Tocmai am aflat că sunt însărcinată (deci sunt ca 6 săptămâni), dar încerc să decid ce să fac pentru dieta mea. Am citit că nu am nevoie de mai mult aport de calorii și cu siguranță vreau să îi dau copilului cât mai mulți nutrienți sănătoși!

dieta

Distribuiți linkul

Doar mănâncă sănătos. Fructe, legume, proteine. Și dacă ajungeți să vă îmbolnăviți dimineața, mâncați. Dacă nu aveți probleme speciale de sănătate, nu aveți nevoie de o dietă specială pentru sarcină.

Am constatat că acum, când sunt mai mare, nu pot mânca o cantitate completă, așa că tind să mănânc o parte din masă, apoi să păstrez restul pentru câteva ore. Aceasta este cam singura diferență față de înainte.

Da, și eu găsesc asta. Nu pot să mănânc atât de mult așezat cât aș putea pre-preggo. Dar vreau să. ooohhhhh băiete, vreau eu!

Dacă ți-e foame veșnică și ai dificultăți în a satisface foamea, îți recomand să mănânci nuci și mai multe proteine. Acesta pare să fie singurul lucru care funcționează pentru mine. Am avut o felie de pizza aseară și m-am trezit atât de foame. Același lucru cu fulgi de ovăz, o oră mai târziu am avut nevoie din nou de mâncare. Glucidele nu sunt prietenul meu.

Te aud. mulțumesc pentru contribuție! Voi cumpăra câteva când voi merge la cumpărături

Vezi Lily Nichols. Are câteva resurse fantastice pe blogul ei, există, de asemenea, o mulțime de podcast-uri pe care a făcut interviuri, precum și două cărți. Nu cred că cineva știe mai multe despre ea despre nutriția sarcinii.

Ai nevoie doar de 200-300 de calorii în plus. Este ca x2 felii suplimentare de pâine prăjită. Evitați alimentele cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele * (conținut ridicat de mercur). * Nu aveți nimic prea bogat în acid * reduceți sau opriți consumul de ceai și cafea * fără alcool * fără delicatese * mâncați doar articole proaspăt gătite, nimic reîncălzit sau care a fost așezat de ore întregi. * altele decât cele de mai sus; te duci și mănânci cât de mult sau cât de puțin îți spune corpul tău. Xxxx Oh, și felicitări xx

Multe dintre aceste restricții sunt puțin extreme și nu sunt pe deplin exacte.

Nu trebuie să evitați peștii, ci doar să limitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul, la 3x/săptămână. O mulțime de pești nu se încadrează nici măcar în categoria cu mercur ridicat, astfel încât să puteți mânca cât de mult doriți. Peștele are un conținut ridicat de DHA, deci ar trebui să depuneți eforturi pentru a mânca mai multe tipuri bune.

Aspectul acid este preferința personală bazată pe dacă aveți de-a face cu arsuri la stomac. Am arsuri la stomac numai la întâmplare, așa că mănânc lucruri acide fără probleme de cele mai multe ori.

Chestia cu cafeaua este o idee bună pentru a reduce, dar ați fi surprins cât de multă cafea mai puteți bea și rămâneți sub 200 mg cofeină, recomandarea generală. Există 64 mg cofeină într-o fotografie de espresso, adică 3 fotografii pe zi. Decaf este de până la 20mg/shot, așa că ai putea avea o tonă de decafenă single shot americanos (10) și totuși să fii sub limită.

Băutură, nu o să intru prea mult în ea, deoarece este o problemă cu butoanele fierbinți. Moașa mea a făcut ocazional o bere cu conținut scăzut de alcool. Nu „fără alcool”, ci doar ceva din spectrul inferior, 4% ish.

Nu văd care este problema cu consumul de resturi, atâta timp cât au fost îngrijite cu practici sigure de manipulare a alimentelor de la început. De exemplu. nu lăsat deoparte decât după cină. Înfășurat și pus în frigider imediat ce este rezonabil după gătit. Reîncălziți bine.

Linia de fund, este cel mai bine să vă adresați furnizorului medical individual al fiecărei persoane, deoarece internetul are o gamă atât de mare de opțiuni de făcut/de făcut și de opinii.

Cu stimă, doamna însărcinată care mănâncă cu bucurie carne de prânz, cafea, sushi, înghițituri de bere ocazional, resturi, pește, cafea și suficient ananas acid ca să mă doară limba. Toate, în afară de sushi și carne de prânz, au binecuvântarea moașei mele.