Iată afacerea, am trecut de la 270 de lire înălțime la 215 de lire sterline în cursul acestui an, cu o mare parte din pierderea în greutate din cauza ciclismului și a consumului mai mult verde. În plus, port o bicicletă de turism de 28 de kilograme.

care

Recent, am ajuns la punctul în care am câteva KOM-uri, câteva top 10 locuri și 20-22 mph (30-35 kmh) plimbări de la o oră la 2 ore. Acest lucru a fost datorat faptului că nu am putut să merg până la 10 mile (15 km) când am început să merg cu bicicleta.

Iată problema mea. În ultima lună, mi-am văzut performanța crescând până la punctul în care mă simt ca un rockstar pe drum. Zboară pe dealuri, îmi pun uneltele și pozițiile scaunelor, bicicliștii începători mă privesc ca un bicicliști profesioniști (îmi doresc!) Și conduc calea pentru toate plimbările în grup. Toate acestea cu un obiectiv de 150 până la 170 de mile pe săptămână.

Deci, care este problema, probabil că vă întrebați, deoarece toate aceste lucruri sună grozav. Problema este că nu am pierdut niciun kilogram în ultima lună. Mă țin de aceeași dietă, simt că lucrez de două ori mai mult pe drum, iar cântarul scuipă din nou aceleași numere mereu. Mai am o cale de urmat și mănânc sincer să călăresc și să călăresc doar în acest moment. Toate celelalte mese de plăcere au fost complet tăiate.

În acest moment, caut câteva motivații și „hacks” pentru a-mi duce ciclismul la nivelul următor. Știu că dacă aș pierde 15 - 20 de kilograme în plus, aș putea atinge viteza și aspectul personal pe care le doresc. Încă mai zguduiesc câteva rulouri>,

Distribuiți linkul

Alimente alimente alimente alimente alimente alimente alimente. Îți pierzi cea mai mare parte din grăsime în bucătărie.

(verifică-ți dieta)

Ce fel de dietă ați recomanda? Ce a funcționat pentru tine? În prezent, fac o mulțime de carbohidrați, sushi și carne. Totuși, doar 1700 de calorii pe zi.

La fel și eu. Nu voi slăbi timp de 2-3 săptămâni și apoi mă voi trezi într-o dimineață cu 3-5 kilograme mai ușor. Și rămâne oprit.

Da, celulele adipoase se pot umple temporar cu apă după ce sunt epuizate inițial. Acest lucru dispare în câteva zile, dar întârzierea îi poate descuraja pe oameni.

Oamenii vor argumenta aceste lucruri până când vacile vor veni acasă, dar pentru mine personal? Mănânc cât de scăzut în carbohidrați pot. În principal carne, legume, nuci, ouă, cu unele produse lactate și fructe. Fără zahăr, fără grâu/cereale. Combustibilul pentru plimbări sunt fructe, larabare etc., fără probleme de scos. Când mănânc strict și merg cu bicicleta, problema devine în mod sincer pierderea în greutate.

Experiența mea oricum pe parcursul a peste 4 ani - merită o lovitură!

Fac același lucru, cu excepția legumelor, a untului și a brânzei. Doar puțină carne.

Face minuni, niciodată flămând și a pierdut aproape 20 kg.

Voi spune asta clar, dar nu vreau să par ca și când ți-aș face greu./r/ciclismul este absolut locul greșit pentru a vorbi despre pierderea în greutate. Vă rugăm să mergeți la/r/fitness și/r/bodyweightfitness și să citiți wiki-urile complete. Veți învăța cunoștințe valoroase care vor sta la baza înțelegerii dvs. pentru construirea corpului dorit. Dacă aveți întrebări după ce ați terminat, vă vom ajuta cu plăcere pe/r/fitness. Mulțumiri.

Da, în special despre pierderea în greutate, aș fi de acord. Deoarece sunt specific bicicletei, m-am gândit că există câteva trucuri pentru a mă ajuta să merg în direcția corectă.

Din nou, nu încercăm să vă dăm greutăți, dar nu există „trucuri”. Pierderea în greutate este pur și simplu o funcție de (calorii în - calorii în afara) și ați ști asta (și multe altele) dacă citiți wiki-urile.

Numărați greșit.

Nu, mănânci mult mai mult de 1700 de calorii pe zi dacă ai 30 de kilograme supraponderale.

Numărați mai bine. Citiți/r/fatlogic cândva.

Roma nu a fost construită într-o zi.

Una nutritivă. Personal, merg cu o dietă bogată în legume și proteine, încercând să nu trec prea mult peste grăsimi și carbohidrați - și să stau departe de lucrurile procesate, desigur.
Problema ta este probabil că nu mănânci suficient. 1700 de cal pe zi este aproape de ceea ce recomandă persoanelor inactive. Odată cu antrenamentul dvs., ar trebui să mâncați probabil ceva de genul 2200-2600cals (nu acest număr exact practic în jur de 1800 + volumul de muncă în cal sau ceva similar) pe zi. Când nu mănânci suficient și te antrenezi din greu, corpul tău intră în modul „ce dracu” și cam încearcă să păstreze grăsimea ca combustibil pentru că este pus în lucru constant fără ea (combustibil).

Am tăiat grăsimea animalului sincer. Am slăbit destul de mult când am devenit vegetarian și aveam mai multă energie, deoarece mâncam mai multă pâine carb-ey, paste, fructe/legume, fasole etc.

Voi fi tipul care îți spune că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci mai greu. S-ar putea construi în acel departament. Am avut 215 de ani anul trecut, acum un bob între 175-182, parcă nu pot intra sub asta. Dar am mult mai mult mușchi decât la 215.

Bănuiesc că și tu leganezi vițelele de ton

Vițeii mei sunt ridicoli. Mă plâng că am 5'7 "și am purtat mâneci de compresie super dimensionate când alerg. LoL

Să purtăm toată acea greutate pentru o parte din viața noastră trebuia să plătim cumva;)

Pentru a adăuga acest lucru, obțineți o scală de alimente ieftină.

Din asta, am plecat

85 kg în ceea ce se simte ca nu prea mult (poate câteva luni?) Și obținerea unui cântar alimentar a ajutat masiv. Când începeți să cântăriți lucrurile și să vă dați seama exact câtă mâncare mâncați, aceasta face o mare diferență.

Unde se încadrează bumbacul în acest spectru?;)

Pe bune, însă, apreciez acest sfat! Comand o scară de mâncare în timp ce vorbim!

Haha bun! Când vine vorba de măsurarea lucrurilor pe care le împrăștiați în general (cum ar fi untul), nu uitați că puteți pune obiectul pe cântare, le puteți „țara”, apoi ungeți-l și cântăriți din nou. Mod ușor de a afla cât folosiți: D

Sacrificarea vremurilor mele îmbunătățite mă sperie! Cred că sunteți pe ceva: trebuie să sacrific pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung.

Pierderea în greutate vă va reduce cu siguranță (cel puțin inițial) puterea totală. De asemenea, am constatat că, atunci când sunt cu o grăsime corporală scăzută, am un risc mai mare de a scoate din os dacă nu mănânc corect înainte și în timpul unei plimbări.

Sacrificarea puterii globale pentru a crește raportul putere-greutate poate merita, însă:-) Dar sfatul meu ar fi să măsoară grăsimea corporală (și, dacă vrei, o scară de grăsime corporală pentru casa ta.) Greutatea poate fii înșelător în a spune povestea reală.

Am trecut de la 230 la 160. Călătoresc aproximativ 10-12 ore pe săptămână. Am continuat să slăbesc până am ajuns la 165 și apoi am rămas acolo o vreme. Am obiceiuri alimentare foarte slabe, dar compensez asta cu timpul în șa. De asemenea, recunosc pe deplin că sunt o claviculă ruptă, departe de a câștiga aproximativ 10 kilograme.

Verificați-vă dieta, deoarece pierderea în greutate cu acest tip de activitate nu ar trebui să fie prea dificilă.

Pierderea în greutate de 70 de kilograme este ceva frumos de realizat;) Când ai văzut că performanța ta începe să crească?

Am mâncat puțin mai puțin. Nu există magie, este doar timpul.

Personal, am crescut mult proteinele din dieta mea. Asta m-a făcut să mă simt mult mai plină (pentru același aport caloric), așa că am fost mai puțin vulnerabilă la gustări după-amiaza.

A fost o dietă de tip broccoli/pui sau proteine ​​grase?

Ei bine, am vrut să măresc aportul de proteine, dar fără să modific și alți macro/micronutrienți în același timp. Așadar, am adăugat pur și simplu shake-uri proteice 100% WPI. Nu ca un înlocuitor de masă, atenție, ci ca un supliment pentru a crește aportul de proteine. O pulbere 100% WPI are carbohidrați și grăsimi neglijabile și este în esență proteină dreaptă. Aveți grijă la pulberile WPC/WPI amestecate, acestea pot avea o mulțime de carbohidrați în ele. De asemenea, nu ar trebui să utilizați pudre de proteine ​​ca înlocuitoare de masă, deoarece acestea înlocuiesc substanțele nutritive vitale de care aveți de fapt nevoie. Folosit ca supliment, sunt bine.

Opiniile variază, desigur, dar asta am făcut. De asemenea, am lovit mult să mănânc portocale în loc să gust. Fibra în vrac dintr-o portocală vă ajută să vă simțiți destul de plini, astfel încât este mai puțin probabil să mergeți la gustări bogate în calorii.

EDIT: Un alt lucru este să încercați să faceți caloriile pe care le ingerați să aibă o calitate mai bună în general. Părerile diferă cu desăvârșire despre ceea ce înseamnă „înaltă calitate”, dar părerea mea a fost caloriile care oferă un alt beneficiu nutrițional (vitamine, minerale, aminoacizi etc.). Adăugarea a 200 de calorii pe zi de shake-uri proteice în dietă înseamnă că va trebui să renunți la 200 de calorii în altă parte. Dacă puteți găsi ceva care să conțină calorii nedorite (chipsuri de cartofi, băuturi răcoritoare, gem pe pâine prăjită) și renunțați la acest lucru, vă îmbunătățiți calitatea dietei fără a crește aportul total de calorii. De asemenea, s-ar putea să preferați să nu aveți deloc pudre proteice și să completați în schimb renunțând la acea cantitate de alimente bogate în carbohidrați și să vizați alimente bogate în proteine. Aceasta este, de asemenea, o strategie bună dacă obiectivul dvs. este creșterea aportului de proteine, menținând în același timp caloriile sub control.

Voi scăpa de cremă și voi adăuga shake-urile! Nu mi-am dat seama cât de calorii erau.

Am rămas blocat pe un platou o vreme în timp ce mă antrenam pentru o plimbare caritabilă, iar apoi în săptămână bicicleta mea era în tranzit pentru ea și trebuia să fac o pauză, am vărsat ca 5 kilograme. Uneori ai nevoie de o pauză pentru a face pipi cu greutatea apei.

Sidenote, carbohidrații + sushi + carne probabil nu ajută. Mi-aș imagina că sodiul din sosul de soia plus carbohidrații vor rezista la apa respectivă. Dar nu sunt nutriționist, acesta este doar ceva ce am observat literalmente în această vară.

Este ridicol cât de multă cantitate de apă poate fi reținută, în ciuda cantității pe care deja simțim că a fost vărsată. Notă bună! Voi reduce cantitatea de sodiu și voi încerca să „spăl totul pe canal”

De fapt, ești nutriționist! Oricine poate fi nutriționist, trebuie doar să afirme că este =) Poof câinele meu este nutriționist! Totuși, un dietetician.

Am pierdut 26 kg (57 lbs) din ianuarie până în iunie anul acesta.

  • Înregistrați totul în MyFitnessPal. Fii nazist în această privință. Cântărește fiecare aliment la o scară alimentară.
  • Arde mai multe calorii decât mănânci. BOOM! Pierdere în greutate.

rahat sfânt, 26 kg este masiv! felicitări!

Mulțumesc! Am trecut de la 96 la 70. A ajutat foarte mult în ceea ce privește performanța.

Anul trecut într-un sportiv local (sau așa cum le numiți) am terminat pe locul doi. Anul acesta am fost în top 20. Aproximativ 100 de bicicliști. Aș fi terminat și mai bine dacă nu aș fi avut probleme cu bicicleta mea.

Asta e minunat! Am fost la 90 kg, acum până la

85 după aproximativ o lună (conform aplicației mele de urmărire):-)

Obiectivul este de 75 kg pentru a începe, și voi vedea cum arăt când ajung acolo!

Am început în jurul valorii de 210, am făcut un tur lung cu bicicleta, apoi am primit un loc de muncă pe bicicletă 40 de ore pe săptămână și am făcut-o timp de 4 ani. Acum sunt ca 165 cu niște mânere de dragoste, dar altfel destul de slabă. Continu să mănânc burritos aproape zilnic.

cu niște mânere de dragoste

Continu să mănânc burritos aproape zilnic

Cred că cei doi ar putea avea ceva în comun

Fără îndoială. Viata e prea scurta!

Aceasta este o poveste de succes minunată! Dacă am avea cu toții 40 de ore pe săptămână pentru a merge cu bicicleta!

Totul este despre mâncare. La început veți pierde din greutate, dar veți plăti rapid fără să mâncați mai bine!

cum arată planul tău tipic de masă?

Am o slănină dimineața. 500 de calorii de bacon-dragoste. Apoi multă cafea, apă, nuci, fasole, fructe etc. (toate mâncăruri ușoare/gustări pentru a mă împiedica să mă răsfăț) pe tot parcursul zilei până după muncă. Și 3-4 zile din săptămână, omit gustarea pentru a lua sushi la prânz. Alteori, am prânzuri de lucru care mă întrerup de această tendință. Acest lucru se încadrează în mesele de înșelăciune cu neregularitatea sa.

După muncă, am o masă de 1000 de calorii, care variază de la spaghete, pui și salată, falafel, pitas, burritos. Sunt strict doar în ceea ce privește cantitatea de calorii și zahăr pe care o conține elementul pentru cină, atât. Totul este un joc corect în acest fel și mă pot bucura de o cină cu prietenii, dacă este nevoie.

Am mesele înșelătoare. Masa de înșelăciune ar putea fi orice, de la Jimmy Johns la pizza până la mac-n-cheese. Ceva care va satisface cu adevărat pofta de carbohidrați. Mesele de înșelăciune sunt 70% din timp însoțite de o plimbare mai lungă/suplimentară, înainte sau după. Aceste mese ieftine sunt într-o zi din săptămână. Uneori doi.

Cel mai mare lucru pe care am încercat să-l împing este cantitatea de bere pe care o beau. Aveam aproximativ 10 beri pe tot parcursul săptămânii, iar acum am redus-o la aproximativ 6 beri și am în schimb vin roșu.

În cele din urmă, ador sarea și condimentele. Sodiul este un factor imens în dieta mea (unul dintre motivele pentru care unele comentarii despre retenția de apă au atât de mult sens). Tot ce am este înconjurat de sare într-un fel sau altul. De asemenea, evit sifonul/zahărul ca ciuma.

Acest lucru contrazice în mod direct numărul de calorii pe care l-am comentat mai sus.

Consumați prea multe calorii. Numărul de calorii este singurul lucru care contează. Vegan, toată carnea, toate Twinkie, nu contează. Nu mai contorizați numărul de calorii. Contează calorii, calorii în afară. Deficitul de 3500 de calorii este de aproximativ o kilogramă.

Acest lucru pare a fi vinovatul: fii atent cu nucile, deoarece acestea sunt adesea bogate în grăsimi (și, prin urmare, bogate în calorii). Sushi va fi bogat în sare, așa că poate încercați să reduceți acest lucru. Reducerea zahărului este un lucru bun de făcut.

Pentru mine alcoolul a fost cel mai mare: am trecut de la a bea o bere seara (uneori 2) la a nu bea în timpul săptămânii și a ajutat foarte mult.

Conform altor comentarii, aș recomanda myfitnesspal: poate face o planificare nutrițională de bază pe care dacă o țineți o săptămână sau cam așa vă poate ajuta să observați ceea ce nu funcționează pentru dvs. în regimul dvs. actual!

Folosesc acea aplicație pentru prima dată astăzi. Baza de date și precizia articolelor lor sunt ridicole! Până acum, mai am 1200 de calorii cu care să mă joc pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Sunt sigur că subestimează puțin, dar totuși, știu! Am constatat că m-a făcut să caut gustări sănătoase care să satisfacă pofta fără să înnebunească. Protip: prăjiturile de orez și nutella/unt de arahide sunt bomba.

Pedalați la cadențe înalte. Învârtirea (pedalând ușor la o cadență ridicată) folosește mușchii cu mișcare lentă, iar mușchii cu mișcare lentă ard grăsimile; amestecarea (distrugerea pedalelor cu cadență scăzută) uneltele utilizează mușchii rapidi, care utilizează carbohidrați (așa cum este explicat aici) Obțineți o casetă cu gamă largă, cum ar fi un 11-32 sau mai mare, și rotiți toate acele dealuri. Păstrați-vă cadența de 90 rpm sau mai mare.

Am încercat să trec la o cadență ridicată în ultimele două săptămâni. Nu mi-am dat seama cât de mult se va îmbunătăți timpul meu și cât de satisfăcător este să stau la o viteză cu puține variații.

Următorul pas este să obțin un contor de putere care să-mi ofere rezultatele reale de care am nevoie!

Așa cum ar spune mulți, s-ar putea să câștigați greutatea apei sau să vă mișcați lent, care sunt dense. Aș spune că vă măsurați nivelul de grăsime utilizând în schimb o scală de analiză corporală.

Și rolele s-ar putea datora poziției tale; la 13% grăsime corporală, am rulouri când sunt cocoșat peste barele de cădere, dar când stau drept, ele dispar.

Dacă sunteți cu adevărat serioși - căutați să investiți într-un contor de putere. Nou, folosit, orice. Folosiți acest lucru ca o intrare pentru cheltuielile dvs. de energie.

Aproximativ 150 - 170 de mile pe săptămână de exerciții fizice și aproximativ 1700 de calorii de alimente pe zi și a fi platou indică probabil că numărul dvs. estimat este oprit. Din motive de comparație (un punct de date evident) pe un tip mediu de plimbare Z2 (măsurat cu un contor de putere), inclusiv încălzirea și timpul de răcire, voi avea în medie 27 km/h timp de 2 ore și 1300 de calorii (dealuri etc.). Deci, asta mi-ar da 34 de mile. Înmulțiți acest lucru cu 5 (aproximativ 160 de mile) și ardem 6500 de calorii pe săptămână doar cu bicicleta, plus (să zicem) încă 1500 pe zi „existente”. Probabil ard mai mult (media este 2000-3000, iar corpul tău probabil cheltuiește energie suplimentară pentru vindecarea de la exerciții fizice), dar să o menținem scăzută.

Deci, 1500 X 7 + 6500 == 20.500 de calorii pe săptămână. 1700 de calorii pe zi * 7 zile == 11 900 de calorii pe săptămână primite. Aceasta este o diferență de aproape 3 kilograme pe săptămână - ceea ce este o nebunie. Acum matematica nu este la fel de simplă ca asta, iar corpul tău ar putea începe să-și păstreze energia în timpul perioadelor de non-activitate pentru a încetini pierderea în greutate etc. Dar tot avem de-a face cu un grad de fizică aici. 11.900 de calorii și 6500 de calorii măsurate pe săptămână și sunt destul de sigur că organismul tău nu a încetinit metabolismul până la 750 de calorii pe zi.

Deci, țineți o evidență mai bună a numerelor (atât de intrare, cât și de ieșire) și obțineți un PM pentru a măsura mai bine ieșirea. 1000 km pe lună sunt destul de puțini. Puteți să îl măriți întotdeauna la 1250 și cam așa și asigurați-vă că încorporați intervale și altele.

(De asemenea, citirea acestui „Simt că lucrez de două ori mai mult pe drum” mă face să cred că s-ar putea să obosiți și simțiți că lucrați mai mult, dar nu sunteți. Din nou, obțineți un PM și deveniți actual date)

În timp ce călăresc, nu am timp să mănânc. De asemenea, odată întors acasă, sunt obosit și nu prea am pofta de mâncare. Din ceea ce am citit, exercițiile aerobice nu cheltuiesc aproape atât de multă energie încât să ducă la pierderea perceptibilă a grăsimii corporale.

Nu poți ieși din furcă. Dacă simți că deja ții o dietă suficientă, încetează să te minți și mănâncă și mai puțin. Dacă dieta ta era deja corectă, ai pierde în greutate.

Dacă asta nu funcționează, presupune că mergi la testarea bolii metabolice?

Urmăriți-vă caloriile utilizând o aplicație precum MyFitnessPal și nu lăsați lucruri precum berea sau gustările să vă scape din totalul zilnic. Veți fi surprins cât de mult mâncați de fapt. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Utilizați instrumente online pentru a vă calcula aproximativ metabolismul de bază. Strava vă poate ajuta să vă dați seama câte calorii ardeți în timpul ciclismului.

Noroc, cred?

Am trecut de la 170 de lire sterline la 150 de lire sterline în timpul verii călărind 18-24 de ore pe săptămână, în fiecare săptămână. Volumul face lucruri uimitoare. Dar, călăria este treaba mea vara, așa că îmi permit să fac asta.

Nu poți să te plimbi, să fugi sau să nu exerciți o dietă care să te alimenteze în exces.

Persoanele care slăbesc prin modificări ale stilului de viață care nu rezolvă mai întâi problema alimentării excesive vor câștiga inevitabil toată greutatea înapoi.