Liam Swithenbank

Scriitor și expert/Postat pe

amesteca

Distribuie această pagină

Multe suplimente conțin adesea o varietate de aminoacizi împreună cu diferite forme de creatină în aceeași formulă. Dar ar trebui să le amestecați?

Să ne uităm la fapte ...

Cum se utilizează BCAA

BCAA sunt utilizate pe scară largă printre constructorii de mușchi și fanaticii de fitness, dar mulți oameni nu știu ce înseamnă acronimul.

BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, sunt un supliment popular de nutriție sportivă, care sunt folosiți pe scară largă pre- sau intra-antrenament și sunt deosebit de ideali pentru construirea mușchilor slabi - cu alte cuvinte, pentru a mări masa musculară în timp ce tăiați grăsimea corporală. Puteți găsi BCAA ca supliment independent sau ca parte a unui amestec.

Un supliment BCAA va conține trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali, inclusiv l-leucina, l-izoleucina și l-valina. Sarcina lor principală este de a promova sinteza proteinelor în timp ce furnizează energie mușchilor și păstrează masa slabă. Aceasta este una dintre cele mai populare utilizări ale BCAA, deoarece vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient din grăsimi atunci când vă aflați într-un regim de nutriție cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât corpul tău să spargă mușchii câștigați greu atunci când are nevoie de energie.

BCAA-urile sunt, de asemenea, dovedite că reduc cantitatea de serotonină pe care o produce corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că, în timp ce vă exercitați, nu veți fi la fel de afectat de oboseală, ceea ce înseamnă că puteți lucra mai mult pentru mai mult timp.

BCAA pot fi, de asemenea, benefice pe măsură ce corpul dumneavoastră îmbătrânește. De la mijlocul anilor treizeci, corpul tău nu construiește mușchi la fel ca odinioară, iar BCAA-urile pot ajuta la asta. S-a dovedit, în special, că amino aminoacidul crește sinteza proteinelor musculare cu 145%.

Suplimentarea cu BCAA poate fi utilizată de până la patru ori pe zi când aveți un program intens și poate fi utilizată înainte, în timpul și după antrenament.

Cum se utilizează creatina

Creatina este comercializată către un public similar, pentru culturisti și sportivi care participă la sporturi și activități care implică scurte scurte de intensitate.

Este compus din trei aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Practic, este un mod de a vă oferi rezerve de energie. Țesutul muscular stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina este sintetizată în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților, pentru a oferi mușchilor dvs. energie suplimentară. Creatina accelerează procesul natural al modului în care corpurile tale produc adenozin trifosfat (ATP). ATP este epuizat și se epuizează rapid în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Prin suplimentarea creatinei puteți crește capacitatea de a stoca mai mult, ceea ce înseamnă că se poate produce mai mult ATP în timpul exercițiului. Aici intervine creatina ca facilitator al energiei suplimentare. Se consumă destul de repede și, prin urmare, este cel mai potrivit pentru exerciții fizice care implică scurte scurgeri de energie, cum ar fi ridicarea greutății și sprinturi.

Există mai multe tipuri diferite de creatină, dar aproape toate au același scop - cu variații ale vitezei cu care sunt absorbite. Monohidratul este piatra de temelie comună a multor halterofili. Pentru monohidrat, se recomandă o fază de încărcare de 20 g pe zi timp de o săptămână, apoi cinci grame zilnic timp de șase săptămâni, urmată de o lună fără creatină.

Poți amesteca creatină și BCAA?

Deja obțineți probabil imaginea asemănărilor dintre BCAA și creatină, dar le puteți amesteca?

Raspunsul este da. Diferite studii au descoperit că nu există efecte negative asupra sănătății dvs. ca rezultat al amestecării celor două suplimente, iar mulți sportivi profesioniști și antrenori personali recomandă punerea lor împreună. De fapt, multe suplimente - în special suplimente pre-antrenament, la care vom ajunge mai departe - combină BCAA și creatină.

Luând fiecare ca suplimente individuale, spre deosebire de o parte dintr-un amestec pre-măsurat, puteți prelua controlul raportului (cu sfatul medicului) și puteți evita orice alte suplimente adăugate care vin de obicei în amestecuri precum cafeina și carbohidrații adăugați.

Pre-antrenament cu BCAA și creatină

Beneficiul căutat în general al combinării celor două este duo-ul de putere și rezistență și faptul că atributele lor se completează reciproc: creatina pentru forță și rezervele pentru a împinge mai tare și BCAA pentru energia musculară. Creatina este cel mai bine luată înaintea antrenamentului (unii spun cu 30 de minute înainte de a face mișcare), în timp ce BCAA-urile pot fi folosite și pentru un boost intra-antrenament.

Luați mesajul acasă

Puteți combina cele două sau luați separat, în funcție de obiectivele dvs. BCAA-urile sunt foarte recomandate ca supliment pre-antrenament, dar sunt, de asemenea, avantajoase ca stimulent pentru combustibilul muscular în timpul antrenamentului. Sunt accesibile în comparație cu alte suplimente și nu conțin aditivi.

Creatina, pe de altă parte, este luată în cicluri pe termen mai lung; scopul este să vă saturați mușchii cu lucruri pentru a intra în repetări suplimentare și a merge la distanță suplimentară. Prin urmare, este cel mai bun ca supliment pre-antrenament. Nici nu este vorba despre construirea de masă, deoarece ambele pot fi utilizate pentru a obține câștiguri slabe, ajutându-vă să vă adunați pe masa musculară în timp ce tundeți grăsimea corporală.