Cum ar fi chili, supă de legume brânză etc. Încerc să număr calorii, dar consumul de alimente de acest fel îl face dificil.

alimentele

Distribuiți linkul

Încerc să măsoară totul și să adun toate caloriile înainte de a le găti.

Apoi, când s-a terminat, iau întreaga oală și încerc să o împart în dimensiuni de servire, cum ar fi o ceașcă (250 ml) sau grame sau orice vrei cu adevărat.

Apoi, iau totalul pe care l-am obținut inițial din a adăuga totul înainte de a fi gătit și împărțesc acel număr la numărul de porții totale pe care le-ai măsurat din întregul vas.

Boom acolo ya go, o măsurare frumoasă a caloriilor în funcție de mărimea porției pe care ați ales-o.

Nu uitați să înregistrați tot în trackerul dvs. preferat de calorii, astfel încât să nu uitați.

O balanță ușurează și lucrurile

15 USD pentru o scală de bază la Walmart

Acest x1000000. Măsurați fiecare ingredient și, dacă nu sunteți sigur care sunt valorile nutriționale, puteți doar să îl citiți pe Google. Paharele de măsurare nu sunt întotdeauna exacte uneori dacă folosiți alimente uscate, acestea pot fi ambalate și sunt mai dense decât sunt în realitate. După câteva luni de utilizare a scalei de măsurare, puteți vedea aproape tot ceea ce utilizați.

Exact așa am făcut-o înapoi când am măsurat caloriile. În cele din urmă, devii destul de precis la ghicit fără cântar, ceea ce te ajută cu adevărat atunci când nu ai gătit-o singur. Există șanse mari ca prietenul tău să nu știe cum să-și dea seama câte calorii există în masa pe care au gătit-o, iar unii oameni ar fi ofensați chiar dacă ați întrebat-o. Posibilitatea de a privi o farfurie și de a ghici caloriile și macro-urile ar putea să nu fie foarte precise, dar este mai bine decât să scrieți un semn de întrebare gigant în jurnalul dvs. de alimente.

De asemenea, este puțin surprinzător să vezi câte calorii sunt în unele mese D:

Am fost deseori surprins de cât de puține calorii aveau atunci când făceau mese curate.

Da! Fac acest cârnat delicios de pui cu ardei și ceapă sotate și vreau să spun că este practic fără grăsime dacă nu luați în considerare uleiul de măsline folosit pentru a face sos. Vorbeam mai multe despre mesele mele anterioare înainte de a trece la alimentația curată în primul rând.

Este adevărat, dar de obicei sunt destul de aproape gândindu-mă la câte calorii ar fi dacă aș fi făcut-o, apoi presupunând că au folosit mult mai multă brânză/ulei decât aș face. Nu este ideal, dar m-a ajutat să țin drumul la potlucks și la alte situații în care informațiile nutriționale nu sunt disponibile.

Utilizați myfitnesspal. Au o opțiune de a crea „mese” în care puteți adăuga diferite ingrediente și o puteți numi indiferent de mâncare.

Această caracteristică este o bunătate a zeului, mai ales pentru acele mese de casă pe care le faceți des. Ușurează atât de mult ridicarea.

Îmi place cum ai avut micuța alunecare freudiană acolo când ai vrut să spui „viață”. Sau tu?

Hei, nu, creierul a spus viață, corpul a spus ridicarea.

Exact ceea ce folosesc pentru a măsura mesele de casă.

Aș dori, de asemenea, să știu - încă mai locuiesc acasă și de multe ori nu-mi pregătesc propria cină și nu vreau să-i supăr pe părinții mei cerându-le măsurători exacte a ceea ce a intrat în toate.

Soluția mea în acest moment este să folosesc myFitnessPal și să găsesc alte mese care să pară prea bune - problema cu asta este că aș putea fi complet oprit.

Oferiți-vă pentru a ajuta la gătit.

Cel mai bun sfat chiar aici, veți fi mai bine la gătit, părinților voștri le va plăcea asistența (cel mai probabil) și veți avea o idee mai bună despre ceea ce intră exact în ceea ce mâncați:)

Nu mai locuiesc acasă, dar folosesc această metodă atunci când mănânc la cafeneaua universității mele. Este de rahat, dar trebuie doar să estimați câtă carne/orez/orice ați mâncat. Calculați puțin mai puțin la încărcare și ceva mai mult la tăiere pentru a obține o marjă sigură.

Ai dreptate, dar dacă nu începi să faci voluntariat și să gătești singur mesele, nu vei mai putea face altceva. Dacă faci ceva asemănător unui fel de mâncare cu ardei iute pentru familia ta, poți înregistra cu ușurință câte carne de carne tocată, ceapă e.t.c ai pus în ea. Apoi, măsurați cât de multe porțiuni primesc oamenii

Tastați ingredientele pentru http://www.wolframalpha.com/ și închinați rezultatele.

Da, dar pentru lucruri precum ardeiul iute puteți adăuga totalul ingredientelor, dar măsurarea și crearea porțiilor este mai dificil de obținut.

Pentru ardei iute adaug ingredientele și apoi îl împart la numărul de porții. Pentru ceva precum ardeiul iute, în care rețeta mea de bază nu se schimbă, este o bucată de tort.

Chiar dacă porțiunile dvs. sunt doar aproximative, se va echilibra.

Sau puteți deveni foarte compulsiv (ca mine) și cântăriți produsul final, apoi creați dimensiuni de servire adecvate.

Aceasta este de fapt o idee foarte bună. Îi voi da o lovitură. Mulțumiri.

Dacă utilizați MyFitnessPal puteți crea mese așa cum a spus deja cineva de aici. Așa că am creat o hrană personală „My Chilli” - cu caloriile și macro-urile pentru întregul lot. Apoi, dacă am aproximativ o cincime din el, îl introduc doar în ziua respectivă ca 0,2 din lot:)

Poate cumpărarea unei cântare de bucătărie ar ajuta?

Într-adevăr, acesta este singurul mod, însă, odată ce ai numerele pentru o masă, poți găti din nou aceeași masă și nu trebuie să calculezi. Personal am tendința să mănânc mult aceleași lucruri, dar dacă aveți mai multă varietate, atunci asta o va îngreuna.

Pur și simplu scot supa sau chili într-un alt recipient cu o ceașcă de măsurare și număr câte cani este, apoi folosesc 1 ceașcă pentru dimensiunea de servire.

De asemenea, sunt un mare fan al urmăritorului de rețete al MyFitnessPal, puțin diferit de urmăritorul de mese, dar va face calculul pentru dvs. după ce introduceți câte porții produce rețeta dvs.

Așa o fac: totalizez caloriile tuturor ingredientelor care intră într-o masă. Apoi cântăresc masa totală finalizată. Apoi, când îl mănânc, împart porția pe care am luat-o la greutatea totală a mesei pentru a obține un procent din cât din totalul pe care l-am mâncat. Îl conectez la myfitnesspal.

Ex: Am făcut niște zile tari o fiertură cu aragaz lent/carne de porc trasă. Am adăugat totalurile din morcov, porc, ceapă și cartof dulce și l-am cântărit. Am pus asta în myfitnesspal ca o „rețetă”. A cântărit la 2428g (inclusiv apă pe care am adăugat-o pentru a o transforma în porțiunea de tocană). Am mâncat ieri o porție de 350g. 350/2428 = .144 din total. Myfitnesspal face restul!: D

Folosesc o scală pentru alimente și scanerul de coduri de bare al myfitnesspal. Apoi, fac o parte din asta pentru porția pe care o mănânc. Pentru a ușura matematica, mănânc doar trepte de 1/3, 1/4 sau 1/2.

myfitnesspal + adăugarea tuturor ingredientelor măsurate + împărțirea vasului în porții egale = calorii.

Myfitnesspal servește mese de casă. Folosesc doar aplicația.

Folosesc acest numărător de calorii pentru rețete! Doar copiați și lipiți lista de ingrediente a rețetei dvs. în cutie și va face treaba:)

Gătesc aproape toată mâncarea de la zero. Utilizați MyFitnessPal pentru a intra în rețete și vă va spune caloriile pe porție. Apoi, măsurați doar o porție. Puteți face acest lucru fie, să zicem, măsurând câte căni de chili tocmai ați făcut și dacă este vorba de 8 căni, introduceți 8 porții pentru rețetă și măsurați o ceașcă. Sau, puteți folosi o scală pentru alimente, pe care o găsesc mai rapidă și mai puțin dezordonată. Se cântărește un container Tupperware. Se toarnă toată mâncarea în el și se cântărește și se scade greutatea recipientului. Să spunem că are 1000g. Decideți că ați făcut 10 porții, spuneți MFP că rețeta face 10 porții și apoi măsurați 100g. Numărul de porții poate fi arbitrar, atât timp cât măsurarea porțiilor pe care le consumați este consecventă, astfel încât să știți întotdeauna câte calorii consumați.

Nu folosiți o rețetă? Majoritatea cărților și site-urilor web includ aceste informații. Dacă nu o fac, este un indicator destul de bun că va fi bogat în calorii.