Un aspect comun pe care l-am observat între persoanele care s-au recuperat de la SFC și de boli asemănătoare cu SFC este că sugerează să mănânce mai multe calorii. Îmi amintesc că am văzut mai multe, dar acestea sunt cele două pe care mi le amintesc chiar acum:

creșterea

  • Nu mănânci suficient
  • Videoclipurile de recuperare CFS ale lui James (El îl menționează într-unul dintre videoclipuri, uit care, că mânca 4000-5000 kcal/zi când se vindeca).

Există, de asemenea, acest articol despre tulburările de alimentație care enumeră un sortiment familiar de simptome care rezultă din subalimentarea cronică:

  • insomnie
  • infertilitate/amenoree/oligomenoree
  • depresie
  • leziuni de vindecare lentă de la antrenamente și alergare la distanță
  • oboseală debilitantă
  • neuropatii
  • prurit, erupții cutanate, afecțiuni ale pielii
  • suferință gastro-intestinală (constipație, GERD, balonare etc.)

Autorul susține că greutatea normală sau supraponderalitatea pe baza IMC este irelevantă și că singurul lucru care contează este echilibrul energetic bazat pe punctul de referință al greutății corporale. Cu alte cuvinte, puteți avea un IMC supraponderal și totuși să fiți subponderal în funcție de punctul dvs. de setare individual.

Încă încerc să încerc asta, dar sunt curios dacă altcineva a analizat acest lucru și a experimentat creșterea caloriilor?

Distribuiți linkul

Oricine a experimentat creșterea caloriilor?

Te-ai simțit totuși mai bine? Dacă alegerea este între a transporta niște grăsimi și a avea energie, pare a fi o nebunie. Atenție, ar putea dura ceva timp să te simți mai bine.

Nu spun că acest lucru va funcționa, dar cercetarea pe care am făcut-o a fost suficient de convingătoare încât măcar să încerc. În această notă, s-ar putea să găsiți și acest articol interesant, care arată două lucruri care cred că sunt relevante pentru noi:

Este nevoie de un surplus caloric pentru a se vindeca. Acest lucru are sens - este necesară o anumită cantitate de energie pentru ca organismul să funcționeze deloc. Lucrările de reparații necesită energie suplimentară.

Greutatea corporală se stabilizează după o perioadă susținută de realimentare.

Nu din a mânca mai mult, ci din a mânca alimente mai bune. Creșterea specifică a grăsimilor omega. Am reușit să reduc anxietatea și depresia aproape peste noapte, ceea ce a fost destul de uimitor.

Nu știu; poate dacă aș fi mâncat mai puțin, m-aș fi simțit mai rău.

Merită încercat.

Am consumat un nivel scăzut de carbohidrați pentru o perioadă și cu siguranță a dus la o energie mai mică, motiv pentru care am trecut înapoi.

Cu toate acestea, există un punct de rentabilitate în care cantitatea de calorii nu mai dă energie, ci devine mai degrabă exces de greutate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la factori de comorbiditate asociați cu obezitatea, de care sunt foarte precaut.

Sunt de acord că excesul de calorii are posibile beneficii pentru leziunile și recuperarea tradițională, totuși nu cred că se aplică pentru orice cauzează SFC.

Da, am fost subțire pe toată durata vieții și am vrut să mă îngraș. Am început să mă umplu cu orice să pun câteva kilograme. a câștigat aproximativ 15 și a început să se simtă mai bine. După câțiva ani și am descărcat myfitnesspal și am aflat că alerg cu un deficit caloric (uitați cu cât, dar era mult), am început să mănânc puțin sub 2200 pe zi la 50c/30f/20p și dorm mai mult) și am simt mult, mult mai bine. Nu „vindecat”, dar mai bine.

Când m-am îmbolnăvit pentru prima dată, aveam cel puțin 10 kilograme subponderale, poate ceva mai mult. Am mâncat în mod constant din cauza anxietății și a greaței cronice. Fac mai mult efort acum să mențin cantitatea de grăsime corporală pe care o am, dar mă îngraș încet, pe măsură ce fac mișcare cu atenție și măresc greutatea musculară. Evident, mă simt mai bine decât atunci când mănânc poate 800-1400 de calorii pe zi.

Sugestia mea ar fi să încercați să mâncați cât mai sănătos pe care îl puteți gestiona și, dacă puteți, creșteți-vă încet aportul de calorii și vedeți ce se întâmplă. Dacă începeți cu un procent sănătos de grăsime corporală, dar începeți să îngrășați mai mult, atunci este posibil să nu aveți nevoie să vă măriți caloriile, deoarece corpul dvs. nu le folosește și le transformă doar în grăsimi suplimentare. Dar, dacă vi se pare mai ușor să vă îmbrăcați mușchii sau, în general, vă simțiți mai bine și să rămâneți în același corp în ceea ce privește grăsimea, atunci probabil că corpul dvs. consumă acele calorii suplimentare și îl folosește la un nivel bun.

Nimic extrem, cum ar fi 4.000 de calorii pe zi, dar am făcut legătura de care aveam nevoie pentru a nu mai echilibra aportul de calorii cu caloriile arse - pe care am început să-l urmăresc cu Fitbit.

Accidentele mele au durat mai mult decât ar fi trebuit când am încercat să-mi compensez lipsa de mobilitate consumând mai puține calorii. În schimb, îmi cresc caloriile când știu că exagerez cu o activitate care va duce la un accident și pentru câteva zile după aceea.

În afară de asta, greutatea mea oscilează între IMC sănătos și ușor supraponderal și oricum și, deși sunt o femeie de 30 de ani care s-a luptat cu imaginea corpului de mulți ani, am renunțat la lupta nesfârșită de a „pierde în greutate” pentru mult mai bine „simți-te bine”.

Sunt curios, ați încercat să creșteți caloriile chiar și atunci când nu exagerați? Mi se pare rezonabil că, dacă mai multe calorii vă ajută să vă recuperați mai repede atunci când exagerați, s-ar putea să vă ajutați să vă recuperați definitiv dacă îl mențineți indiferent.

Apropo, nu mai sunt sigur că 4000 mai este extrem, mai ales dacă asta îți cere pofta de mâncare. Această pagină conține un set de linii directoare pentru cei care se recuperează după un deficit caloric. Pentru cineva de vârsta ta, ea recomandă cel puțin 2500 de calorii. (Există și alți factori care îl măresc, așa că aruncați o privire pe pagina completă.)

Acesta este minimul zilnic, ea recomandă, de fapt, să mănânci până la pofta de mâncare, chiar dacă înseamnă încă câteva mii. Nu știu dacă are dreptate, dar mă pot referi la o mulțime de lucruri pe care le scrie acolo, în special senzația de plinătate a stomacului, dar nu și de plinătate mentală:

Câțiva pacienți (foarte, foarte puțini) nu experimentează foamea extremă și pur și simplu parcurg procesul în mod constant la aportul minim necesar, plus câteva sute de calorii în plus, ici și colo, după dorință. Marea majoritate a lovit foamea extremă.

Este o experiență unică, deoarece de multe ori sistemul digestiv se străduiește să țină pasul cu cererea. Mulți îl descriu ca „Nu mi-e foame, dar mi-e foame”, sau (pentru că emoțiile sunt atât de greu de exprimat în cuvinte) îl vor defini ca și cum ar mânca din plictiseală.