5 mese/gustări pe zi, câte 250-350/cal (1500cal/zi). Căutați în reddit și pe google mese sănătoase/gustări/etc. și cumpărați un cântar pentru a vă cântări mesele. Ar trebui să găsiți alimente precum ouă, sacadat, migdale, ton, pui, pâine integrală, unt natural de arahide, căpșuni, mere etc.

newb

Consumați mesele bogate în carbohidrați/bogate în proteine ​​(de exemplu, ouă și pâine sau sandviș de ton) la micul dejun și înainte de a vă antrena. Consumați mese/gustări cu conținut scăzut de carbohidrați/bogate în proteine ​​pe tot restul zilei.

NU MÂNCAȚI 3 ORE ÎNAINTE DE A MĂCURA! Cele mai rapide săptămâni de slăbit pentru mine au fost săptămânile în care mi-am urmat dieta strict și NU am mâncat cu 3 ore înainte de culcare.

Dieta dvs. este la fel de importantă ca și antrenamentul. Dacă transpirați în fiecare zi în sala de gimnastică, dar mâncați gunoi, nu veți vedea rezultate eficiente. Urmați o dietă STRICTĂ. Luați o masă ieftină o dată pe săptămână, dacă aveți nevoie, dar nu fiți nebuni cu asta. Cu cât mâncați mai multe lucruri rele, cu atât vă retrageți.

  • Noroc pentru tine, obiectivul tău principal este să slăbești. Deci, aveți mai multe opțiuni pentru a vă antrena. Puteți merge la sală, puteți face p90x, vă puteți antrena acasă etc. Important este că vă exersați întregul corp (adică piept și triceps luni, spate și biceps marți, picioare și umeri miercuri, repetați, repetați). Executați 5 zile/săptămână timp de 30-60 de minute fiecare.

Transpiră din greu, lucrează din greu, alimentează din greu și rezultatele tale vor fi grozave. Ar trebui să începeți să vedeți rezultate în greutatea corporală după prima sau două săptămâni (odată ce corpul dvs. începe să vă utilizeze dieta pentru pierderea în greutate). Acesta este un plan de joc COMPLET-PROOF. Sunt de 3 luni și sper că veți avea la fel de mult succes, dacă nu mai mult! Noroc și sper că acest lucru vă va ajuta.