slăbire
(Ouăle sunt o mâncare minunată, prietenoasă cu dieta. Ouă coapte cu ierburi)

În această săptămână am primit un e-mail de la un cititor pe care credeam că majoritatea dintre noi îl întrebăm la un moment dat sau altul, așa că m-am gândit să împărtășesc întrebarea și gândurile mele.

Tocmai încep să aprofundez rețetele tradițiilor nutritive. Chiar dacă am cumpărat produse ecologice de câțiva ani, aceste rețete sunt atât de minunate! Se pare că funcționează bine pe burtica mea ... iaurt, kombucha etc. Aveți vreo idee despre cum să slăbiți și să păstrați în continuare aceste rețete în colecția noastră? Poate sunt dimensiunile porțiunilor mele? Ei bine, dacă aveți câteva informații de împărtășit, ar fi minunat. Nu știu dacă ați avut vreodată nevoie să slăbiți, dar este frustrant. Merg și fac antrenament de forță, dar pur și simplu nu vreau să urmez o „dietă” cu toate numărările etc.

Ce întrebare grozavă! Marea majoritate dintre noi trebuie să se confrunte cu pierderea în greutate la un moment dat în viața noastră. Pentru a spune ceea ce este evident, nu sunt expert în sănătate sau pierderea în greutate. Dar sunt mai mult decât dispus să împărtășesc ceea ce știu și ceea ce a funcționat pentru mine.

Când mulți dintre noi am început să consumăm alimente hrănitoare, ne întrebăm cât de favorabil va fi controlul sau pierderea în greutate. Am devenit convins că consumul de alimente hrănitoare este cel mai bun mod de a vă menține sau de a ajunge la greutatea sănătoasă. Subliniez greutatea sănătoasă, deoarece unii oameni doresc să fie anormal de slabi. Acest lucru necesită măsuri mai extreme și nesănătoase de întreținut. Dar majoritatea dintre noi dorim să rămânem la o greutate sănătoasă și cred că putem face asta prin obiceiuri alimentare hrănitoare. Iată câteva dintre lucrurile care cred importante pentru a atinge acest obiectiv.

Păstrați-vă nivelurile de zahăr din sânge chiar

Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l lucrăm cu toții pentru a-l menține, deoarece zahărul din sânge instabil poate duce la o varietate de probleme de sănătate (diabetul fiind evident). Dar are și efect asupra taliei noastre. Când obținem un nivel scăzut de zahăr din sânge, trebuie să mâncăm ceva pentru a-l recupera din nou. Este posibil să nu avem nevoie de calorii sau nutriție, dar avem nevoie de zahăr din sânge stabil, așa că mâncăm mai mult. Pentru a amâna acest lucru, ar trebui să mâncăm într-un mod care ne menține glicemia mai uniformă. Pentru aceasta, evitați infractorii evidenti: carbohidrații simpli și zahărul rafinat. Evitați-le ca pe ciumă.

Boabele îmbibate sunt minunate, dar poate doriți să le limitați oarecum. Nu le-aș lua până la capăt (nu cred că este sănătos pentru majoritatea dintre noi), dar aș urmări cât mănânci. Aceasta este căderea mea. Trebuie să mă uit la câte carbohidrați mănânc din cauza unor probleme de sănătate pe care le am și sunt deseori surprins de cât de mulți carbohidrați am consumat! Moderația este cheia. Probabil va trebui să te „testezi” pentru a vedea cât de atent trebuie să fii cu privire la carbohidrați. Majoritatea oamenilor trebuie doar să le limiteze oarecum, în timp ce alții trebuie să fie mult mai atenți.

În loc să mâncați mulți carbohidrați, concentrați-vă pe consumul de grăsimi, carne și legume. Da, ați auzit bine, FAT! Dacă nu mănânci suficientă grăsime, îți va fi foame mai devreme, vei mânca mult mai multe carbohidrați și vei avea picături de zahăr din sânge mai ușor. În plus, nu veți absorbi nutrienții corect. Uleiul de cocos și untul sunt utile în special pentru pierderea în greutate. Grăsimea nu te îngrașă, dar alimentele care formează zahăr cu siguranță o fac! Apropo, ar trebui să limitați și deserturile îndulcite natural. Aveți-le ca un tratament, nu ca o întâmplare în fiecare zi.

Faceți din Cocos prietenul vostru

Cocosul (în special uleiul de cocos) este un aliment uimitor și acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pe care le pot oferi. Sper să postez în curând despre beneficiile sale uimitoare pentru sănătate, dar pentru această postare ar trebui să știți că este un instrument excelent pentru a pierde în greutate. Este adevărat că uleiul de cocos are mai puține calorii decât alte uleiuri, ceea ce ar putea fi un plus. Dar beneficiul real pentru pierderea în greutate este de două ori. Mai întâi, îl arzi direct. Corpul tău nu procesează uleiul de cocos în același mod, ci îl trimite direct pentru a fi folosit ca energie (în loc să-l împachetezi pe șolduri). În al doilea rând, ajută la resetarea matabolismului. Mulți dintre noi suferim de probleme cu greutatea, deoarece metabolismul nostru se mișcă încet. Cocosul are potențialul de a-l întoarce pentru dvs.

Idei pentru utilizarea acestuia

În Eat Fat, Lose Fat (despre care voi vorbi în următoarea mea postare), Sally Fallon sugerează să luați 1-2 linguri de ulei de cocos într-o cană de ceai fierbinte, cu 20 de minute înainte de a mânca. Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze înainte de a începe fiecare masă. De asemenea, vă ajută să vă simțiți puțin mai plini, ceea ce ar putea fi, de asemenea, destul de util. Uleiul de cocos, așa cum am menționat anterior, este foarte bun pentru dvs. Atât de bine pentru tine, încât te-ar putea determina chiar și detoxifiere dacă ai anumite probleme de sănătate (deși nu am experimentat niciodată acest efect). Prin urmare, vă sugerez să îl adăugați treptat în dieta dumneavoastră.

Puteți folosi uleiul de cocos într-o varietate de moduri în gătit. De exemplu, îmi place să-mi prăjesc ouăle în el, să fac orez prăjit cu el și să-mi pun popcornul în el (de asemenea, ne topim în plus pentru a turna peste). Puteți adăuga, de asemenea, câteva linguri la băuturile amestecate (cum ar fi smoothie-urile, deși ar putea fi prea zahăr pentru unele). Dacă urmează să aveți un desert, puteți face multe deserturi delicioase cu lapte de cocos (cum ar fi înghețata de ciocolată!)
Inghetata cu lapte de cocos

Sper că săptămâna viitoare să împărtășesc mai multe despre uleiul de cocos și sunt beneficii uimitoare pentru sănătate.

Păstrați atenția pentru multe alte sfaturi și resurse privind pierderea în greutate mâine!