Rata metabolică bazală (BMR)

metabolică

Metabolismul se referă la procesele de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie exprimată în calorii de care are nevoie o persoană pentru a menține corpul funcționând în repaus. Unele dintre aceste procese sunt respirația, circulația sângelui, controlul temperaturii corpului, creșterea celulelor, funcția creierului și a nervilor și contracția musculară. Rata metabolică bazală (BMR) afectează rata în care o persoană arde calorii și, în cele din urmă, dacă mențineți, creșteți sau pierdeți în greutate. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60 până la 75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Este influențat de mai mulți factori.

Compozitia corpului

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât rata metabolică mai mare tinde să fie uniformă în repaus. Mușchiul arde de 3-5 ori mai multe calorii decât grăsimile.

Vârstă

Rata metabolică este cea mai mare în perioadele de creștere rapidă. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi scade și metabolismul încetinește în mod natural aproximativ 2-5% pe deceniu după vârsta de 40 de ani, datorită scăderii masei slabe și a unui procent mai mare de grăsime corporală.

Greutate

Cu cât ești mai greu, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Acesta este un motiv pentru care este mai ușor să slăbești la începutul unei diete și mai greu mai târziu. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie de mai puține calorii.

Gen

Femeile, în general, au o rată metabolică cu aproximativ 5-10% mai mică decât bărbații, chiar și atunci când au aceeași greutate și înălțime. Bărbații ard în general mai multe calorii în repaus decât femeile, deoarece în mod natural au mai mult mușchi.

Suprafața corpului

Cu cât suprafața corpului sau suprafața pielii este mai mare, cu atât este mai mare BMR. Oamenii înalți și slabi au BMR mai mari.

Glandele endocrine

Hormonii tiroidieni sunt principalii regulatori ai ratei metabolice. Când aportul de tiroxină este inadecvat, BMR poate scădea de la 30 la 50%. Dacă tiroida este hiperactivă, BMR poate crește până la dublul cantității normale. BMR la femei fluctuează odată cu ciclul menstrual. Există o diferență medie de 359 de calorii pe zi între punctul său înalt și punctul său scăzut. Sarcina crește, de asemenea, rata metabolică.

Factorii secundari pot afecta, de asemenea, rata metabolică. Dacă corpul percepe foamea fie prin foamete reală, fie prin dietă extremă, rata metabolică a unei persoane poate scădea cu până la 50% sub normal. Dietele sub 1.000 de calorii pe zi pot scădea rata metabolică. Corpul este programat pentru supraviețuire și interpretează reducerea caloriilor ca înfometare și toate sistemele încetinesc pentru a conserva energia.

În timpul somnului, rata scade cu aproximativ 10% sub cea a nivelurilor de veghe. Febra crește rata metabolică cu aproximativ 7% pentru fiecare creștere de grad a temperaturii corpului. Cât de mult relaxează mușchii unei persoane cantitatea de energie utilizată. Cu cât mușchii sunt mai puțin relaxați, cu atât este mai mare rata metabolică. Tulpina emoțională poate provoca tensiune crescută și, astfel, crește rata metabolică. Acestea fiind spuse, relaxați-vă și dormiți adecvat. Persoanele cu lipsa de somn tind să aibă metabolismuri mai lente și niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul care poate provoca depozitarea grăsimilor.

În plus față de factorii care influențează BMR, alți doi factori reglementează câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi:

  1. Efectul termic al hrănirii (TEF) este cantitatea de calorii pe care o folosiți pentru a digera, absorbi, transporta și păstra alimentele pe care le consumați. Aceasta reprezintă aproximativ 10% din caloriile utilizate în fiecare zi.
  2. Efectul termic al activității (TEA) este rata la care arzi calorii în timpul exercițiilor fizice și cu mișcări normale. Aceasta reprezintă aproximativ 30% din necesarul caloric. O persoană inactivă necesită de obicei cu 30% mai multe calorii peste bazal, în timp ce o persoană ușor activă ar putea avea nevoie de 50% peste bazal, o persoană moderat activă 75% și o persoană foarte activă 100%.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a calcula rata personală BMR. Acest număr poate fi folosit pentru a vă înțelege macro-urile personale. Contactați unul dintre angajații noștri pentru a vă forma planul de masă!