O modalitate mai rapidă de a pierde grăsime înainte și după fotografii:

Nu este o nebunie! Sunt doar 6 săptămâni! Sânii mei au fost întotdeauna de partea cea mare și în fotografii arată similar, dar am pierdut 4 inci pe ei și lucrurile se potrivesc mult mai bine! Totul se închide!

loss

A trebuit să le dau sânilor o mică ascensiune pentru a obține o fotografie de profil laterală mai bună! Haha. Nu m-am gândit niciodată că voi scrie aceste cuvinte!

Băieți, nu mi-am văzut stomacul atât de plat de veacuri!

Ce este mai exact modalitatea mai rapidă de a pierde grăsime?

Este un program online de 6 săptămâni care vă va ajuta să vă transformați corpul printr-un plan de nutriție și exerciții fizice care se concentrează pe macro-uri, ciclismul cu carbohidrați și postul intermitent.

Ce este o macro?

Un macro este de fapt un macronutrient și reprezintă componentele alimentelor care oferă energie care vă alimentează corpul. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deci, practic, pe asta vă concentrați atunci când alegeți mâncare de mâncat. Caloriile nu au nicio legătură cu asta.

Ce este ciclismul cu carbohidrați?

Unii oameni cred că Faster Way to Fat Loss este o dietă ceto, dar nu este deloc așa! Puteți avea carbohidrați în fiecare zi! Cu ciclismul cu carbohidrați, veți avea 2 zile de carbohidrați cu cantități mici în care trebuie să rămâneți sub o anumită cantitate (variază în funcție de greutatea inițială) și apoi 3 zile de carbohidrați normali și 2 zile în care carbohidrații/proteinele/grăsimile dvs. sunt puțin mai mici decât zilele tale normale.

Ce înseamnă postul intermitent?

Pe Faster Way to Fat Loss înseamnă că lucrăm la o fereastră 16/8. Aceasta înseamnă că mâncăm timp de 8 ore și apoi permitem corpului nostru să se odihnească și să proceseze mâncarea noastră timp de 16 ore. Da, 16 ore, despre care știu că este înfricoșător pentru unii, dar o mare parte din aceste ore sunt când dormiți. Practic, fereastra mea de mâncare este 12 pm-8pm. Înainte de ora 12 și după ora 20:00 dacă mi-e foame, atunci voi bea o ceașcă de ceai cu un pic de stevie lichidă. Sunt o persoană mare la micul dejun și am crezut că îmi va fi greu, dar a fost total realizabil. Mă asigur doar că sunt hidratat și asta ajută dimineața să treacă lin. În mod normal, sunt destul de plin după cină, așa că nu mi-e foame după ora 20:00.

Îți poți schimba fereastra de post intermitentă?

Desigur! Dacă lucrați în tura de noapte sau vă ridicați cu mult mai devreme decât este total posibil să schimbați fereastra. Trebuie doar să vă asigurați că țineți pasul cu fereastra 16/8 pentru post și mâncare. Mulți oameni mi-au spus că nu pot face față ideii de post. Sunt aici pentru a vă spune că puteți. Nu este dificil. Trebuie doar să decideți că doriți să o faceți. Acum, că sunt în ea, rar o rup! Trebuie să fie natura mea competitivă, dar nu vreau să dau greș și să o rup în nici un fel, pentru că s-ar simți că toate celelalte zile de post ar fi fost degeaba. Într-adevăr, pur și simplu intrați în groove și este atât de ușor încât aș putea face tot restul vieții mele. Singurele ori în care l-am rupt este dacă ies la cină cu alte persoane și rezervările sunt mai târziu decât mi-aș fi dorit. Nu voi face prea multe lucruri în legătură cu asta. Mănânc după ora 20:00 și apoi încerc a doua zi să-mi rup postul mai târziu.

Iti este foame?

Nu! Mă simt mâncând o cantitate bună de alimente și încep să găsesc rețete noi pentru a încerca și a adăuga la rotația mea. De asemenea, dacă vreau o prăjitură, o înghețată, etc. o folosesc în macro-urile mele. Încă ajung să mă răsfăț, ceea ce este esențial pentru mine. Ador dulciurile.

Ți-e dor de micul dejun?

În timpul săptămânii este foarte ușor. La sfârșit de săptămână, poate fi mai greu, pentru că toată lumea este acasă și se așează la ouă, slănină, covrigi etc. dimineața. Dar îmi fac pur și simplu o ceașcă de ceai și o aștept. În mod normal, voi mânca mâncare la prânz când îmi rup postul, dar sunt zile în care iau micul dejun la prânz. Ouăle și slănina sunt de fapt bune pentru a se potrivi cu macro-urile mele, așa că totuși îmi iau preferatele la micul dejun.

Ați făcut planul de exerciții?

NU! Am pierdut greutatea și centimetrii doar cu planul alimentar. Am vrut să obțin mai întâi o mâncare a mâncării, înainte să mă stresez cu exercițiul când nu sunt o persoană de fitness. Voi spune că m-am uitat la exerciții și au fost în jur de 30-40 de minute, deci nu este un angajament important. Am de gând să încep cu ei, dar încă nu sunt acolo.

Ai mâncat jurnal și gluten?

Da! Există niște antrenori care sunt complet jurnal și fără gluten, dar antrenorul meu este în regulă cu jurnalul și glutenul, așa că am reușit să-l păstrez în dieta mea și să-l mai funcționez.

Ce se întâmplă în timpul săptămânii de pregătire?

Prep Week a fost cea mai importantă săptămână pentru mine. În timpul săptămânii veți învăța o tonă de la antrenorul dvs. Ei vor explica macro-urile, ciclismul cu carbohidrați, postul, vă vor oferi exemple de mese, ajutorul pe care l-ați înființat My Fitness Pal, vor împărtăși descoperirile preferate care îi vor ajuta să rămână pe drumul cel bun, vor împărtăși ceea ce comandă la restaurantele de tip fast-food, Starbucks etc. Te vor motiva și îți vor arăta cu adevărat că poți face asta și va funcționa. Sunt niște mici raze de soare care sunt cele mai bune majorete care să te emoționeze și să fie gata de început. În timpul săptămânii de pregătire, personal am început să postesc pentru a mă folosi de noua fereastră de mâncare, dar am mâncat tot ceea ce mâncam în mod normal. Nu este nevoie să faceți acest lucru, dar m-a ajutat să intru în mentalitate.

Este scump?

Ok, deci iată gândurile mele cu privire la cost. Nu am avut niciodată probleme cu plata a 10 USD pe săptămână pentru Weight Watchers. Nici măcar nu s-a gândit. Cu toate acestea, acest lucru ar face mult mai ușor să alunece și să renunțe la el și să nu-mi pese că plăteam automat în fiecare lună pentru asta. Costul pentru FWTFL este de 199 USD și include un antrenor (Antrenorul pe care îl recomand este Kristen Mills), un grup privat de Facebook, acces la portalul FWTFL care are o cantitate masivă de informații, îndrumări, planuri de meniu, planuri de exerciții pentru fiecare zi săptămânii în funcție de faptul că o faci acasă sau la sală. De asemenea, programul rulează timp de 7 săptămâni, prima săptămână fiind săptămâna de pregătire și apoi 6 săptămâni în program. Pentru mine erau bani bine cheltuiți. Era încă relativ accesibil, dar suficient de scump încât să-l iau în serios și nu voiam să-mi arunc banii, așa că m-am lipit de el!

Ok, cred că este o cantitate bună de informații pentru prima mea postare pe FWTFL. Au fost o mulțime de întrebări și solicitări pentru exemple de planuri de masă, la care lucrez. Dacă sunteți interesat să încercați singuri, o nouă rundă de FWTFL cu antrenorul meu Kristen Mills începe pe 8 aprilie! Spoturile se umple rapid, așa că m-aș înscrie imediat!

Anunțați-mă dacă ajungeți să o faceți și voi fi acolo să vă înveselesc și să vă împărtășesc mesele pe povestile de pe Instagram pentru a vă ajuta pe parcurs!