Nutriționistul și dezvoltatorul de rețete al Healthy Mummy, Cheree Sheldon, vorbește despre importanța unei imagini corporale pozitive și a încurajării iubirii de sine după ce a devenit mamă, câteva sfaturi uimitoare privind dieta și pierderea în greutate și despre modul cel mai bun de a îmbrățișa un stil de viață sănătos al mumiei.

delicioasă

Putem trece de la burtica mumică la mumia delicioasă?

După ce avem un copil, totul este diferit! Din păcate, o mulțime de femei s-au bătut peste corp după ce au devenit mămică. Se concentrează pe vergeturi, sau pe bucățile flas, sau pe pielea liberă sau pe excesul de greutate. Concentrarea pe negativ nu face nimic pentru stima noastră de sine decât să-l dezumfli.

Să ne simțim puternici, sănătoși și bine cu corpul nostru este foarte important pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică. Vreau să-ți mulțumești corpului tău pentru munca uimitoare pe care a făcut-o până acum! A purtat copii, a născut, a alăptat, s-a transformat într-o nouă versiune a sa. Încercați să pierdeți mentalitatea „Vreau corpul meu pre-bebeluș înapoi” și, în schimb, îmbrățișați un nou mod de gândire. Modul de gândire „IUBESC corpul meu de mumie pentru că este puternic, potrivit și sănătos”. Sunteți acum o versiune mai nouă și mai bună a dvs. Versiunea Healthy Mummy! Discuția pozitivă despre sine, împreună cu acțiunea pozitivă, este cheia iubirii de sine!

Să vorbim despre partea de acțiune. Pașii efectivi pe care îi puteți face pentru a avea un corp de mumie puternic, slab, potrivit și sănătos. Se reduce la două cuvinte. Dieta și exercițiile fizice. În calitate de nutriționist, mă voi concentra pe partea de dietă, dar nu vreau să uitați de cealaltă parte a ecuației, deoarece activitatea este la fel de importantă!

Haideți să trecem la pofta grea a unei diete sănătoase cu mumie. Nu este o dietă, ci un stil de viață! Uitați de regulile rigide și de a vă restrânge de la alimentele preferate. Uitați de lipsirea de delicii. Stilul acela de a mânca în care vă concentrați pe CE NU POATE AU, se termină doar în dezastru. Sunteți atât de concentrat asupra a ceea ce nu puteți avea, încât ajungeți să aveți o mare lovitură de iarnă, să vă goliți toate alimentele interzise și să câștigați în greutate pe care ați pierdut-o . FĂRĂ MULȚUMIRI!

„Regulile” mumiei delicioase sunt simple. Consumați în principal alimente vegetale care nu au fost procesate în altceva decât el însuși. Fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale ar trebui să fie cea mai mare parte a alimentelor tale.

Mănâncă un curcubeu - multe culori pentru a te asigura că îți satisfaci nevoile de nutrienți din spectrul de culori. Consumați cantități mici de proteine ​​organice. Porțiuni de carne, pește și carne de pasăre de dimensiunea palmierului. Plus proteine ​​pe bază de plante precum Tempeh și leguminoase. ȘI Mâncați porții adecvate: pentru a pierde în greutate avem nevoie de un deficit în aportul de calorii pentru ceea ce este necesar pentru a ne menține. Puteți rezolva acest lucru folosind Calculator BMR.

Căutați alimente care să vă ofere o cantitate mare de substanțe nutritive pentru calitatea dvs. de bani! Luați un Mac mare, de exemplu. Un mac mare conține 563 de calorii. Comparați-l cu una dintre cele mai populare cine mumii sănătoase, Lasagne mexicane. O singură porție este de 505 calorii. Să arătăm puțin

mai aproape însă, BM are 33g de grăsime, ML are 15g. Acestea sunt similare cu conținutul de carbohidrați, cu BM la 44g și ML la 45g, cu toate acestea, conținutul de fibre diferă foarte mult cu BM la doar 3,5g și ML la 14,5g, ceea ce înseamnă că BM ar fi digerat foarte repede, ar fi provocați o creștere a nivelului zahărului din sânge, rezultând o scădere ulterioară. În timp ce ML ar fi digerat mai uniform și mai lent, rezultând o energie mai durabilă și o funcție digestivă mai bună! Vezi ce vreau să spun despre diferența dintre bang-ul tău de nutrienți ! Lasagne mămică sănătoasă mexicană

Alimente care îmbunătățesc digestia, îmbunătățesc stocurile de energie și crește-ți metabolismul o să fie noul tău cel mai bun prieten. Îndreptați-vă atenția către alimentele minunate pe care le puteți savura în locul alimentelor care nu vă servesc bine!

Alimente precum sfecla roșie, care ajută la îmbunătățirea funcției hepatice și detoxifiere, cacao crud care crește funcția creierului, susține funcția inimii și crește metabolismul. Condimentele încălzitoare, cum ar fi ghimbirul, curcuma, cardamomul și cayenne, care induc un proces numit termogeneză - încălzesc literalmente corpul și susțin pierderea în greutate. Și ceaiul verde, un ceai care crește metabolismul! Dacă nu vă face plăcere la cald, de ce să nu încercați rece în smoothie?

Dacă aveți mâncărime pentru un aliment care nu este cea mai bună alegere, atunci aruncați o privire la un mod prin care puteți modifica reteta pentru a face să merite mâncarea! Schimbați ingredientele pentru versiunile de alimente întregi, ajustați dimensiunile porțiilor, adăugați niște super-alimente și ați găsit o modalitate de a vă bucura de niște delicii preferate noi! Cred că a mânca astfel ne face să ne simțim mai puternici, mai în formă, mai slabi, mai vitali și mai plini de viață
energie!

Acum, cine nu vrea să se simtă așa în fiecare zi.

Ești gata să devii o mumie sănătoasă?

Vrei să îți schimbi greutatea bebelușului, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

Cheree Sheldon

Cheree este un naturist experimentat, specializat în medicina nutrițională; concentrându-se pe sprijinul sarcinii, bebeluși și copii. Este un dezvoltator de rețete publicat, al cărui background de bucătar îi permite să dezvolte mese sănătoase, echilibrate nutrițional. Fiind ea însăși mămică, iubește rețetele ușor de făcut și atrăgătoare pentru întreaga familie. Cheree a lucrat pentru mămica sănătoasă încă de la începutul anului 2015, dezvoltând rețete specifice mămicii sănătoase și pregătind mesele provocatoare pentru provocările noastre lunare de 28 de zile de pierdere în greutate. Ea calculează toate informațiile nutriționale pentru rețete și oferă echipei noastre sfaturi și informații de specialitate cu privire la problemele nutriționale actuale. Cerehe iubește să lucreze pentru mămica sănătoasă, deoarece „Am șansa să împărtășesc cu alte mame dragostea mea pentru mâncarea delicioasă și hrănitoare”.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.