Deci, există o mulțime de factori diferiți în stilul meu de viață care nu pot afecta câte calorii câștig și pierd. Fluctuează foarte mult. Din alte motive, nu-mi pot număra caloriile. Există o modalitate de a „simți” câte calorii am în timpul zilei?

reddit

Distribuiți linkul

Nu, nu este. Studiile au arătat în mod repetat și definitiv că oamenii sunt îngrozitori în privința globului ocular, estimării sau „simțirii” consumului de calorii.

Ați auzit vreodată o persoană care susține că „nu poate crește/slăbi”? Da, încearcă să-și determine aportul prin „sentiment”. Nu merge.

Dacă nu puteți urmări zilnic caloriile, atunci structurați o dietă despre care știți că vă va atinge obiectivele calorice și va consuma același lucru în fiecare zi.

Am practici de înot în fiecare zi. Nu mă preocupă cu adevărat dieta, dar cantitatea dacă caloriile arse va fluctua

Sigur. Dacă pierzi sau câștigi în greutate, este bine. Nu numar niciodata calorii pe un volum. Dar dacă scara rămâne aceeași, presupunerea ta este greșită

Faptul că fluctuațiile tale de calorii nu este un motiv pentru care nu le poți număra. Bine, deci fluctuează, dar numără-le oricum. Mulți dintre noi folosim aplicația myfitnesspal și tastați doar mâncarea pe care o mâncați, iar aceasta păstrează un număr important pentru dvs.

Umm ok? Dar motivul este că înot mult și dificultatea practicilor mele poate varia foarte mult

Ceea ce vorbim aici cu „numărarea caloriilor” este caloriile pe care le consumi, nu arderea. Modul în care funcționează este să țineți evidența caloriilor consumate și, de asemenea, să vă urmăriți greutatea. Deci, dacă, să zicem, mâncați în medie 3500 de calorii pe zi și câștigați o lire pe săptămână, atunci știți că mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât consumați în medie pe zi. Deci, urmăriți-vă caloriile alimentare și vedeți cum vă răspunde greutatea.

Dacă puteți fi mai specific cu privire la ceea ce vă împiedică să contați, vă putem ajuta să rezolvați problemele mai eficient. Presupun doar în acest moment că fie mănânci mult (poate mâncați prânzurile la serviciu), fie mâncați o mulțime de mâncare de casă care nu a fost făcută de dvs.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a vă număra caloriile și a le compara cu TDEE. Calculul TDEE este ușor, citiți întrebările frecvente și aflați cât trebuie să mâncați pentru a pierde la o rată decentă. În ceea ce privește nivelul de activitate, setați-l la cel mai scăzut nivel tipic și poate mâncați puțin mai mult dacă vă antrenați.

Cât despre numărare. Există o mulțime de aplicații și site-uri web care au o mare varietate de articole comune, inclusiv o mulțime de alimente de restaurant. Uneori trebuie să ghiciți, dar presupunerea poate fi inteligentă. De exemplu, 3 oz de proteine ​​au de obicei dimensiunea unui pachet de cărți, 1/4 cană de ceva ar trebui să se potrivească cu ușurință în palma ta. Odată ce ați măsurat lucrurile pentru o vreme, este mai ușor să vizualizați unele lucruri, dar ar trebui să măsurați tot timpul când puteți pentru cele mai bune rezultate. Dacă este ceva de casă, vezi dacă există un restaurant echivalent.

Dacă într-adevăr nu puteți „număra caloriile” (care este cea mai fiabilă și mai fiabilă metodă pentru începători), atunci ați putea încerca ceva precum Ghidul de control al caloriilor PrecisionNutrition. Vă folosește mâinile pentru a vă ajuta să controlați porțiile.

  • Palm = proteină pe masă.
  • Pumn = legume pe masă.
  • Mână cupată = alți carbohidrați pe masă.
  • Degetul = grăsime pe masă.

Bărbații folosesc ambele mâini, iar femeile folosesc o singură mână. Este o abordare decentă, care vă permite să măsurați fără a intra în greutatea numărării caloriilor.

Am început să folosesc aplicația Livestrong pentru a număra caloriile acum câteva luni. Este ușor. Și deschide ochii pentru a număra caloriile. A făcut o mare diferență în conștientizarea caloriilor mele. Nu mi-am dat seama niciodată că am mâncat atât de mult.

Poți fi, te va lăsa deschis să faci greșeli, poți subestima sau supraestima ceea ce ai și ar putea intra în conflict cu obiectivele tale generale