Nu am ETK în fața mea, dar trebuie să plasez o comandă pentru un KB.

kettlebell

În prezent, fac Simple și Sinister exclusiv și mă apropii de standardul Simple. Când dețin 32 kg, voi trece la Ritul de trecere. "

Pot apăsa 24 kg pentru o repetare pe o parte și două repetări pe cealaltă . Evident că este prea greu pentru ROP. Pot obține cu ușurință 12 prese militare cu un singur braț cu 16 kg. S-ar putea să-mi testez presa, dar ar putea fi mai aproape de 15 repetări cu cei 16 kg.

Smulgeri pe care nu le-am făcut niciodată cu regularitate, deci cine știe.

Ar trebui să merg mai departe și să cumpăr un 20kg? Obiectivele mele pentru POR sunt să obțin o bază în smulgeri și să-mi cresc presa cu un singur braț (ceea ce este o slăbiciune). Știu că Pavel recomandă 16 kg pentru bărbații „medii” și 20 kg pentru bărbații „cu experiență”, dar acestea sunt îndrumări generale pentru persoanele care nu au nicio idee despre capacitatea lor de a apăsa un KB. Cel puțin am luxul de a ști aproximativ cât de mult pot apasa.

Distribuiți linkul

Acest lucru a fost postat în urmă cu puțin timp și mi-a plăcut suficient pentru a-l marca. Mi-a lămurit cu adevărat calea progresiei.

La întrebarea dvs. despre creșterea greutății celor 16 kg, puteți obține niște lanț și înfășurați mânerul pentru prese, este ușor de adăugat și puteți face câteva lungimi suficient de ușoare pentru a vă îndrepta după cum doriți. Am văzut alte persoane folosind folie de ambalare (versiunea mai groasă a foliei Saran) pentru a pune o placă ieftină de 1 "5-10 lb pe fundul celor 16 kg ale acestora, ceea ce ar duce la peste 20 kg. vă balansați.

Mulțumiri. Acest articol este un fel al planului meu. Obiectiv simplu pentru S&S, apoi POR. Voi face ROP cel puțin o dată (cinci săptămâni, nu?), Dar mă îndoiesc că mă va duce la presa cu un singur braț de 1/2 BW. Poate o voi continua să rulez până ajung acolo sau poate voi face altceva.

Privind articolul respectiv, văd că Dan John nu menționează un clopot „intermediar” între 16 kg și 24 kg. Și știu că Pavel are un videoclip pe YouTube care vorbește despre beneficiile salturilor mari în KB, care te obligă să „deții” greutatea înainte de a te deplasa în sus. Dar nu pot să nu mă gândesc că scările de presare vor fi prea ușoare cu cei 16 kg.

Scările nu sunt autoreglate, nu-i așa? Adică, reprezentanții sunt prescriși, mai degrabă decât pe baza maximului dvs. de reprezentanți pentru acea greutate? nu sunt sigur.

Dacă îmi amintesc bine, ROP este un program de 13 săptămâni, așa cum se arată mai jos. Începeți ușor, volumul vă va ucide în cele din urmă dacă veți fi prea greoi. Începutul ar trebui să se simtă ușor.

Scări de zi grea Săptămâna 1 3x3 Săptămâna 2 4x3 Săptămâna 3 5x3 Săptămâna 4 1x4, 4x3 Săptămâna 5 2x4, 3x3 Săptămâna 6 3x4, 2x3 Săptămâna 7 4x4, 1x3 Săptămâna 8 5x4 Săptămâna 9 1x5, 4x4 Săptămâna 10 2x5, 3x4 Săptămâna 11 3x5, 2x4 Săptămâna 12 4x5, 1x4 Săptămâna 13 5x5

În ETK, Pavel sugerează utilizarea unui clopot maxim de 5-8 rep. Nu este menționat în carte, dar alții din forumuri și alte locuri recomandă 8 repetări pentru prima dată și mai aproape de 5 repetări pentru ROPeri cu experiență și am constatat că acest lucru este adevărat în numeroasele mele călătorii prin POR.

Pentru dvs., un 20 kg ar fi cel mai probabil să fie în locul dulce. Dacă se potrivește cu bugetul și obiectivele dvs., ar putea fi un scop excelent. Am una și o folosesc din când în când și soția mea o folosește și ea.

Acum, dacă doriți să rămâneți cu ceea ce aveți, poate funcționa în continuare. Am făcut același lucru în urmă cu mulți ani, încercând să fac saltul de la 16 la 24. Acest lucru a fost cu mult înainte de S&S, iar programele nu au fost atât de stricte și urmate dogmatic precum par să fie astăzi (introducerea mea de la Kettlebell a fost Pavel's Russian Kettlebell Challenge, un citire excelentă dacă nu ați luat-o).

Trecusem prin POR cu cei 16 și aveam un număr mare ca tine, dar eram blocat în gama simplă și dublă cu 24. Așa că mi-am cam făcut propriul lucru. Am apăsat 3 zile pe săptămână și am folosit scări, cum ar fi ROP, dar m-am concentrat doar pe practică și pe obținerea volumului. 2 zile pe săptămână am folosit cele 16 și am lucrat în scări cu repere mai mari decât recomandă POR, cum ar fi 3, 5, 7 și 4, 6, 8, pentru multe seturi. Am făcut într-o zi un volum puțin mai mare decât cealaltă, dar l-am jucat doar prin simțire.

Apoi, în a treia zi am antrenat cu cei 24. La început, primeam doar 3 single-uri într-o sesiune (întotdeauna cu odihnă îndelungată în aceste zile). Apoi am lucrat până la 8-10 single-uri. Apoi am jucat cu dublu. Puteți vedea unde se îndreaptă acest lucru. În cele din urmă am reușit să fac confortabil prima zi grea pe ROP, 3 seturi ale scării 1, 2, 3. Și de acolo am intrat direct în programul POR complet cu 24. După cum au spus alții, sunt cel puțin 12 până la 13 săptămâni (poate fi mai mult, deoarece nu este nevoie să adăugați trepte și scări în fiecare săptămână și, desigur, poate fi mai puțin, deoarece ați putea adăuga mai mult de 1 treaptă pe săptămână).

Nu spun că asta ar trebui să faci. M-am gândit doar că voi împărtăși experiența mea. În general, sunt un fan al următoarelor programe. Dar cred că sunt multe de câștigat din ascultarea corpului tău și încercarea de a-ți acoperi singur lacunele, dacă programele nu o fac chiar pentru tine. O mulțime de oameni vor spune cum au reușit să obțină o presă mai bună. Acest lucru nu a funcționat niciodată pentru mine. Eram un tip înalt și slab care provenea dintr-un mediu de rezistență și aș putea atinge cu ușurință ceea ce sunt acum standardele simple cu ridicarea, dar totuși nu apăsam în mod adecvat un 24 pentru repetări. Pentru mine, forța brațului drept și forța brațului îndoit erau lucruri foarte, foarte diferite.