Acest lucru nu funcționează! Metabolismul dvs. va încetini pentru a vă proteja de foamete. Pentru a vă menține greutatea chiar acum, doriți să luați aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate corporală. Când reducând caloriile, nu vă scădea aportul caloric cu mai mult de 25 la sută la un moment dat sau intrați într-un răspuns la metabolismul foamei.

El a subliniat, de asemenea, „Nu vă concentrați pe diagramele de înălțime și greutate pentru a ajunge la o greutate ideală. Există multe lucruri care nu sunt luate în considerare în aceste diagrame. Ar trebui să vă concentrați asupra menținerii conținutului recomandat de grăsime corporală. O persoană poate fi considerată obeză pe graficele și încă au un conținut scăzut de grăsime corporală. "

De asemenea, el a avertizat cu privire la problemele legate de a avea prea puțină grăsime corporală.

În timp ce descrie nutriția, Skinner a rezumat multe dintre „miturile sănătății” plutind în jurul sălilor de sport și centrelor de fitness. Mitul de proteine ​​și mușchi musculare este un subiect obișnuit de conversație printre jucătorii de fotbal din școală și cei care ridică greutăți.

Skinner pledează pentru sfaturile fiziologilor de exerciții. Construcția musculară are nevoie de un antrenament care provoacă mușchii și combustibilul pentru a rula mușchiul. Carbohidrații, nu proteinele, sunt combustibilul pentru alergarea mușchilor. Proteinele excesive din dietă nu accelerează creșterea musculară. Tot ce face este să creeze rinichi care poate duce la deshidratare. Prea multe proteine ​​din dietă pot avea același efect ca și consumul de excese din orice aliment. De fapt, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi.

Studiile de cercetare arată că dietele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați epuizează rezervele de energie stocate în mușchi. Skinner a explicat că aceste tipuri de „diete de modă” contracarează orice exercițiu prin scăderea rezistenței și a efortului maxim de antrenament. Dietele de modă bogate în grăsimi cresc riscurile de cancer și osteoporoză.

Calculul nevoilor zilnice de proteine ​​ale organismului depinde de sănătatea și nivelul de activitate al unei persoane. O persoană inactivă, fără afecțiuni grave, are nevoie de 0,4 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Cineva care face exerciții fizice în mod regulat sau este stresat trebuie să vizeze 0,6 grame pe kilogram. Cei care fac exerciții fizice regulate ar beneficia de 0,8 grame pe kilogram. Nutriționiștii sunt de acord că nu există niciun avantaj în a depăși 0,8 grame de proteine ​​pe zi pe kilogram de greutate corporală.

De asemenea, Skinner a petrecut mult timp discutând rolurile diferitelor tipuri de carbohidrați dietetici.

"Sunt pentru energie. Stai departe de zaharurile simple. Zaharul nu este o sursă de energie bună pentru exerciții fizice. Te vei prăbuși în timp ce hormonii corpului elimină izbucnirea zahărului din sânge. De asemenea, hormonii vor îndrepta zahărul pentru a deveni grăsime". a explicat Skinner. El a sugerat administrarea de carbohidrați sub formă de amidon din boabe de grâu integral și orez brun.

„O bară de alimentare este o sursă de energie mult mai bună decât o bară de bomboane”, a explicat el.

El și-a încheiat discuția despre nutriție spunând: „Nu există niciun medicament magic pentru dietă sau pentru obținerea nutrienților corespunzători”. Skinner a avertizat că majoritatea medicamentelor dietetice nu funcționează și pot fi periculoase. "Stai departe de suplimentele cu aspirină, cofeină și efedrină utilizate pentru a stimula metabolismul", a avertizat el. De asemenea, el i-a sfătuit pe oameni să citească și acum etichetele produselor alimentare: „Știți ce înseamnă acest conținut nutrițional și aveți grijă la afirmațiile false despre alimente”.

Au fost discutate și miturile exercițiilor. Un mit de exerciții auzit frecvent este credința că un antrenament nu este eficient decât dacă sunteți rănit a doua zi. Fiziologii care fac exerciții fizice nu sunt de acord cu privire la cauza durerii; cu toate acestea, ei sunt de acord că durerea de câteva zile nu este bună. Așa cum a menționat Skinner, „Oamenii au nevoie de timp pentru a lăsa mușchii să se relaxeze, oferindu-i corpului timp să se refacă”.

Experții sugerează activități de încălzire înainte de antrenament și exerciții la o intensitate mai mică.

Greutatea recomandată pentru un exercițiu de încălzire este una care poate fi utilizată confortabil pentru 12 până la 20 de repetări. Pentru primul set, se sugerează utilizarea unei greutăți ușor mai mari, care este o provocare de utilizat până la a 12-a repetare. Un al treilea set ar trebui să utilizeze o greutate care provoacă oboseală prin cea de-a cincea repetare și este dificil de realizat prin repetarea finală.

Un mit înrudit, observat în mod obișnuit de Skinner, este că oamenii cred că ar trebui să facă mișcare în fiecare zi sau nu merită deloc să faci mișcare. Vede oameni ieșind să facă prea multe exerciții în timpul zilei sau pe tot parcursul săptămânii. Din nou, Skinner și alți formatori sugerează să vă exercitați cu moderație pentru a obține cele mai bune rezultate.

"Douăzeci de minute de exerciții aerobice la ritmul cardiac țintă de patru sau cinci ori pe săptămână sunt tot ceea ce aveți nevoie. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie lucrat cu un anumit antrenament de forță. Nu trebuie să petreceți mai mult de o oră la sala de sport ", A comentat Skinner.

Comentariile sale despre antrenamentul de forță au inclus temerile pe care oamenii le au de a deveni prea voluminoase.

"Antrenamentul de forță nu crește neapărat volumul. Cinci kilograme de greutate musculară măresc foarte puțin fizicul corpului. Mușchiul suplimentar dintr-un corp slab crește nevoile calorice ale corpului", a explicat Skinner.

Antrenamentul de forță, exercițiile fizice moderate consistente și o dietă echilibrată au multe beneficii pe tot parcursul vieții, dacă sunt făcute corect. Îmbunătățește mișcarea zilnică, consolidând în același timp țesuturile conjunctive care ajută la susținerea corpului. Experții sunt de acord că a fi activ fizic la orice corvoadă, cum ar fi grădinăritul sau plimbarea cu câinele, poate fi benefic atunci când nu te antrenezi la sală.

Skinner oferă un program Transform Fitness deschis oricui. Programul de 12 săptămâni costă 264 USD și include opt sesiuni de antrenament personal.

"Este o investiție unică. Nu trebuie să cumpărați suplimente dietetice sau echipamente speciale pentru exerciții fizice. Puteți chiar să o faceți acasă și să faceți cumpărături la magazinele obișnuite. Furnizez informații, nu un produs", a spus Skinner. ., descriind programul.

El poate fi contactat la Kingwood Athletic Club apelând 281-358-7765.