Am 6 '1 "și cântăresc 205. Altcineva din această statură mănâncă în prezent 1500 de calorii pe zi? Am pierdut aproximativ 18 kilograme în ultimele două luni doar din consumul de porții mai mici. Nu am numărat calorii Voi începe să număr calorii și am fost curios dacă 1500 ar fi posibil pentru cineva de mărimea mea.

reddit

Distribuiți linkul

Încercați să găsiți un calculator TDEE. Dacă utilizați MyFitnessPal sau LoseIt, ambii au unul. Nu sunt perfecte, dar destul de bune pentru început.

Depinde foarte mult de cât de activ ești. De obicei, îți iei TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice, câte calorii folosești într-o zi) și scazi 500 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram pe care vrei să-l pierzi. (Adică trebuie să reduceți 3500 de calorii într-o săptămână pentru a pierde cu o rată de o lire pe săptămână.). De asemenea, nu doriți niciodată să coborâți sub BMR (rata metabolică bazală: caloriile de care aveți nevoie pentru a rămâne în viață dacă nu ați făcut altceva decât să stați în pat toată ziua).

Voi pune vârsta la 25 de ani și voi presupune că sunteți bărbat și că sunteți destul de sedentar (adică o slujbă de birou și nu faceți prea multe mers pe jos în general, fără sport/cursuri, fără exerciții intenționate) deoarece asta este destul de mediu pentru reddit.

Văd pentru dvs. că ar trebui să mâncați în medie 2362 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. În ceea ce privește aspectul luminos, IMC-ul dvs. ar fi de 27, ceea ce se află la capătul inferior al supraponderalității. Văd 164-183 drept „ideal” pentru dvs., dacă nu ridicați greutăți/nu sunteți atletici, dar scăderea la 189 este punctul de vârf sub „supraponderalitate” pentru dvs. Din nou, acest lucru este fără ridicarea musculaturii/greutății. IMC-ul nu este minunat pentru sportivi. Ei bine, într-adevăr, este bine doar să mergeți pentru un număr foarte mare de oameni, nu pentru persoane fizice. Ați dori să utilizați un calculator real de grăsime corporală pentru un bun judecător al sănătății dumneavoastră.

Am luat un fel de off topic acolo. Asa de,

2300 pe zi pentru a rămâne exact la fel. Dacă ai vrea să slăbești 1 kilogram pe săptămână, adică 1800 pe zi, 2 kilograme pe săptămână ar fi 1300.

Aș spune că 1500 se află cu siguranță în intervalul respectiv și ar trebui să fie o zonă bună cu care să rămânem. Cu toate acestea, aș sugera să începeți mai lent. Până la 1-2 săptămâni, doar să înregistrați tot ce puneți în gură pentru a vă obișnui. Atunci poate o lună sau două la 1800 de calorii pe zi. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui să numărați în general și să aflați la ce alimente sunteți dispus să renunțați, la ce trebuie să păstrați și cum să jonglați cu toate acestea într-un mod sănătos, atât fizic, cât și mental. Dacă totul funcționează pentru tine acolo, atunci poate sări la 1500 dacă simți că vrei să te miști mai repede.