Îmi văd medicul de când am început dieta keto și el este la bord cu această dietă, nu încearcă să mă scoată din asta sau altceva. Dar el crede că pierderea mea în greutate este lentă la doar 2 kg pe lună până acum, unde ar trebui să slăbesc 10 kg. M-am uitat la calculatoarele bmr și tdee și se pare că ar fi trebuit să mă înfometez literalmente și să fac exerciții nelegiuite. Ei bine, acestea sunt statisticile mele:

este

24/M/6'0 "| CW 456 | 45% BF | Cea mai mare parte sedentară

  • Obiectiv de 2220 kcal și deficit de 35%. (1150 min, 3415 max)
  • 20g Carbohidrați
  • 200g proteine ​​(151g min, 250g max)
  • 149g Grăsimi (30g min, 281g max)

Distribuiți linkul

Pentru cineva din statisticile tale, este adesea mai rapid, dar la naiba, pierzi un kilogram pe săptămână, ceea ce este exact mediu și, sincer, excelent pentru mulți oameni. Acestea fiind spuse, vă cântăriți și urmăriți alimentele? Nu folosind măsurători de volum sau dimensiuni de servire pe ambalaj, ci punându-l pe cantarul de alimente.

Da, cântăresc și urmăresc cu MFP. Cu toate calculele mele, ar trebui să slăbesc 2,5 kg pe săptămână. BMR-ul meu este destul de mare și urmăresc maxim 2000cal zilnic.

Păstrați-vă pe băț, apoi și atâta timp cât pierdeți, nu vă stresați. Faceți vreun exercițiu, cum ar fi plimbările?

Nu, nu chiar. Nu credeam că va trebui să fac mișcare cu un bmr atât de mare.

Încercați, chiar dacă sunt doar 15 minute în jurul blocului o dată pe zi pentru a începe. Nu te baza pe ceea ce crezi că este BMR-ul tău: bazează-te pe rezultatele pe care le obții de fapt.

Am pierdut aproximativ 100 de grame pe zi când eram 100% ceto în căutarea pierderii în greutate

postul este mai rapid, dar mai dur. (Este într-adevăr super sănătos. Verificați ectul FAQ)

La greutatea dvs. actuală este posibil și nu este nevoie să vă înfometați. Totuși, cred că s-ar putea să mănânci prea mult în acest moment. Uitați de câte calorii mâncați/ardeți. Este înșelător. Începeți să vă gândiți la grame de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi.

Pasul 1: Păstrați carbohidrații sub pragul de cetoză.

Pasul 2: proteina țintă. Începeți de la minim, dar mergeți doar dacă trebuie.

Pasul 3: Mănâncă grăsimea care vine cu mâncarea ta, adică grăsimea din Ribeye, untul din legume sau în ce gătești ouăle, grăsimea din slănină etc. Nu restricționați grăsimea, dar nu o adăugați doar pentru a atinge o anumită țintă macro.

Pasul 4: urmăriți căderea kilogramelor.

Adică, asta făceam, abordarea „ceto leneș” și se pare că pur și simplu nu va funcționa pentru o slăbire mai rapidă. Dar, conform calculatoarelor, încă nu este posibil. 5 kg pare mai rezonabil.

Abordarea mea este să mănânc caloriile de întreținere ale greutății țintă de 85 kg-90 kg, care ajunge la aproximativ 2000 pe zi. Dacă mă pot antrena să mănânc întotdeauna acea cantitate de mâncare, atunci pot avea încredere în menținerea greutății după ce o pierd. Aici poveștile de groază ale oamenilor care își pun din nou toată greutatea pe care au pierdut-o: o

Va trebui să cântăriți și să urmăriți, cel puțin o săptămână până când aveți o idee despre cum arată mesele dvs. normale la numărul de calorii pe care doriți să le consumați.

10 kg pe lună. 10.000 de grame de grăsime la 9 kcals pe gram. 90.000 kcals. Medicul dumneavoastră consideră că ar trebui să aveți un deficit de 90.000 kcals pe lună. Medicul tău crede că ar trebui să postesti literalmente și să faci exerciții toată luna, medicul tău este prost. Ia unul nou:)

(1) Pe termen lung, pierderea de grăsime va fi (deficit energetic)/(valoarea energetică de 1 kg grăsime corporală, adică 7700). Dacă cheltuiți 2500 kcals/zi și nu mâncați nimic, peste o săptămână fatloss-ul dvs. va fi de 2500/7700 pe zi, adică 0,32 kg sau 2,3 ​​kg pe săptămână. Mai mult decât atât nu se va întâmpla (deși inițial poate exista și o pierdere de apă).

(2) Nu slăbiți prea repede. Dacă nu sunteți deja adaptat la grăsime, corpul dumneavoastră se va închide dacă deficitul dvs. de energie este prea mare. În plus, vei arăta slab.

S-ar putea face 10 kg pe lună, probabil nu în fiecare lună. Prima lună cu pierderea în greutate a apei - pierderea în greutate poate fi substanțială și poate fi de 10 kg. Am citit postările anterioare despre măsurarea cetonelor din sânge. 0,1 măsurat în timp ce consumați ceto ar putea însemna că sunteți rezistent la insulină. Ați verificat A1c? Care este glicemia dvs. de post? Privind macro-urile dvs. - aveți proteine ​​destul de ridicate. Media recomandată este de 0,8 g per 1 kg de greutate slabă. (ghicindu-vă greutatea slabă de 150 kg nu aveți nevoie de mai mult de 120g proteine). Probabil ai putea merge chiar mai jos. Această publicație (menționată în FAQ)

recomandă persoanelor obeze care nu se antrenează 0,68 g/lb de masă corporală slabă - probabil în jur de 100 g proteine ​​/ zi în cazul dumneavoastră.

Dacă sunteți rezistent la insulină, excesul de proteine ​​crește nivelul de glucoză din sânge suficient de mare pentru o perioadă lungă de timp și asta determină răspunsul la insulină. Insulina ridicată oprește sau scade cetoza.

Ați menționat că mama dvs. are un glucometru. Cumpărați o mulțime de benzi de test BG și faceți următoarele: Testați primul lucru dimineața pentru BG de post. Apoi testați 30 de minute și 45 de minute după fiecare masă (chiar gustare) și după fiecare băutură dacă beți ceva diferit de apă. În acest fel, veți obține BG-ul postprandial care atinge vârfurile undeva în acel moment. Dacă mâncați ceto - BG de post ar trebui să fie între 90 și 100 și niciunul dintre BG postprandial nu ar trebui să depășească în mod constant 140. Dacă mai sus sunteți probabil rezistent la insulină. Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice A1c și poate faceți testul standard de toleranță la glucoză. Un alt lucru pe care l-am observat este - vă estimați BF ca 45%. asta ar însemna că ai 200 de kilograme de grăsime, greutatea ta slabă ar trebui să fie de 256 de kilograme. Presupun că grăsimea corporală este% peste 60%. Aruncă-i un al doilea aspect și reevaluează-ți macrocomenzile. Nu încercați să slăbiți 10 kg pe lună. Încercați să trageți pentru 5 kg și vedeți dacă este durabil (deficitele calorice extrem de mari sunt foarte greu de urmat) De asemenea, verificați tiroida.

Nu sunt aproape de statisticile dvs., dar am slăbit 10 kg luna aceasta cu un deficit de 30%

Mai jos este un citat interesant și articolul din care a venit. S-ar putea să știți deja, dar macro-ul de grăsime este doar pentru a vă menține saturați, ați putea continua să scăpați de grăsime pentru a accelera lucrurile și atâta timp cât nu vă este foame nu este o problemă, atunci când vă apropiați de 0g de grăsime va fi ca și cum ați face o PSMF extins;)
În experiența mea personală cu postul de până la 7 zile, am constatat că nu mi-e foame deloc, dar dacă fac PSMF, îmi va fi foame și mă voi gândi mult la mâncare. În cele din urmă, dacă pierzi în mod constant în greutate și nu te deranjează mersul lent, rămâne doar cu ceea ce știi că funcționează și cu care poți trăi. Noroc!

Un bărbat în vârstă de 27 de ani a postit sub supraveghere 382 de zile și ulterior și-a menținut greutatea normală. Concentrațiile de glucoză din sânge în jurul valorii de 30 mg/100 ml au fost înregistrate în mod constant în ultimele 8 luni, deși pacientul a fost ambulator și a participat ca ambulator. Răspunsurile la testele de toleranță la glucoză și tolbutamidă au rămas normale. Răspunsul hiperglicemic la glucagon a fost redus și în cele din urmă absent, dar a revenit imediat la normal în timpul alimentării cu carbohidrați. După ce s-a corectat o scădere inițială, nivelurile plasmatice de potasiu au rămas normale fără suplimente. O perioadă temporară de hipercalcemie a apărut spre sfârșitul postului. Scăderea concentrațiilor plasmatice de magneziu au fost o caracteristică consecventă începând cu prima lună. După 100 de zile de post a existat o creștere marcată și persistentă a excreției cationilor urinari și a fosfatului anorganic, care până atunci fusese minimă. Aceste creșteri se pot datora dizolvării țesuturilor moi excesive și a masei scheletice. Postul prelungit la acest pacient nu a avut efecte negative. "Darkbl00m · 4y

Câtă masă slabă ai pierdut?