Quiche este întotdeauna un succes pentru brunch, dar poate consuma mult timp datorită faptului că trebuie să pregătiți, să derulați și să coaceți în prealabil crusta. Din fericire, această versiune fără crustă este la fel de delicioasă și are mai puține calorii și carbohidrați! Vasul ușor de ouă este ambalat cu dovlecei mărunțiți și un amestec de brânză mărunțită pentru o textură cremoasă și o aromă delicată și delicioasă. Coacerea într-o tigaie din fontă este în mod natural antiaderentă și garantează acele margini crocante gustoase. Serviți-l ca element central la următorul brunch cu o salată laterală și mimoză. Quiche este, de asemenea, minunat reîncălzit sau servit la temperatura camerei pentru micul dejun sau prânz a doua zi.

dovlecei

Directii

În loc să radeți dovleceii, încercați să-l spiralați cu lama de 2 mm pentru a obține o textură mai uniformă legumelor. Va adăuga un pic de textură la quiche. Dacă doriți mai mulți nutrienți, adăugați 3 căni de spanac pentru bebeluși la amestecul de dovlecei și brânză și amestecați până când se ofilesc.

Per portie: 278 calorii; 20g grăsime; 5,1g carbohidrați; 19g proteine; 285mg colesterol; 368mg sodiu.

Informații nutriționale

Servire pe container 6

Suma pe servire Calorii 278 Grăsime totală 20g Grăsimi saturate 10g Grăsimi trans 0.1g Grăsimi polinesaturate 2.1g Grăsimi monoinsaturate 7,4g Colesterol 285 mg Sodiu 368 mg Glucide totale 5,1g Fibra dietetică 1g Zaharuri3,3г Proteină 19g
Calorii din Fat184
% Valoare zilnica *
31%
48%
95%
15%
2%
5%
Vitamina A 41% Vitamina C 28%
Calciu 25% Fier 11%

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii: