puteți

Ziua Recunoștinței se apropie cu pași repezi și pasionații de curcan abia așteaptă să-și pregătească păsările și să-și hrănească pe cei dragi. Îți poți imagina să-ți pui pasărea în cuptor și să-i pui pe cei dragi să întrebe „Pot să-mi iau un picior mai crocant?” sau, „Pot obține o aripă mai puțin bine făcută decât cealaltă? Bucătarul ar putea râde, deoarece cei flămânzi ar presupune că piesele lor de curcan de designer ar putea fi analizate, îmbinate și gătite după cum preferă. În timp ce la cuptorul cu microunde, s-ar putea obțineți o gătit neuniform la cald, într-un cuptor, vă așteptați la o coacere uniformă, proporțională din toate unghiurile, din interior și din exterior.

Acest lucru este adevărat în condițiile de fitness în ceea ce privește potențialul organismului de răspuns termogen și pierderea în greutate. Unii oameni care doresc să slăbească cred că pot reduce grăsimile în anumite zone ale anatomiei lor mai mult decât în ​​altele. De exemplu, un fost sportiv într-o formă decentă (dar care are acum grăsime abdominală excesivă) ar putea face tone de repausuri și lucrări de bază rotative pentru a viza acea zonă cu probleme. Persoana respectivă, la fel ca multe altele, ar putea crede că, dacă el/ea doar triage corpul - selectând la loc acea zonă a grăsimii corporale pentru lucru - atunci grăsimea ab va fi eliminată și distribuția adiposului prin întregul corp se va potrivi în mod congruent. Dacă ar fi atât de ușor.

Vorbind despre întregul corp, aici se află răspunsul la problema țesuturilor noastre. În timp ce este mitul că poți reduce grăsimile, poți crește rata metabolică de odihnă și eficiența/capacitatea de ardere a grăsimilor din corpul tău prin mișcări wholiste și compuse. Lasă-mă să explic.

Atunci când o persoană atacă un mușchi (sau grup muscular) prin antrenament de forță de dragul reducerii grăsimilor, persoana care caută fitness face acest mușchi mai puternic, dar nu optimizează capacitatea organismului de a atinge un efect termogen sinergic între mușchi. Mișcarea este foarte concentrată, dar singulară și localizată. Corpul nu a fost conceput în acest fel, pentru tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți cât de des faceți doar o buclă de braț în viața de zi cu zi. Mai mult, cât de des ați făcut o mișcare de tip banc de presă în afara sălii de gimnastică? Acest lucru nu înseamnă că lifturile specifice și direcționate sunt rele. Încă este în regulă să ai zile de braț, zile de picioare, etc. și așa mai departe. Acestea sunt benefice, dar le lipsește semnul când încearcă să integreze toată anatomia musculară, puterea și potențialul de topire a grăsimilor.

Cuvântul integrare (legat de cuvântul integritate), este de fapt conectat la conceptul de integritate și ne dezvoltăm corpul cu cea mai mare integritate atunci când îl elaborăm într-un mod holistic al cineticii unificate. Prin efectuarea de ridicări compuse pentru întregul corp, diferiți mușchi din jur lucrează împreună la o sarcină de lucru crescută, ridicând mai multă greutate, încorporând mai multe fibre musculare simultan, creând un efect catalitic asupra capacității de ridicare a poundului și, astfel, capacitatea întregului corp de a arde grăsimile. Întregul cuptor al corpului este încălzit, nu doar arzătorul din spate și mai multe calorii sunt arse în mai puțin timp. În plus, antrenamentele sunt mai eficiente, oferind mai multă odihnă și, astfel, capacitatea de a lucra acele grupe musculare mai frecvent într-o săptămână dată (dailyburn.com).

Din nou, luând acest lucru înapoi la curcanul de Ziua Recunoștinței: ați ajunge cu o pasăre de aur frumoasă, uniformă, dacă ați căuta să o gătiți separat în părțile sale și apoi să o puneți din nou la loc, ca și cum ar fi o prostie? Răspunsul este nu, pentru că există putere în colectiv: „. Ascensorii compuși angajează mai multe grupuri musculare, crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii.” „A-ți lovi tot timpul corpul dintr-un aspect condiționat este minunat. '"(Jurnal pentru bărbați). Părțile de curcan se încălzesc, se izolează și se gătesc reciproc, iar pasărea gătește mult mai repede și în felul acesta. Sucul sau grăsimile care se scurg din pasăre se scurg din toate porțiunile sale.

Deci, de ce credem că corpurile noastre gătesc diferit? În termeni fiziologici umani, corpul derivă energie în parte din celulele adipoase din tot corpul; nu alege în funcție de motivele sau punctele dvs. de probleme (www.acefitness.org). Când alegem să facem ridicări mai mari, cu mai multe mușchi (de exemplu, genuflexiuni, lunges, pull-up-uri, etc.), lucrând mai multe fibre musculare împreună la un moment dat, toți mușchii implicați sunt ca niște cilindri ai mașinii care trag împreună, ard combustibil și performează la capacitate de vârf. Este ca și cum corpul tău devine un cuptor și capacitatea universală de a arde grăsimile crește. Nu puteți apăsa un buton care să scrie „Ardeți grăsimi, ci doar din celulele adipoase din abs. Azi. Mâine va fi reducerea coapsei joi”. Răspunsul la pierderea de grăsime aici sau acolo este pierderea de grăsime peste tot. „Majoritatea dovezilor științifice arată că reducerea spotului nu este eficientă și că pierderea de grăsime tinde să fie generalizată la nivelul întregului corp, nu la exercitarea părții corpului” (linia de sănătate).

Teoria reducerii punctelor în fitness este o teorie confortabilă și atrăgătoare în fitness, dar este eronată. Dacă vreau să pierd grăsime în mod special în abdomenul meu sau într-o altă parte a corpului, atunci cea mai bună abordare este să măresc metabolismul întregului corp sau capacitatea de a arde grăsimi. Concentrându-se în primul rând pe ascensoare care încorporează mai multe grupe musculare simultan, se încorporează mai multe fibre musculare, mușchii consumă mai multă energie în coordonarea lor, se ridică adesea mai mult volum de greutate și totul creează un răspuns al motorului cu aburi care transformă puterea de ardere un 4 cilindri într-un V8! Lifturile compuse, combinate cu exerciții cardiovasculare (uneori simultan) și o dietă bună, accelerează pierderea de grăsime atât în ​​repaus, cât și în timpul antrenamentului. Grăsimea fuge nu numai abdominalele, ci și alte puncte de probleme, cum ar fi infamele aripi de înger, regiunea intercostală/pectorală, etc ... Prin injectarea de ridicări compuse din corpul întreg în regimentul de antrenament de forță, s-ar putea să nu obțineți corpul disproporționat pe care îl puteți căuta pentru, dar veți obține cea proporțională, asta trebuie să fie.

Nu ratați pădurea de dragul copacilor. Vedeți corpul ca un întreg, sunt părți concepute pentru a lucra mână în mână pentru a crea un rezultat mai bun decât suma părților sale. Alte exemple de ascensoare compuse pentru întregul corp includ powercleans, deadlift cu picior drept și burpies. Mișcările compuse pot lua formă sub formă de calestenici care implică mișcări dinamice cu simplă greutate corporală (de exemplu, împingeri, scânduri modificate etc.); nu trebuie să implice rezistența la greutate. Cu toate acestea, ele trebuie, prin natura lor, să agraveze capacitatea generală a corpului de a arde grăsimile. Este o abordare bine rotunjită a celor care se găsesc prea bine rotunjite.

Crossover-ul muscular nu atinge doar locul. lovește petele. Iată cum să gătești grăsimile și la Mulțumire fericită!

Scris de: Aaron Adams, antrenor personal la South County Family YMCA