Obișnuiam să cred că sunt un epurator super-priceput. Am crezut că am scăpat de cel puțin 90% din mâncare când am vărsat. Acest lucru m-a făcut să cred că, dacă încetez purjarea și mănânc o cantitate normală de alimente, greutatea mea ar scăpa de sub control.

recuperarea

Mi-aș putea imagina că numerele bifează, sus și sus. și m-a îngrozit!

Am crezut că purjarea este singurul mod în care îmi pot menține greutatea!

Ceea ce nu mi-am dat seama a fost că suma pe care am aruncat-o de fapt era mult mai mică decât credeam. Acum știu că aruncam în jur de 60% din caloriile pe care le consumam!

Dacă aș fi mâncat (și aș fi digerat) o cantitate normală de alimente - aș fi absorbit mai puține calorii decât atunci când mă bingeam!

Si ghici ce. Nu ești diferit!

Vrei dovada? Începem.

Aruncând în laborator.

Să ne uităm la un studiu care a fost făcut la Laboratorul de hrănire umană din Pittsburg.

18 femei care sufereau de bulimie au fost rugate să facă vărsături și vărsături așa cum ar face în mod normal. Cu excepția acestui timp, fiecare calorie consumată ar fi atent monitorizată.

Odată ce au fost purjate, conținutul vărsăturii lor ar fi examinat științific și caloriile ar fi numărate.

Nu-mi pot imagina cât de incredibil de ciudat trebuie să fi fost pentru fetele acelea, dar. rezultatele le-ar deschide ochii, ochii mei - și ochii tăi.

Totalul bingurilor lor a avut în medie 2131 de calorii. Voma lor, doar 979 de calorii!

Asta înseamnă că au reușit să arunce doar în jur de 46% din caloriile pe care le-au consumat.

Deci, chiar dacă sunteți cel mai eficient purger, sunt șanse să nu aruncați cu mult mai mult de 50-60%. DAR, chiar dacă aruncați până la 80% din conținutul binge (ceea ce este foarte neobișnuit!) - Când o binge ajunge cu ușurință cu mult peste 2000 de calorii, tot digerați peste 400 de calorii în fiecare binge. Este echivalent cu un prânz gustos.

Uită-te la aceste scenarii.

Scenariul 1 - O zi de bulimie

În ciuda faptului că vă simțiți leșin și ușor, vă restrângeți mâncarea toată ziua, consumând doar 500 de calorii. Până seara, ești lacom.

Fără să te gândești, mergi la cămară și înainte să-ți dai seama, ai arat printr-o cutie de cereale și 1/2 cu o pâine cu ciocolată. Un total de 4000 de calorii.

Puteți arunca doar aproximativ 50% din asta - ceea ce duce la absorbția calorică totală zilnică la 2500 de calorii.

Vă simțiți epuizați de binging și adormiți promițându-vă „Mâine voi face mai bine”.

Scenariul 2 - O zi de mâncare normală (și distractivă!)

Te trezești dimineața și ai un castron de cereale, un iaurt și o banană, însumând aproximativ 400 de calorii.

Te simți plin de sărituri și toată această energie te face să te simți ciudat până la 10.30am. Este timpul să vă bucurați de un bar de muesli, un măr și o ceașcă de ceai - alte 300 de calorii.

Prânzul este o salată de pui și chifle, 400 de calorii.

Este o după-amiază rece de ierni, așa că, ca gustare de după-amiază, vă bucurați de o ceașcă de ciocolată caldă și 2 prăjituri cu ciocolată. 300 de calorii.

După antrenamentul de 45 de minute de seară, îți este foame frumoasă și te hotărăști să încerci o rețetă nouă pe care ai găsit-o pe internet. Este curry thailandez cu orez negru - da! 500 de calorii.

Ca dulce după cină, aveți o ceașcă de ceai și un alt cookie de ciocolată. 150 de calorii.

Te duci la culcare simțindu-te foarte mulțumit. Ești bine hrănit și aștepți cu nerăbdare un somn bun și ziua viitoare.

Ați digerat în total 2050 de calorii. Aceasta este mai puțin decât ați fi digerat dacă v-ați fi murit de foame toată ziua și apoi v-ați fi curățat și curățat.

Când te uiți la aceste 2 scenarii, mâncarea normală sună ca un rai.

Și îți spun. Este!

Sunt un consumator normal de peste un deceniu acum și în fiecare an corpul și metabolismul meu devin din ce în ce mai bune.

Nu mă lupt niciodată cu creșterea în greutate și rămân la greutatea mea sănătoasă (subțire) fără niciun efort.

Mănânc ce vreau și sunt ghidat de corpul meu asupra a ceea ce este. În mod normal, sunt alimente sănătoase sănătoase precum carne, brânză, ouă, fructe, legume, avocado, unt, pâine de calitate etc. Uneori sunt alimente precum ciocolata și Burger Fuel (cel mai bun restaurant de burger din Noua Zeelandă!). Totul face parte din a fi un consumator normal - și este minunat!

Este destul de neobișnuit să întâlnești mâncători normali. Majoritatea femeilor se pierd într-o oarecare măsură în nebunia indusă de dietă. Nu este normal să mănânci. Consumul normal este pace totală cu mâncarea.

Mancarea normala este ceva ce promit ca poti realiza.

Desigur, nu voi sugera să săriți direct de unde vă aflați acum în alimentația normală. Ar fi ca și cum ai arunca un copil într-o piscină pentru prima dată și te-ai aștepta să înoate. Există pași care vă vor permite să vă redescoperiți abilitatea intuitivă de a mânca normal.

Cea mai importantă etapă este alimentarea structurată.

Alimentația structurată este un pas critic, deoarece vă va ajuta să eliminați foamea primară. Foamea primară este un răspuns biologic încorporat care spune „Când mâncarea este puțină, fii atent la ea tot timpul” - Este o teamă de foamete care a ajutat ființele umane să supraviețuiască de milenii pe această planetă. În vremurile trecute, foamea primară a fost declanșată de foamete, care pe atunci reprezenta un risc care punea viața în pericol.

În zilele noastre, însă, cel puțin în națiunile mai bogate - foametea nu este cauza foametei primare. Foamea primară (pe care o experimentează bulimicele în fiecare zi) este declanșată de dietă - sau chiar de dorința de a dieta. Amenințarea deficitului de alimente este atât de puternică încât declanșează obsesie față de alimente.

O obsesie pe care am experimentat-o ​​în fiecare moment al fiecărei zile când eram bulimic! O obsesie care a plecat abia odată ce mi-am eliminat foamea primară făcând mâncare structurată.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre foamea primară și cum să o eliminați cu o alimentație structurată, vă sugerez să vă alăturați programului meu de recuperare a bulimiei și să citiți Ghidul de recuperare care vine cu acesta. I-am dedicat o secțiune întreagă!

Când te uiți la aceste 2 scenarii, mâncarea normală sună ca un rai.

Și îți spun. Este!

Da, mâncarea este aici pentru a ne hrăni - dar este și aici pentru a ne bucura!

Și promit că puteți ajunge la punctul în care vă bucurați cu adevărat de mâncare. Pentru gust, pentru elemente sociale și pentru beneficii nutriționale:)

Iată o mică provocare pentru tine astăzi.

Faceți un lucru pentru a vă ajuta să vă apropiați de recuperare:

  • Fie că vă planificați mesele și gustările structurate pentru mâine
  • Căutați un terapeut bun în zona dvs. și le trimiteți un e-mail
    Sau.
  • Alăturați-vă programului de recuperare a bulimiei și creați prieteni de recuperare în comunitatea online (faceți clic aici pentru a afla mai multe despre programul de recuperare a bulimiei)

Pașii tăi mici se vor aduna! Dacă tot pui un picior în fața celuilalt - vei ajunge la recuperare:)

Articol de Shaye Boddington
Autor al dvs.-bulimia-recovery.com
și creatorul programului și comunității pentru recuperarea bulimiei

Bateți bulimia folosind cele 3 tehnici predate în program privat online și comunitate

Recent, i-am trimis un e-mail prietenului meu și i-am spus „amuzant (bine, nu chiar) la câți psihologi, medici, dietetici, grupuri de sprijin, spitale și chiar hipnotizant, am mers de-a lungul anilor, care nu m-au putut ajuta și tot ce a fost nevoie în cele din urmă a fost un site simplu ca acesta.
- Cassie (Distribuită cu permisiunea)

Articol de Shaye Boddington
Autor al dvs.-bulimia-recovery.com
și creatorul programului și comunității pentru recuperarea bulimiei

Învinge bulimia folosind programul meu online de recuperare și comunitatea privată. Sute de femei care au fost la fel ca tine au făcut la fel!

Eu (Shaye Boddington) - Viață sănătoasă, fericită și iubitoare de peste 10 ani.