greutate

Ați putea mânca ca o femeie franceză pentru a vă ajuta să slăbiți?
Banish Unsightly Spider Weins

Cu toții ne dăm seama că o componentă a pierderii în greutate este reducerea aportului nostru de calorii și înlocuirea alimentelor mai sănătoase cu alimentele noastre obișnuite de îngrășare. Așadar, atunci când începem o călătorie de slăbire, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face este să aflăm despre alimentele mai sănătoase, de care ne putem baza pentru a ne furniza nutrienții de care avem nevoie fără prea multe calorii. Acest lucru ne ajută să înlocuim obiceiurile vechi, nesănătoase, cu altele noi, mai sănătoase. Nu toate alimentele „sănătoase” sunt potrivite pentru fiecare dietă, așa că să luăm un minut pentru a revedea o tendință actuală - Quinoa.

Quinoa a primit multă bătaie de cap în lumea dietelor recent. În timp ce din punct de vedere tehnic este o sămânță, acest aliment bogat în substanțe nutritive este un substitut excelent pentru orez și cereale într-o dietă. USDA recomandă șase uncii de cereale în fiecare zi pentru dieta medie de 2.000 de calorii. Deși poate exista întotdeauna un lucru prea bun, înlocuirea quinoa cu unele dintre acele porții de cereale poate fi benefică pentru pierderea în greutate.

Beneficiile quinoa includ:

  • Conținut mai mare de proteine. Quinoa conține de două ori mai multe proteine ​​decât orezul și de trei ori mai mult decât cuscusul. Când încercați să pierdeți în greutate, alimentele dense în proteine ​​vă ajută să vă simțiți sătui mai mult și vă ajută să țineți poftele la distanță.
  • Fibră. Quinoa este un aliment bogat în fibre, care te ajută și să te simți sătul mai mult timp.
  • Nutrienți. Quinoa conține fier, magneziu, calciu și vitamina B-12. Pierderea în greutate poate fi dificilă, deoarece reducerea caloriilor se traduce adesea prin reducerea substanțelor nutritive, de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși. Consumul de alimente bogate în nutrienți, precum quinoa, vă ajută să slăbiți sănătos. De asemenea, vitamina B-12 este importantă pentru a vă menține metabolismul la un nivel optim.
  • Indicele glicemic scăzut. Quinoa are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că este digerată și eliberată în fluxul sanguin mai lent. În schimb, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt slabe pentru pierderea în greutate, deoarece sunt aruncate rapid în fluxul sanguin, ducând la acel sentiment de „accident de zahăr” și pofte între mese.

Acum un scurt cuvânt de precauție ...

Quinoa sună cu siguranță ca un superaliment, dar este important să păstrezi o perspectivă sănătoasă atunci când folosești orice aliment pentru scăderea în greutate. În timp ce hrănitoare, quinoa conține calorii și carbohidrați. Consumarea excesivă în orice aliment este dăunătoare pentru pierderea în greutate, iar nivelul de carbohidrați al Quinoa este prea mare pentru unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Înainte de a-l adopta în „rutina” dvs. discutați-ne cu privire la situația dvs. specifică și planul de slăbire.