Știu că acest lucru ar trebui să intre în r/fitness și pentru asta îmi cer scuze, am vrut doar să știu dacă ați folosit boxul pentru a slăbi cum a arătat rutina dvs.? Chiar acum fac aproximativ 15-20 de minute pe geantă, apoi o oră pe eliptică. Știu că pierderea în greutate este 80% dieta 20% exerciții fizice, dar ce părere aveți?

folosirea

Distribuiți linkul

Adăugați sărituri și rulări imediat ce puteți.

Faceți un antrenament intern pe care începeți să îl alergați.

Prietenul meu a slăbit 40 kg peste un an de la box, alergare și dietă.

Mulțumesc! Voi încerca să-mi dau seama că Ahile este puțin sensibil, așa că de aceea am folosit în cea mai mare parte eliptica fără impact

Absolut corect, nu riscați să deteriorați articulațiile atunci când nu este nevoie. Aș recomanda să înoți și să mergi cu bicicleta și să alergi pe iarbă când începi.

Noroc și bucură-te de el, nu trebuie doar să fie muncă.

Lucrul grozav al boxului este că este un cerc vicios. Dacă mănânci ca un porc și mergi la antrenamentele de box în aceeași zi, te vei simți ca un rahat din toată mâncarea pe care ai mâncat-o. Acest lucru vă va stimula să mâncați corect și nu prea mult. În general, cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât vei avea mai multă rezistență, viteză și putere pentru box. P.S. se simte al naibii de uimitor atunci când simți câștigurile pe care le obții doar din dietă numai când boxezi.

În general, cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât vei avea mai multă rezistență, viteză și putere pentru box

Doar până la un moment dat. Scăderea nivelului de grăsime corporală ar putea fi foarte obositoare pentru organism și chiar și profesioniștii nu sunt tot timpul cu greutate corporală scăzută. De fapt, ar reduce puterea și chiar rezistența, dar cu un mare beneficiu de viteză.

Presupun că este amator și nu are atât de multă experiență în ceea ce privește reducerea greutății, așa că ar trebui să fie atent cu asta.

dar cu un mare beneficiu al vitezei.

Nici măcar acesta sincer. O mulțime de profesioniști par liniștiți după ce au scăzut mai jos decât în ​​mod normal

Dacă merg în condiții optime, este adevărat. Dacă vă antrenați viteza și rezistența la 80 kg și coborâți brusc la 75 kg - totul va scădea, pentru că fără timp pentru a vă ajusta nu aveți idee cum să mișcați acel „nou” corp.

Chiar cred că este mai aproape de 60-40 pentru raportul dieta-exercițiu. cei doi merg mână în mână. chestia este că, dacă ții o dietă plină de calorii goale, fără o nutriție reală, rutina ta de exerciții nu va fi la fel de productivă. Am slăbit cel mai mult în timp ce țineam greutăți și făceam exerciții grele. Știu că știu, mare surpriză. la cea mai mică greutate îmi amintesc că m-am simțit cu adevărat vinovat că mănânc mult orez și antrenorul meu m-a privit de parcă aș fi fost nebun.

când vei deveni obiceiul de a-ți exersa intens pofta de mâncare îți va crește. în cele din urmă, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi

Sunt de acord cu 60/40, atitudinea 80/20 în/r/fitness se datorează faptului că marea majoritate a utilizatorilor lor nu sunt sportivi și probabil că nici măcar nu se ridică atât de tare. Cantitatea de calorii de care am nevoie atunci când boxez activ este nebună în comparație cu când tocmai ridicam.

Și văzând noi băieți care intră, apoi pierde 10,20, 40 de lire sterline fără modificări ale dietei este destul de frecvent

Un început minunat! Am reușit să scad greutatea boxului. Acest lucru este similar cu ceea ce am făcut - aș adăuga un pic de sărituri și jogging ușor și sunteți gata!

Cred că depinde de cât de proastă este/a fost dieta ta și de cât de greu te exerciți. Nu aș spune că nu poți „exercita niciodată o dietă proastă”, deoarece am cunoscut destul de mulți oameni care fac exact asta. acei oameni au de obicei antrenamente extreme zilnic, dar mănâncă absolut orice își doresc. nu că ar fi ceva ce ar trebui să faci, dar cred că Dwight Howard obișnuia să mănânce echivalentul a 20 de baruri de snickers pe zi în vârstă. este un jucător de baschet, nu un boxer, dar totuși. a fost întotdeauna un atlet suprem.

Când am început să fac mișcare, aveam aproape 300 de kilograme. Am început să fac o dietă keto și să alerg de 3 ori pe săptămână, am ajuns la aproximativ 230. Am început boxul cu aproape un an în urmă și am ajuns la aproximativ 200. Fără dietă ceto în timp ce boxez, numărați doar calorii. Boxez de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână, care constă dintr-o oră de cardio dur și aproximativ 45 de minute de exerciții/Sparring/și lucru cu sacul.

Am pierdut aproape 50 de lire sterline în 5 luni făcând o clasă de box cardio de 5 ori pe săptămână și o clasă de box tehnic de 2-3 ori pe săptămână, deci în câteva zile 2 ore de exercițiu (lucrez nopți, așa că a fost destul de ușor de făcut zi). De asemenea, încerc să mă încadrez în cel puțin 15 minute de sărituri pe coardă pe zi. Dar ai dreptate în privința dietei. Făceam o rutină similară, deși nu la fel de riguroasă (de asemenea, mai puțin cardio și mai multe greutăți) pentru o vreme înainte de aceste cinci luni, dar dieta mea nu era atât de strictă cum ar fi trebuit și îmi place să beau puțin mai mult decât Ar trebui. Practic am tăiat zahărul și am băut doar o dată pe săptămână și am scăpat de kilograme mai repede decât mă gândisem.