Principiile de bază ale stilului de viață sănătos pot părea inadecvate în timpul unei pandemii precum COVID-19. Dar, de fapt, opusul este adevărat. Dacă a existat vreodată un timp pentru a implementa practici sănătoase în rutina dvs. zilnică, este momentul acum. Spălarea mâinilor, acoperirea gurii dacă tușiți, distanțarea socială și dezinfectarea suprafețelor sunt măsuri de precauție necesare. Dar care ar trebui să fie strategiile noastre de top? Putem fi mai proactivi? Rămâneți acasă, coaceți cookie-uri și mâncați pe rețelele sociale ne ajută sau ne împiedică căutarea de a supraviețui acestei crize?

Sistemul dvs. imunitar este baza pentru o sănătate bună. Rețeaua sa complicată funcționează pentru a îndepărta bacteriile și virușii dăunători atunci când are performanța optimă. Nu este niciodată prea târziu să mobilizezi sistemul imunitar cu practici fizice și mentale care măresc capacitatea corpului tău de a te apăra împotriva invadatorilor nedoriti.

Ni s-au dat principii pentru a reduce riscul. Și chiar dacă suferim și mulți vor, putem fi siguri că am făcut tot ce am putut pentru a ne întări pe noi înșine și familiile noastre.

C conexiune

rămâi

Relațiile sociale sunt strâns legate de sănătate. [1] Conectați-vă intenționat cu ceilalți. Telefonează un prieten, scrie o scrisoare, inițiază o conversație. Permiteți-vă să fiți sinceri, dar amabili. Gândește-te la un Dumnezeu iubitor și petrece timp în meditație și rugăciune. S-a demonstrat că acest lucru reduce stresul și anxietatea și crește sentimentele de siguranță și compasiune. [2] Practicile religioase/spirituale pozitive sunt corelate cu creșterea sănătății și a bunăstării. [3]

H hidratare

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta multe aspecte ale funcției creierului și poate crește sentimentele de anxietate și oboseală. [4] Eliminați toate băuturile răcoritoare și minimizați sucul de fructe în timp ce beți cantități adecvate de apă pură. O regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. Aceasta înseamnă că dacă cântăriți 150 lbs. ai nevoie de 75 oz de apă în fiecare zi.

Apa poate fi aplicată și extern ca terapie (hidroterapie) pentru a spori circulația sângelui și a stimula sistemul imunitar. Faceți duș cu contrast cald/rece - 3 minute fierbinte, 30 secunde rece, 3 cicluri și terminați la rece. [5] Nu lăsați picioarele să atingă podeaua rece a băii și să se îmbrace imediat pentru a nu vă răci.

Oh ptimism

Optimismul este o tendință de a aștepta lucruri bune în viitor. Aceasta influențează sănătatea fizică și mentală, precum și gestionarea vieții de zi cu zi. [6] Chiar dacă te lupți cu depresia, creierul se poate schimba printr-o practică simplă numită recunoștință. Oamenii care își numără în mod conștient binecuvântările tind să fie mai fericiți și mai puțin deprimați. Păstrați un jurnal de recunoștință zilnic. Practica recunoștinței necesită timp, dar are efecte pozitive de durată. [7]

„Pe măsură ce credem, schimbăm natura fizică a creierului nostru. Pe măsură ce ne direcționăm în mod conștient gândirea, putem genera modele toxice de gândire și le putem înlocui cu gânduri sănătoase. ” -Dr. Caroline Leaf

Oh xygen

Respirația profundă și aerul pur sunt fundamentale pentru sănătatea generală. Respirația profundă ne ajută să ne relaxăm, scăzând efectele nocive ale hormonului de stres cortizol asupra corpului. [8] Luați câteva minute în fiecare zi pentru a respira încet și profund. Respirați prin nas timp de aproximativ 2 secunde, făcându-vă stomacul să se extindă. Pieptul tău rămâne relativ nemișcat. Expirați încet din gură. Repetați acești pași de mai multe ori.

S controlul elfilor

Vechea zicală „Moderația în toate lucrurile” nu este utilă atunci când vine vorba de substanțe dăunătoare. Folosirea lucrurilor bune cu moderație și evitarea a ceea ce este dăunător este un principiu mai înțelept de practicat. În timpul coronavirusului, autocontrolul este deosebit de important în domeniile consumului mass-media, limitând alimentele nesănătoase, distanțarea socială și cumpărând doar ceea ce aveți nevoie.

E xercise

Un stil de viață activ fizic reduce riscul de a contracta o serie de boli transmisibile, inclusiv infecții virale și bacteriene. Exercițiul obișnuit este capabil să regleze sistemul imunitar, chiar și la adulții în vârstă. [9] Fă-ți timp pentru exerciții fizice în fiecare zi. Exercitarea în aer liber vă va oferi beneficii și mai mari pentru sănătate.

L ight

Lumina soarelui este esențială pentru toate ființele vii de pe planetă și vitală pentru metabolismul organismului și echilibrul hormonal. Lumina soarelui este esențială în formarea vitaminei D, care este importantă pentru funcția imunitară. [10] Dacă puteți, ieșiți la soare cel puțin 15 minute pe zi.

Eu ceasul intern

Corpul tău are nevoie de somn pentru a lupta împotriva bolilor infecțioase. Cât de mult aveți nevoie pentru a vă întări sistemul imunitar? Pentru majoritatea adulților, cantitatea optimă de somn este de 7 până la 8 ore de somn bun în fiecare noapte. [11] Adolescenții au nevoie de 9 până la 10 ore de somn. Copiii în vârstă de școală pot avea nevoie de 10 sau mai multe ore de somn. Pentru a vă proteja ceasul intern și a vă ajuta să dormiți odihnitor, opriți ecranele electronice și luminile puternice cu o oră înainte de culcare. [12] Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.

F ood

O nutriție bună este vitală pentru sănătatea corpului și a creierului. Sistemul imunitar se bazează pe celulele albe din sânge care produc anticorpi pentru combaterea bacteriilor, a virușilor și a altor invadatori. S-a demonstrat că o dietă pe bază de plante îmbunătățește funcția celulelor albe din sânge și reduce biomarkerii inflamatori. Aici sunt antioxidanți importanți și surse alimentare care pot stimula funcția imunitară.

Beta-caroten: morcovi, cartofi dulci, legume verzi cu frunze.

Vitamina C: ardei roșu, portocale, căpșuni, broccoli, mango și lămâi.

Vitamina E: nuci, semințe, spanac și broccoli.

Zinc: nuci, semințe de dovleac, semințe de susan, fasole și linte.

Licopen: roșii fierte, pepene verde, ardei roșu dulce, sparanghel, fructe de struguri, varză roșie

Persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume par să aibă un risc mai mic de a avea o infecție a căilor respiratorii superioare, indiferent dacă sunt sau nu vegetarieni. [13] Așadar, răsfățați-vă cu aceste legume, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

E mediu

[1] Newberg, A. și Waldman, M. R. (2009). Cum îți schimbă Dumnezeu creierul. Cărți Ballantine.