mamei

Dacă sunteți nou în serie, o pun pe mama mea la dietă (pentru că mi-a cerut-o și am slăbit eu însumi 135 de kilograme (în mod natural). Deci, iată ce trebuie să știți: Partea 1 , aici este planul pe care l-am proiectat pentru ea , și iată actualizările ei săptămânale: saptamana 1 , săptămâna 2 , săptămâna 3 , săptămâna 4 , săptămâna 5 , săptămâna 6 , săptămâna 7 , săptămâna 8 , săptămâna 9 , săptămâna 10 , săptămâna 11 , săptămâna 12 , săptămâna 13 , săptămâna 14 , săptămâna 15 , săptămâna 16 , săptămâna 17 , săptămâna 18 , săptămâna 19 , 1 lună mâncând singură , 1 an mai târziu .

Mic dejun: 1 1/2 cană Cascadian Farm Honey Nut O’s cereal (165) + 1 banană (100) + 1 cană 1% lapte (110) = 375

Prânz: salată de toamnă
3 mână de spanac pentru bebeluși (15) + 1 cană de dovleac prăjit tăiat tocat (60 pentru 1 cană de cuburi de dovleac singur +

15 pentru un strat ușor de ulei de măsline (15) = 75) + 2 linguri de afine uscate

60) + 2 uncii piept de pui prăjit,

80) + 2 linguri brânză de capră mărunțită

50) + dressing din 2 lingurițe de ulei de măsline, 2 lingurițe de miere și 2 lingurițe de oțet de mere (toate amestecate,

Gustare: mere crocante cu miere (100)

Cina: Chili de cartof dulce gătit lent (435) + pătrat mic de pâine de porumb (150) = 585

Desert: Sandwich cu înghețată de vacă slabă (150)

Cina: Burger de ton cu usturoi de lămâie (175 pentru tort de ton + 100 pentru brioșă engleză = 275) + 1 1/2 căni „cartofi prăjiți” de morcov prăjiți (150) = 425

același desert ca întotdeauna (150)

Cina: Mic dejun pentru cină
2 ouă prăjite în 1 linguriță ulei de măsline (140 pentru ouă + 30 pentru ulei = 170) + 2 felii de slănină (70) + 1 felie de pâine prăjită (100) + 1 linguriță unt (30) + 2 lingurițe gem

30) + 1 cană de struguri roșii (60) = 460

același desert ca întotdeauna (150)

Cina: Saltea de pui (270) + 1 cană de orez brun (200) = 470

același desert ca întotdeauna (150)

Mic dejun: briose englezești Thomas (120) + 1 lingură unt natural de arahide (100) + 1 banană (100) = 320

La prânz: șuncă și sandviș elvețian pe pâine integrală cu salată, roșii și muștar galben (

Ieșirea la cină la un restaurant chinezesc: 1 farfurie mare tip bufet, cu aplicații și intrări asortate (orez prăjit, carne de vită mongolă, rang de crab, deget de pui etc. = 1000)

Mic dejun: ½ cană de ovăz laminat uscat de modă veche (150), făcută cu 1 cană de apă, acoperită cu 1 lingură de zahăr brun (60) și 2 linguri de nuci tocate (100) = 310

Prânz: PB&J 2 felii de pâine Challah (180) + 2 linguri unt natural de arahide (200) + 2 linguri conserve de căpșuni (100) = 480 + 1 cană de struguri roșii (60) = 540

La cină: Fish & Chips (mama a mâncat jumătate,

Desert: Fudgicle (60)

Mic dejun: 1 1/2 cană Cascadian Farm Honey Nut O’s cereal (165) + 1 banană (100) + 1 cană 1% lapte (110) = 375

Cina de familie: 3 uncii de friptură de vită (180) + 1 ceașcă de cartofi prăjiți (200) + 1/2 ceașcă de piure de nucă (îndulcit cu zahăr brun, 120) + 1/2 ceașcă de mazăre verde aburită (60) = 560

Desert: gust de câteva produse de patiserie diferite de la o brutărie locală (200)

Săptămâna 18 Cântărire:

Greutate de pornire: 210
Greutatea săptămânii 1: 201,4 (în scădere cu 8,6)
Saptamana 2 Greutate: 199,4 (în scădere 2,0)
Saptamana 3 Greutate: 199 (în scădere cu 0,4)
Saptamana 4 Greutate: 196 (în jos 3)
Saptamana 5 Greutate: 194,4 (în scădere cu 1,6)
Saptamana 6 Greutate: 193 (în scădere 1,4)
Saptamana 7 Greutate: 192 (jos 1)
Greutatea săptămânii 8: 188,8 (în scădere 3,2)
Saptamana 9 Greutate: 187,6 (în scădere cu 1,2)
Saptamana 10 Greutate: 186,4 (scăzut 1,2)
Saptamana 11 Greutate: 186,4 (același)
Saptamana 12 Greutate: 186 (în jos .4)
Săptămâna 13 Greutate: 183,6 (în scădere cu 2,4)
Saptamana 14 Greutate: 183.2 (în jos .4)
Greutatea săptămânii 15: 182 (în jos 1,2)
Saptamana 16 Greutate: 179,8 (în scădere cu 2,2)
Saptamana 17 Greutate: 179,6 (în jos .2)
Saptamana 18 Greutate: 178,6 (în jos 1)
Total lire pierdute: 31,4 lire sterline

Gândurile mamei cu privire la progresul de până acum:

Ca întotdeauna, vă mulțumesc foarte mult pentru toate comentariile dvs. și pentru tot sprijinul dvs. continuu! Lucrurile merg bine - mănânc în continuare sănătos și pentru mine este un miracol, întrucât, în general, sunt atât de renunțat! Totuși, trebuie să spun din nou că săptămâna trecută a fost dificilă pentru mine în departamentul de alimentație, deoarece am fost pe drum mult și am trecut pe lângă McDonald’s de fiecare dată când am murit de foame. Am avut norocul să-mi spun în continuare „Stai, ești aproape acasă și atunci poți mânca ceva mai bun”. De fiecare dată când mergeam la magazinul alimentar (și mergeam mult în weekendul trecut), trebuia să-mi îndrept atenția de pe culoarul bomboanelor. De fiecare dată când mergeam la Homegoods (și mergeam și acolo mult), trebuia să plătesc fără să cumpăr bomboane din partea din față a magazinului. Uneori m-am trezit întrebându-mă: ar face cu adevărat atâta diferență în greutatea mea dacă aș mânca doar o pungă mare de inele de piersici? Chiar știind că le pot avea dacă aș vrea cu adevărat, am sentimentul că nu aș alege să mă opresc după ce am mâncat un singur pachet și asta mă împiedică să le cumpăr.

Acum două săptămâni, mi-am văzut medicul pentru fizicul meu anual. Era atât de bucuroasă că pierdusem în greutate, mai ales că mă îndemnă să o fac de ceva vreme. De asemenea, mi-a făcut sângele și toate rezultatele de laborator au revenit, arătând îmbunătățiri extraordinare. Pentru prima dată în viața mea (înainte de a începe această călătorie de alimentație sănătoasă), colesterolul meu începea să crească; Nu am avut niciodată colesterol ridicat în trecut. Acum, colesterolul meu total a scăzut de la 229 (la ultima mea vizită în aprilie 2013) la 169 și LDL (colesterolul „rău”) a scăzut de la 139 la 106. Sunt atât de fericit că mă aflu din nou într-un interval sănătos. I-am spus Andreei zilele trecute că se simte foarte bine să fiu într-o stare mai bună de sănătate și că este foarte satisfăcător să văd aceste cifre care reflectă tot efortul meu Mă motivează să continui.

Faceți clic AICI pentru o versiune imprimabilă a planului de masă din această săptămână!