Am spargeri peste tot.mai ales pe picioare și pe spate de fiecare dată când mănânc mult. Mănânc destul de puțină grăsime și carbohidrați și cred că aceasta cauzează cea mai mare parte a acneei mele. dar trebuie să-mi aduc caloriile, deoarece mă ridic de 4-5 ori pe săptămână. Nu sunt sigur cum să o fac dacă nu mănânc lucrurile pe care le mănânc acum.

dependență

probă din ceea ce am mâncat

Distribuiți linkul

Ridic prea mult! Pielea mea s-a îmbunătățit mult când am crescut proteinele. Acum mănânc proteine ​​bogate, grăsimi moderate, carbohidrați minima (în special din legume, fără cartofi sau porumb sau orez, fără fast-food/alimente prelucrate/zahăr).

Serios, fiecare parte din mine este mai bună (chiar și părul meu). Consultați dieta lentă cu carbohidrați sau poate chiar luați în considerare efectuarea unui test de ceva de genul Whole30. Pentru claritate, nu numesc deloc calorii, ci doar mănânc alimente mai dense cu nutrienți.

ooh frumos. Tocmai am intrat în această dietă de o lună și voi spune că funcționează excelent în sala de sport. deși sănătos este discutabil lol. când ai nevoie de 3000 de calorii sau mai mult, ca un tip de 70 kg, este mai ușor să cânți lapte de ciocolată, unt de arahide și alimente prăjite

Vreau să spun că mi-a păsat mereu antrenamentul și să mă îngraș mai mult decât orice, dar cred că trebuie să țin și dieta sub control pentru a obține o piele mai bună. Pur și simplu, simt că aceste două obiective nu vor fi de bun augur unul cu celălalt

Este cu siguranță o provocare, dar carbohidrații liniști au fost extraordinari pentru sănătatea mea și puterea mea (și bf-ul meu o face și el, el este cel care m-a făcut să o fac, dacă asta te ajută să te convingă) Amândoi începem, de obicei, ziua cu un shake de proteine, care este un mod foarte frumos de a împacheta niște proteine ​​și calorii (ambele, evident, o necesitate pentru ridicare), fără a recurge la consumul de gunoi. Optimum Nutrition Gold Standard 100% zer este preferatul meu, de obicei primesc una dintre aromele de ciocolată și o amestec cu o banană înghețată și lapte de migdale vanilat neîndulcit sau lapte integral de vacă hrănit cu iarbă.

Grăsimile singure nu contribuie la acnee (gândiți-vă la avocado, ulei de nucă de cocos, nuci etc.), dar cu siguranță alimentele grase prelucrate intens. Am observat câteva alte lucruri care mă distrug: soia este una importantă și, de fiecare dată când mănânc mult zahăr sau lactate, mă pot aștepta la niște cratere de față a doua zi.

Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva mai puternic pentru acneea dvs., spuneți o rețetă sau ceva de genul asta, m-am bucurat de experiența mea până acum cu PocketDerm. Este un serviciu de abonament online care se potrivește cu un dermatolog din zona dvs. și, după o consultare electronică, el sau ea formulează o rețetă specială pentru dvs., dar totul vine într-o singură sticlă cu pompă și o aplicați doar o dată/zi seara care îmi place foarte mult (în comparație cu mai multe rețete separate).

Simțiți-vă liber să mă anunțați dacă doriți să vorbiți mai multe despre craterele de ridicare/mâncare/față

O dietă bogată în calorii, combinată cu ridicarea, probabil îți pune glandele uleioase în exces. Ar putea fi cauzată și de transpirație. Încercați să faceți duș imediat după un antrenament, cu apă care nu este foarte caldă.

Există vreun motiv pentru care recomandăm apă mai puțin fierbinte?

Totul este obiectiv pentru experiența personală. Dar găsesc că apa fierbinte îmi va irita de cele mai multe ori pielea. Asta și pentru că pielea mea reacționează negativ la orice fel de căldură, fie din apă sau chiar din aer. De asemenea, apa fierbinte tinde să-mi usuce pielea mult mai repede decât apa mai rece.

S-ar putea să fie ridicarea + proteina (luați shake-uri proteice?) Mai mult decât grăsimea + carbohidrații. Atât ridicarea, cât și consumul crescut de proteine ​​vor crește nivelul de testosteron, care este legat de producția crescută de sebum.

Obișnuiam să beau shake-uri proteice, mai mult lapte beau acum.

În cele din urmă, pielea ta este cel mai mare organ al tău, iar dietele voluminoase sunt rareori sănătoase, echilibrate corespunzător sau variate și sunt concentrate excesiv asupra macro-urilor în detrimentul micros.

Pentru piele ar trebui să luați în considerare indicele glicemic general al dietei, echilibrul omega-6 inflamator cu omega-3 anti-inflamator (pește gras), alimente bogate în minerale (semințe, nuci, fasole, linte), dimensiuni de servire a proteinelor animale terestre.

Totul din această listă este foarte prelucrat, probabil un indice glicemic ridicat și un conținut scăzut de nutrienți, cu o tonă de zahăr adăugat. Doar trei două porții de fructe/legume (recomandate nouă pe zi), fără pește sau fructe de mare, singura lactată are zahăr sau culori adăugate. Concentrați-vă asupra alimentelor integrale: practic lucruri care arată exact ca și cum s-a desprins de la plantă sau animal. Maxim 10% din caloriile zilnice (deci pentru dvs. 300 de cal) ar trebui să fie produse adăugate în zahăr/grăsimi, luați în considerare și sarea, deoarece lucrurile procesate vă vor depăși limita. Contrar credinței populare, nu pierzi doar sodiu din transpirație, ci și mulți alți electroliți/minerale.

Există cărți, site-uri web și canale YouTube care se concentrează pe mâncarea curată/mâncarea gătită acasă pentru cei care ridică în mod regulat. Noțiunile de bază ale gătitului sănătos rapid și ușor sunt un deschizător de cutii, un blender și un vas de aragaz lent/vas. Puteți arunca o masă caldă împreună în literalmente cinci minute cu acestea și vor rămâne resturi pentru câteva zile după aceea. Supele și smoothie-urile sunt foarte rapide cu produse congelate și dezghețate: calorii mai ridicate, cu adăugarea de brânzeturi pline de grăsimi și/sau nuci/semințe înmuiate și amestecate.

Alimentele bogate în calorii cu nutrienți includ: brânzeturi tradiționale, ouă întregi, cacao/ciocolată neagră cu conținut scăzut de zahăr, nucă de cocos blocată, măsline, avocado, semințe precum dovleac și chia, orice nuci (dar considerați omega-6), fructe uscate, foarte uleioase pești precum macrou și sardine/grădini (conservele sunt bine).