Mersul și alergatul sunt două exerciții cardio care sunt excelente pentru a vă menține sănătos și a pierde în greutate. Deși sunt destul de asemănătoare, mersul pe jos și alergatul sunt două alegeri diferite și a decide care dintre ele este mai bună pentru dvs. depinde de obiectivele dvs. de fitness. Nu există nicio modalitate de a spune definitiv care dintre cele două exerciții sunt mai bune; ambii au doar beneficii diferite. Dacă sunteți interesat să ardeți calorii și să pierdeți rapid în greutate, alergarea este antrenamentul pentru dvs. Alergarea ajută la scăderea unor cantități mai mari de grăsime într-o perioadă mai scurtă de timp. Pe de altă parte, mersul pe jos ajută la menținerea greutății pe care o aveți în prezent și are o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un ritm mai lent și mai constant.

puterea

Care este punctul cardio?

Orice exercițiu cardio decideți să faceți; obțineți beneficii valoroase. Efectuarea de exerciții cardio în mod regulat, chiar și pentru mici perioade de timp, oferă o listă lungă de bonusuri pentru sănătatea ta fizică și mentală. Cardio vă ajută să vă mențineți starea de spirit și stima de sine crescută și constantă și, de asemenea, poate reduce anxietatea și depresia. Din punct de vedere fizic al lucrurilor, cardio vă ajută să vă întăriți inima, ceea ce vă poate ajuta să trăiți mai mult în timp ce gestionați/preveniți bolile. De asemenea, stimulează sistemul imunitar, crește rezistența și rezistența și ajută la gestionarea greutății.

Dar mersul pe jos?

Mersul pe jos și alergatul sunt în esență aceleași exerciții și ambele pot oferi majoritatea acelorași beneficii. Cu toate acestea, mersul pe jos arde mult mai puține calorii decât alergatul. Primul pas pentru a pierde în greutate este arderea caloriilor, iar alergarea arde dublul cantității de calorii pe care o face mersul pe jos. Alergarea este cea mai bună alegere dacă încercați să slăbiți, dar mersul pe jos este un loc minunat pentru a începe, mai ales dacă sunteți nou la mișcare sau dacă alergarea este prea dificilă.

Cum să vă stimulați mersul pe jos?

Mersul arde mai puține calorii decât alergatul, dar asta nu înseamnă că nu poți face lucruri pentru a arde mai multe calorii și pentru a obține mai mult din mers.

Câteva alte modalități ușoare de a adăuga la câștigurile mersului pe jos sunt să vă balansați brațele, să țineți coatele îndoite și să evitați mișcarea șoldurilor înainte și înapoi prea mult. În timp ce mergeți, concentrați-vă asupra angajării abdomenului și a face pași scurți și rapizi.

Beneficii vs. Riscurile alergării

Alergarea arde mai multe calorii și te ajută să slăbești mai repede, dar nu este accesibil tuturor. Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, mai greu pentru corp decât alternativa exercițiului cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos. Alergatul pune multă presiune pe picioare, pe măsură ce picioarele te lovesc de pământ, ceea ce determină riscul fracturilor de stres sau a atelelor tibiei. În general, riscul de a vă răni este mult mai mare atunci când alergați în comparație cu mersul pe jos.

Cu toate acestea, există multe modalități ușoare de a evita aceste riscuri. Nu începe să alergi prea repede sau să te împingi prea tare. Este mult mai bine să începeți cu mersul pe jos și să creșteți viteza și distanțele încet. O modalitate excelentă de a culege recompensele atât alergării, cât și a mersului este să alternezi între cele două pentru a-ți crește rezistența și pentru a te încetini încet.

Unul dintre cele mai utile beneficii ale alergării este efectul asupra poftei de mâncare. Pentru persoanele care au dificultăți în alimentație, alergatul este o modalitate excelentă de a vă controla apetitul. Eliberează un hormon care suprimă pofta de mâncare. Acesta este unul dintre motivele pentru care este mai eficient decât mersul pe jos atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Comparativ cu mersul cu viteză, alergarea lucrează și mușchii gambei într-un mod mai eficient. Mușchii se extind mai încet și câștigă mai multă putere în timpul unei alergări comparativ cu în timpul unei plimbări.

Concluzii

În esență, nu există nicio modalitate de a spune dacă mersul pe jos sau alergarea sunt mai bune pentru obiectivele personale de fitness. În general, cel mai bun mod de a utiliza cele două exerciții cardio este să le combinați și să vă creșteți gradul de alergare încet, pe măsură ce deveniți mai puternici. Folosiți variante de mers pe jos și alte tipuri de antrenamente pentru a maximiza beneficiile pe care le obțineți din exerciții. Ar trebui să vizați un obiectiv de aproximativ două ore de cardio pe săptămână.

Urmați-ne pe Facebook pentru a continua să aflați despre pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră.