Recent mi-am dat seama că sunt grasă (BMI are 23,4, știu că este normal, dar încă „arăt grasă”), dar brațele mele sunt ca niște bețișoare. De ce asta? Cunosc mulți oameni cu înălțimea mea și cântăresc mai puțin, dar au brațe mult mai mari. M-am uitat în jurul webului și am văzut că ar trebui să mănânc mai mult mai întâi (?) și apoi antrenament? Apropo, nu-mi fac mișcare și îmi pare rău că sunt nou în domeniul fitnessului și al noob-ului.

fitness

Distribuiți linkul

Ei bine, probabil că nu ai prea mult mușchi despre care să vorbești în brațe.

Începeți să ridicați și cardio. Aveți o problemă în faptul că pentru a vă pune mușchiul trebuie să mâncați mai mult, dar pentru a pierde grăsime trebuie să mâncați mai puțin.

Aflați pe care doriți să îl faceți mai întâi.

Citiți întrebările frecvente dacă nu ați făcut-o deja.

Da, omule, am făcut câteva cercetări și am aflat că mai întâi ar trebui să mănânc mai mult. Poate ar trebui să mănânc mai mult și să fac greutăți și să fac un pic de cardio cum ai spus? Dar ei spun că cardio este doar pentru pierderea în greutate, care este după încărcare, dar nu am nevoie de cardio pentru a pierde grăsimea stomacului? Nu am nicio idee despre ceea ce fac.

ai citit faq.

Bine, cred că o voi lăsa aici. ಠ__ಠ

EDIT: așa că spune că ar trebui să fie în vrac sau să tai, voi alege volumul, cred

IMO este ușor să ridici greutăți sau să faci o anumită activitate pentru a câștiga mușchi.

Însă, în cultura noastră corporativă, de tone de alimente cu deficit de nutriție, încărcate cu calorii, cred că mulți, mult mai mulți oameni au dificultăți în gestionarea dietelor. (Pe măsură ce urlă nivelul nostru de obezitate.)

Astfel, dacă alegeți una sau alta, aș pierde mai întâi greutatea și apoi mă voi concentra pe câștigarea mușchilor.

Cardio este destul de important, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare va crește semnificativ capacitățile corpului.

Unii oameni vă vor spune că obțineți suficient cardio de la ridicare. Dacă crezi că depinde de tine.

Dacă aș fi tu, aș avea două sesiuni de cardio pe săptămână și 3 sesiuni de lifting.

Cât despre vrac/tăiat mai întâi? Depinde de tine. Există argumente bune de fiecare parte, deși aș sugera o reducere. Uită-te în oglindă și descoperă cu ce ești cel mai puțin fericit.

nu am nevoie de cardio pentru a pierde grăsimea stomacului? Eu

Consumul deficitar este cheia pierderii de grăsime.

Ahh sună rezonabil. Voi face doar niște cardio mai întâi și un pic de ridicare, deoarece nu fac niciodată rahat!

În primul rând, ne-ați putea furniza alte măsurători? Înălțimea și greutatea ar trebui să fie suficiente.

În al doilea rând, înainte de a avea informațiile, începeți să ridicați rahatul greu. Voi spune Forța de pornire pentru că

Am 145 de lire sterline și 5'8ish lol sunt un tip btw (nu mă judeca). Cu aceste măsurători aș putea fi la fel de bine o fată.

Nu, dracu 'asta. Începem cu toții de undeva. De fapt, sunt cu 3 centimetri mai înalt decât tine și obișnuiam să cântăresc cu 10 kilograme mai puțin. Acum sunt

185. Urmează-l, omule. Rămâneți dedicat, faceți-l plăcut, veți fi aurii.

Doar pentru a clarifica, „10 kilograme mai puțin” însemna 135, nu mai puțin decât ceea ce cântăresc acum.

Hei, mulțumesc omule! Apreciez asta

Calculez un IMC de numai 22,0 din aceste numere. Sau ați scris greutatea de 154?

Cu aceste măsurători aș putea fi la fel de bine o fată.

Îmi pare rău, dar dieta și exercițiile fizice nu vă vor crește înălțimea; și, în timp ce IMC este destinat utilizării pe populații, mai degrabă decât pe indivizi, intervalele IMC pur și simplu nu țin prea mult la sexul biologic - de ordinea a 2 puncte răspândite, chiar dacă nu vă pasă ce crede OMS. Altfel spus: după controlul înălțimii, diferența tipică de greutate între sexe, exprimată în procente, este în cifre unice.

Răspunsul tău este în postarea ta: nu faci mișcare. În plus, toată lumea depozitează grăsimea diferit. Cred că (poate fi sau nu adevărat, poate distorsionați lucrurile) depozitați proporțional mai puține grăsimi pe brațe decât altele.