Progresul este progres și dacă cineva observă că este și mai bine!

reddit

Aceeași înălțime și și eu! Parcă totul arată. Și sunt cel mai scund de un picior din familia mea, așa că toată lumea încearcă să mă determine să mănânc mai mult 😭

omg DA! e asa de greu ! bf-ul meu este de 6'1 și ori de câte ori mănâncă/gustă simt că vreau să țin pasul și mănânc WAY mai mult decât ar trebui! În al doilea rând câștig o lire, este chiar la coapse/stomac și arată!

Probabil că nu realizează cât de mult sunt 2500 de calorii. Acest lucru este mult peste întreținere pentru majoritatea oamenilor, chiar și mai înalți. Este o nebunie cât de mult se schimbă percepția dvs. despre calorii odată ce începeți urmărirea.

Doar pentru chicoteli și a făcut calculele. 2.500 de calorii este nivelul de întreținere pentru o femeie care este de 5'11 "și moderat activă în fiecare zi.

E o fată înaltă!

Vai, asta e de fapt mai puțin extrem decât presupusesem! Totuși, este foarte înalt pentru o femeie.

Sunt o fată de 5’11! Sunt moderat activ, în ciuda unui loc de muncă la birou și mănânc între 1200-1600. În niciun caz nu aș vrea să mănânc 2500 pe zi în mod regulat!

Mi-ar plăcea să pot mânca 2500 pe zi fără să câștig! Aș mânca o halbă de înghețată Haagan Dazs pe zi fără regret.

Lucrul bun este că sunt destul de strict cu dieta mea de cele mai multe ori, dar înnebunesc la petreceri! Am avut patru felii de tort de ciocolată și un milion de covrigi albiți cu ciocolată albă la 21 de săptămâni de la prietenul meu și a fost Glorios

Este glorios. Merg pe drumeții și rucsac și în excursii lungi mănânc aproximativ 2500 de calorii la început și aproximativ 3500 pe zi aproape de sfârșit și tind să slăbesc câteva kilograme. Și eu fac cea mai BUNĂ mâncare pentru rucsacuri, deoarece este timpul meu să culeg cu adevărat beneficiile activității fizice. Este un șoc puțin trist să mă întorc la 1200 în primele mele zile sedentare de acasă. Dar oh, zilele delicioase! FeatherWorld · 2y

Ooh ce fel de mâncare?: o

O mulțime de curry, chili, tocănițe, supe cremoase. Acel tip de lucru. Recent am făcut acest tip de amestec Ruben de carne de vită. Scoateți mijlocul unei rulouri mari și mâncați mijlocul cu unt și slănină la micul dejun, apoi completați ruloul cu amestecul Ruben pentru prânz. Îmi place șunca de ardei iute arțar. Pachetele de pui de bivolă cu o mulțime de brânză albastră sunt fantastice. Am unt pudră care declanșează cu adevărat niște masale. Și am învățat cum se coc chiflele cu aburi, brioșele dulci și sărate și deserturile deasupra focului sau a sobei de rucsac. Îmi place să amestec lucruri furajere cu ceea ce am adus cu mine.

Editare: oh și bare Snickers. Atâtea baruri Snickers.

Îmi puteți spune mai multe despre rulourile de copt cu abur? Îmi place să copt pâine, dar, de asemenea, petrec o mulțime de vară campând/locuind într-o dubă fără cuptor, așa că mi-ar plăcea să știu cum să mai fac pâine proaspătă!

Este enervant de simplu. Adică te vei lovi cu picioarele singur pentru că nu ai mai făcut-o niciodată. Acest lucru se poate face și într-o oală fierbinte în dormitorul ramen dintr-o cameră de hotel. Practic, faceți aluatul sau aluatul de brioșe ca în mod normal. Pentru rulouri o voi face într-o pungă de plastic și o voi folosi ca o minge de stres în timp ce fac drumeții pentru a-l lăsa să frământe și să se ridice. Când sunteți gata de gătit, porționați în cupe de briose din silicon. Faceți o tavă cu aburi în cea mai mare oală de gătit. Acesta poate fi un capac cu capul în jos, sprijinit pe mâner. Sau o grămadă de pietre. Orice merge. Adăugați apă, cupe de briose și înfășurați capacul vasului de bucătărie cu un prosop pentru a menține pâinea uscată de condensul de mai sus. Fierbe apa. Constat că pentru brioșe am de obicei nevoie de jumătate până la 3/4 din timpul de gătit recomandat. Rolurile sunt puțin mai mult pe țintă. Nu se vor rumeni ca la cuptor, dar veți avea totuși acea bunătate fierbinte, drojdie, deja pregătită.

Uau, este uimitor, mulțumesc mult!

Sunt o fată de 6'0 "cu o slujbă activă și mănânc în jur de 2.000, ceea ce credeam că este o întreținere pentru mine, lol!

Am 5’8 ”și mă antrenez de 4 ori pe săptămână

10k pași pe zi. Întreținerea mea este în jur de 2400!

Am 5'11,5 în niciun caz în iad, mănânc 2500cal și merg 10k lucrând afară.

Gimnastică de 6 'de 6 ori pe săptămână și alergă 25 km pe săptămână. 2500 de calorii sună bine. Deși tind să scad în timpul săptămânii, așa că mă pot bucura de weekend

Este cu adevărat uimitor câte fructe și legume poți mânca pentru relativ puține calorii. Obișnuiam să mănânc poate câte o porție din fiecare zi și mă întrebam de ce mă simțeam mereu ca o porcărie. Sunt un consumator de volum, așa că acum, legumele sunt salvatorul meu.

Dreapta! Am găsit ieri mure pentru un dolar pe container ieri și s-ar putea să fi trecut puțin peste bord, deoarece fructele de pădure sunt în mod normal atât de scumpe.

Întreținerea mea este de 2400, deci este normal, dar pentru cineva care are 5’1, care este mai mult decât întreținerea.

Am 5’0 ”și mențin la 2200 (110 lbs). Dar, de asemenea, ridic 4x greu pe săptămână și merg la/de la serviciu în fiecare zi. Depinde în totalitate de nivelul de activitate!

Uau, deși vorbeam despre cineva cu niveluri scăzute de activitate și aș crede că cineva 5’0 ar putea mânca mult mai mult din a fi activ, dar nu atât de mult. A putea să mănânc mai mult este un motiv motivant suplimentar pentru mine să mă antrenez din greu și să țin pasul cu ridicarea. Dar nu m-am gândit niciodată la cât de mult aș putea mânca (odată ce sunt la întreținere).

Cum ți-ai calculat caloriile de întreținere pentru a ști cât poți consuma în funcție de nivelul tău de activitate?

Am folosit foaia de calcul nsuns TDEE (o puteți găsi online gratuit) și mi-am urmărit caloriile și greutatea timp de peste 8 săptămâni pentru a determina că TDEE a fost de 2200 cal. În prezent, reduc la 1700/zi și folosesc din nou foaia de calcul, ceea ce confirmă în continuare TDEE la ora 2145 cal (dar pe măsură ce vor trece mai multe săptămâni voi avea date mai precise).

Cu ani în urmă am făcut 1200 cal/zi pentru a pierde în greutate și, bineînțeles, a funcționat, dar m-am simțit slab și înfometat tot timpul. Odată ce am început să ridic greutăți/să mă antrenez în mod regulat și am urmărit pentru a afla TDEE-ul meu (nu pentru a pierde în greutate, ci doar pentru a ști), mi-a spus că am menținut între 2000-2200 cal și mă simt așa. MULT. MAI BINE. Dacă aș fi încă super sedentar, cu siguranță nu aș putea mânca atât de mult, dar adăugând 4 antrenamente (aproximativ o oră fiecare) pe săptămână, simțindu-mă puternic, arătând puternic ȘI să mănânc mai mult a meritat atât de mult pentru mine.

Totuși, îmi place acest sub pentru idei de rețete grozave! De obicei, mănânc porții mai mari sau ingrediente pline de grăsimi (nutriție peste umpluturi!).

Da, sunt bărbat, 6 ft, 180 lbs și 2500 este întreținerea mea (sedentară) când las exercițiul afară. Sună prea mult pentru o femeie sedentară, de dimensiuni normale.

2500 de calorii într-o zi sunt foarte multe pentru mine (și cu siguranță m-ar determina să mă îngraș dacă aș face-o în fiecare zi) și sunt un om de 6'1 ".