Am 5'9,5 "(conform unei vizite recente a medicului), deci nu sunt extrem de înaltă, dar cu siguranță sunt mai înaltă, cu un cadru mai mare decât majoritatea femeilor pe care le văd. Am observat că o mulțime de femei care postează aici sunt mici, multe sub 5'4 ". Mă întreb dacă 1200 este necesar sau durabil pentru mine. Am aproximativ 40 până la 50 lbs. să pierd și sunt în esență sedentară, așa că presupun că 1200 este în regulă, toate lucrurile luate în considerare (și, desigur, presupun că sunt aici bărbați de 5'9 "+ care mănâncă și 1200 de calorii).

1200isplenty

Există și alte femei înalte care să-și împărtășească experiențele și numerele? Chiar am nevoie de niște dovezi anecdotice și încredere că merg pe calea cea bună. Vreau să fac asta, dar mă îndoiesc de mine.

Distribuiți linkul

Cu femei mai înalte la 1200, lucrul pe care îl observ/spun întotdeauna este să-l încercați, dar nu vă bateți dacă nu vă puteți ține de el. Probabil că ați putea pierde în greutate rapid și sănătos mâncând la 1500, o mulțime de femei înalte se înfometează prea mult și nu-și îndeplinesc suficient nevoile corpului la 1200. Nu e rușine în asta.

Da, uneori încă mă simt lacom în 1500 și am reușit să pierd cu o rată solidă între aproximativ 1500 și 1800 pe zi. Cred că pot ajunge până la 1200 cu mai multă atenție la proteine, legume și fructe cu IG scăzut, dar dacă nu este esențial, pot merge doar cu 1500 sau cam așa ceva.

Vă mulțumim că ați răspuns.

Sunt total de acord cu comentariul de mai sus. 1200 este greu și dacă ești nenorocit, este mai probabil să renunți. Acest sub este foarte bun pentru idei, indiferent de câte calorii mâncați.

Mult succes și progrese mari până acum:)

V-ați calculat efectiv TDEE? Acest lucru ia în considerare greutatea și înălțimea actuală și vă oferă câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru a rămâne aceeași greutate și de acolo scădeți pentru a ajunge la obiectivul dvs. de deficit de a pierde în greutate. r/lossit și r/xxfitness au linkuri care îl leagă și îl explică.

Am 5'6 "și alăpt, așa că mănânc

1750 chiar acum și probabil că voi trage pentru 1300-1400 odată ce am terminat cu alăptarea. Aș recomanda, de asemenea, să urmăriți ceea ce mâncați în mod normal, apoi încercați să faceți aproximativ 100 de cal mai puțin pe zi în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul de deficit. Mi s-a părut că mi-a făcut mai puțină foame și mai ușor să țin pasul cu schimbarea decât să încerc să scap de 1200, să mor de foame după o zi sau două și să renunț.

Trebuie să-mi calculez TDEE; Înțeleg esența acestuia, deși mă îndoiesc de acuratețea bazată pe anumite variabile. Cu toate acestea, sunt sigur că este în continuare cel mai bun ghid general pe care îl voi avea.

De fapt, nu mi-am cunoscut greutatea până la vizita doctorului menționată anterior, cu câteva săptămâni în urmă. Am ajuns să scot o cântare din depozitare, astfel încât să mă pot cântări săptămânal și, cumva, am slăbit șase kilograme în trei săptămâni, pur și simplu acordând mai multă atenție dimensiunilor porțiilor și nu gustării. Am mâncat aproximativ 1500 până la 1800 de calorii pe zi, în timp ce înainte mâncam 2500 sau mai mult.

Multumesc pentru raspunsul tau! Apreciez asta.

Mișto, se pare că ești pe drumul cel bun! Deși nu este perfect, un calculator TDEE este mai bun decât nimic. Pentru mine, știind că a fost un lucru real și nu doar un număr aleator, amicul meu de fitness mi-a scuipat cu adevărat, m-a ajutat să mă concentrez și să văd rezultatele.

Am 5’10 ”și încerc să mănânc aproximativ 1300 de calorii pe zi, când încerc activ să slăbesc. Trebuie să fiu creativ și să mănânc lucruri care sunt sățioase și voluminoase (de obicei, multe legume - acest sub este uimitor pentru idei !). Îmi iau câteva săptămâni să mă obișnuiesc să mănânc atât de puține calorii, dar odată ce m-am obișnuit, de fapt nu mi-e foame.

Am dreptate în jurul valorii de 5'9 (doar puțin timid) și mănânc în jurul valorii de 1200. Unele zile mă duc până la 1400, dar am și câteva zile sub 1200. Nu mă antrenez, așa că nu mi-e foame pe 1200 pe zi.

Nu sunt în raza de înălțime dorită (am 5'4 "), dar din ceea ce am citit aici, există multe femei mai înalte care respectă o dietă de 1200 de calorii pentru a slăbi.

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, v-aș calcula TDEE pentru a găsi câte calorii arde corpul dumneavoastră pe zi și apoi pentru a determina deficitul de acolo.

Mulțumesc, voi calcula TDEE și voi pleca de acolo.

Am 5'10 "și m-am stabilit la aproximativ 1400-1500. Am aproximativ 1200 de zile, dar nu am găsit-o durabilă în fiecare zi. Am pierdut 30 de kilograme pe 1400-1500 (și încerc să pierd 40-50 de kilograme în general). A fost lent, dar nici nu l-am pus din nou:)

40 lb ≈ 18 kg
50 lb ≈ 23 kg
30 lb ≈ 14 kg

Bună ziua și eu sunt 5’9! Când slăbeam, m-am lipit de 1300 și asta a fost prea puțin pentru mine. Ca și cum, mi-am pierdut menstruația câteva luni. TMI, știu, dar nu vreau să vi se întâmple asta nici vouă, nici altcuiva ! Aș rămâne la 1500 sau ceva de genul asta. În cele din urmă, totuși, depinde de cât de mult trebuie să vă simțiți plini și mulțumiți toată ziua, obținând în același timp nutriția de care aveți nevoie. Nu sunt expert ¯_ (ツ) _/(

Bună, sunt și 5'9 "! Obiectivul meu zilnic este 1500 (1700 în zilele de antrenament), dar aportul meu zilnic poate varia de la 1200-1600 în funcție de ceea ce fac. În general, nu sunt de fapt o persoană înfometată și sunt nu un consumator de volum, ceea ce m-a adus aici în primul rând a fost o mulțime de gustări și mese pe care le reduc atât pentru portofel, cât și pentru talie!

De asemenea, omit micul dejun, dacă gătesc pentru mine și nu gust, este de fapt destul de greu pentru mine să trec peste caloriile mele în ziua aia în doar două mese și poate o mică gustare între ele.

Sunt 6'1 și 1200 nu-mi ajunge. Dieteticianul meu m-a ajutat să elaborez un plan cu 1800 când am fost diagnosticat cu diabet. De obicei mănânc 1400-1500 pe zi. Îmi place aici, deoarece există o mulțime de idei grozave și este atât de solidar.

Verificați și BMR. Sunt un pic mai înalt decât tine și tocmai aici pentru idei de gustări. 1200 nu este durabil pentru majoritatea dintre noi femeile înalte. Am 5’10 ”, de la 155 la 160 lbs, iar BMR-ul meu este de 1500 de grade. Dacă îmi folosesc CW-ul cu statisticile mele, adică 1700 de calorii doar pentru a fi în viață. Numărul dvs. real va fi probabil diferit, dar mâncați suficient pentru ca corpul dvs. să fie susținut. Ar trebui să fiu de 100 kg pentru a avea un BMR de aproximativ 1200. Acesta este un BMI de 14,3, care este o greutate subponderală.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, astfel încât să puteți obține un obiectiv caloric sănătos din punct de vedere medical și să nu vă înfometați corpul de ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos.

Aveți deja multe sfaturi, așa că voi adăuga experiența mea. Am 5'9 și am mâncat deloc 1200 timp de 5,5ish luni, am scăzut 40 de lire sterline. Cu siguranță a fost capabil pentru mine!

Am 5'9 "și mă antrenez în mod regulat. Pot face doar 1200 în zilele de odihnă. Dacă mă antrenez, am nevoie de 200 până la 300 de calorii în plus pentru a avea energia pentru a trece.

Eu mănânc doar 1200 pentru că TDEE-ul meu este

1450 și, în calitate de femeie 5'4 în cea mai mare parte sedentară, mă pot simți cu adevărat mulțumit la 1200. Dacă nu te simți bine la acel nivel, ai cu siguranță o cameră de mișcare pentru a-ți crește numărul. Cea mai importantă parte este să atingi ceva care să fie sustenabil pentru tine personal. O schimbare a dietei nu este bună, cu excepția cazului în care este ceva pe care poți fi cel mai bun sine.

Am 5'8 "și 1200 nu îmi este suficient. Pot să o fac, dar devin ursuz și am probleme cu somnul. Am avut de câteva ori în călătoria mea de slăbire (până la 50 de lire sterline până acum) unde am du-te la 1200 și gândește-te „hei asta nu-i așa de rău! Voi slăbi atât de repede, dar voi mânca mai mult în weekend sau așa ceva și voi „aștepta, de ce mă simt atât de bine? Ohhh sunt caloriile. "La sfârșitul zilei, 1500 mă păstrează mai fericit și pierd cam o lire pe săptămână destul de constant. Funcționează pentru mine!

Fac 1200 de calorii pentru a slăbi (mai repede) și nu sunt nutriționist. Pur și simplu am avut o mulțime de deficiențe și am o dietă adaptată aproape științifică.

Cred că cel mai important lucru este să vă asigurați că obțineți toți micronutrienții (vitamine și minerale) de care aveți nevoie; fier, seleniu, vitamine B, calciu etc.). Puteți face 1200 de calorii dacă mâncați foarte, foarte nutritiv; Am atins 90-95% din nutrienți la 900 de calorii și pot avea 300 de calorii pentru junk. Nu cred că este ușor să mănânci așa cum fac; Mănânc aproximativ 400-500 de calorii de verdeață (care uneori ajung până la 1 kg de alimente) și mănânc alte 400 de calorii în valoare de cereale/alimente îmbogățite.

Nu cred că cineva la înălțimea ta va avea atât de mult spațiu de mișcare, așa că va fi mult mai greu.

Un multivitamin nu va rezolva întotdeauna problema, deoarece absorbția nutrienților depinde de o mulțime de factori, iar administrarea unui multivitamin nu garantează absorbția vitaminei menționate.

Singurul nutrient despre care nu trebuie să îmi fac prea multe griji în timp ce slăbesc sunt grăsimile; Mănânc o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil (fără uleiuri adăugate, fără grăsimi sănătoase etc.) deoarece am un depozit excesiv de el. După ce am pierdut excesul de greutate, voi începe să adaug surse mai sănătoase de grăsimi dietetice.

Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă vă exercitați mai mult, veți avea nevoie de mai mulți anumiți micronutrienți, cum ar fi sodiu, potasiu, fier, vitamine B etc. pentru a ajuta recuperarea și altele. Cred că merită să investești într-o pulbere de electroliți dacă ești activ.

De asemenea, suplimentez lucruri pentru că sunt vegan și adaug din când în când câte un supliment de proteine ​​praf în dieta mea.

Probabil ar trebui să verificați din nou partea despre o dietă săracă în grăsimi. S-ar putea să pierdeți nutrienți solubili în grăsimi și ar putea afecta echilibrul hormonal, chiar dacă aveți depozite de grăsimi.

Suplimentez vitamina D în timpul iernii și depind de lumina soarelui pentru ao obține vara; este una dintre vitaminele liposolubile de care nu trebuie să-mi fac griji.

Sursa mea principală de vitamina A este beta-carotenul; în mod obișnuit, 3-5 g de grăsime sunt suficiente pentru a asigura absorbția acesteia și o mulțime de alimente întregi (verde) au cel puțin 0,3-0,5 g de grăsime la 100 g, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la absența grăsimilor. Dieta mea conține, de asemenea, aproximativ 200% din vitamina A recomandată, așa că nu sunt prea îngrijorat de faptul că rata de absorbție este prea mică.

De asemenea, primesc aproximativ 700% din vitamina K1 de care am nevoie și din nou, grăsimea necesară pentru a o absorbi este suficient de mică încât să nu-mi fac griji prea mult.

Vitamina E este absorbită de apă, dar liposolubilă/depozitată și tind să obțin suficientă cantitate de ea (pe baza cronometrului).

Primesc și grămezi de grăsimi dietetice (reprezintă mai puțin de 10% din caloriile pe care le mănânc, dar bine.) Din fasole și cereale (gătite fără ulei); De asemenea, mănânc o nucă de brazil pe zi (pentru seleniu) și beau lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi (din nou, are o cantitate echitabilă de grăsime).

Dacă depozitele de grăsime ale corpului meu scad foarte puțin, atunci voi avea probleme (hormonal), dar deocamdată am mai mult decât suficient grăsime pentru a mă menține o vreme. xP

Am 5'9 "și am rămas la 1200-1300 cal/zi în ultimele 2 luni în timp ce ridic și alerg 4x/săptămână. Am pierdut 22 lbs, ceea ce este imens și super agresiv. Mă țin de un 40/30/30 împărțit de proteine ​​/ carbohidrați/grăsime și mă simt destul de mulțumit pe tot parcursul zilei. Constat, deși pur și simplu nu pot funcționa dacă dorm mai puțin de 8 ore. Este ca și cum corpul meu ar avea nevoie de acel timp pentru a se reîncărca.

Odată ce ajung la 30 lbs pierdute, îmi voi reduce deficitul la 500 cals/zi până când voi ajunge la 40 lbs pierdute, apoi voi mânca la întreținere pentru a mă concentra pe construirea mușchilor și să devin mai puternic în sala de gimnastică. 1200 este greu și nu cred că este durabil pentru o perioadă extinsă de timp, cel puțin nu pentru mine!

A venit să spun cam același lucru ! Am 5'7, dar ridic de 3-4 ori pe săptămână și alerg ocazional. Accentul meu principal este de a obține suficiente proteine ​​și fibre pentru a rămâne pline (și a bea tone de apă, desigur)!