Am 19 ani, 6 picioare 4, 450lbs dau sau iau, și sunt dependent de alimente. Am încercat să mănânc sănătos, văd un antrenor personal care mă ajută să mă antrenez și îmi dă sfaturi despre alimentație, dar încă nu-mi pasă. Eu mănânc doar ca o porcărie. Știu că este rău și în fiecare zi îmi spun că nu o voi mai face din nou, dar următorul lucru pe care îl știu este că sunt într-o unitate prin care iau mâncare. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar am amânat-o când mi-e foame. A mai avut cineva această problemă? Mâine este marți, 20 martie și îmi văd antrenorul. Mă rog Voi avea în sfârșit puterea voinței de a mânca fulgi de ovăz la micul dejun în friptura de McDonalds. Urează-mi noroc

mult

Distribuiți linkul

Îți place făina de ovăz? Este un mic dejun care te încântă? Dacă nu este - evident, veți alege McDonald’s în locul acestuia (cu excepția cazului în care v-ați stabilit puterea voinței în aceste situații și v-ați făcut un obicei că nu primiți fast-food).

Vrei să începi cu alegeri mici. Ce primești întotdeauna la McDonalds? Căutați numărul de calorii pentru meniul lor. Dacă obțineți de obicei biscuiți cu cârnați, încercați un singur ou McMuffin și împachetați-vă câteva gustări de acasă (un iaurt poate? O banană?) În funcție de preferințe.

Care este micul dejun preferat acasă? Îmi plac clătitele, ouăle și cârnații - Pot face o versiune mai ușoară făcând doar două ouă, o bucată de pâine prăjită și două verigi mici de cârnați de curcan. Este la fel ca o masă de peste 1000 de calorii de la IHOP? Nu! Dar la mai puțin de 400 de calorii, merită cu siguranță trecerea.

Acesta este un răspuns atât de bun pentru această situație. Cred că este cu adevărat important să ne dăm seama că progresul nu înseamnă doar aruncarea a tot și mâncarea lucrurilor pe care le urăști. Pașii mici se adaugă la schimbări mari și începând cu a face o alegere mai bună la unitatea de parcurs este un început minunat.

Ați încercat pur și simplu să mâncați mai puțin din tot ce mâncați acum? Mai degrabă decât să restricționezi ceea ce mănânci? Cea mai ușoară cale este de a urmări caloriile

Cele două lucruri principale care contează sunt CICO și sațietatea. Dacă aveți echilibrul corect de calorii, aportul dvs. ar putea fi toate McDonalds, înghețată și bomboane. Acest lucru nu este deosebit de sănătos, dar ai pierde în greutate.

Trucul cu cele mai multe junk food este că manipulează grăsimile, zahărul și sarea, astfel încât să nu ajungeți la sațietate. Oricine poate sări printr-o pungă de doritos sau să bea un litru de cocs. Alimentele nedorite sunt concepute pentru a fi gustoase, dar și pentru a nu declanșa sațietatea. Vrei mai mult mai mult, pentru că nu te simți sătul.

Încercați să vă aranjați mesele astfel încât să vă gândiți la sațietate și calorii. Poate mergeți la McDonalds, dar luați un ceai cu gheață sau apă în loc de cocs. Încercați să aveți câteva gustări mai sănătoase în jurul vostru, astfel încât să nu trageți în sus în linia de luat masa. Planificați-vă ziua, astfel încât să aveți felii de mere cu unt de arahide sau amestec de trasee ca gustare în loc de două pachete de 10 McNuggets. Gustările și mesele trebuie să fie bogate în fibre și aproape zero în zahăr. În afară de asta, înnebunește.

Am constatat personal că a urma o dietă ceto rezolvă probleme de sațietate, iar acest lucru ar putea funcționa pentru dvs. Dacă aș fi un contor de calorii mai bun, aș folosi singur CICO.

O parte din asta ar putea fi și vârsta ta.

Se pare că partea creierului nostru care înțelege cu adevărat consecințele acțiunilor noastre nu este pe deplin dezvoltată până la începutul anilor 20.

Am constatat că de-a lungul anilor mi-e tot mai frică să fac lucruri lol - când aveam 19 ani aș fi sărit pe el și nu mi-ar fi păsat. Acum mi-e frică de zbor și altele.

Oricum, din moment ce „frica de viitor” nu funcționează pentru dvs. în acest moment - doriți doar o satisfacție instantanee - trebuie să găsiți un alt stimulent. Ceva care este adaptat pentru tine.

Care este moneda ta? Ce vrei mai mult decât vrei să mănânci?

Există vreo modalitate de a obține acest lucru în timp ce mâncați alimente mai sănătoase, în loc să le faceți mai târziu în viitor (de care sunteți conceput să nu vă intereseze)?

Câteva lucruri care m-au ajutat:

Vreau să mă simt încrezător, ca un rău. [Moneda mea]

Așa că am început să alerg. Alergarea se simte ca „mod badass” pentru mine. În timp ce alerg, practic și sentimentul că, în același timp cu alerg, în loc să-l simt doar după aceea. Așadar, vă sugerez să lucrați la „a vă simți așa” deja în timp ce vă antrenați, dacă acest lucru are sens.

Dacă mergi la sală, exersează-ți senzația minunată despre ceea ce poți face în timp ce o faci. Devine propria recompensă.

Vreau să pot mânca multă mâncare. Iubesc mancarea. [Moneda mea]

Mi-am dat seama că, dacă îmi iau mâncarea normală și amestec o cantitate mare de legume în ea, voi mânca mult mai mult. Mă simt sătul. Nu simt că mă lipsesc. Încă mă bucur foarte mult de mâncare, chiar dacă este „diluată” cu o tonă de legume. (Mâncarea devine propria recompensă. Nu trebuie să mănânc doar lucruri cumplite acum, ca să mă bucur de rezultat mai târziu.)

Același lucru cu dulciurile și altele. Îmi plac foarte mult bomboanele și zahărul și pot mânca o parte din acestea, rămânând în continuare în calorii mele. În acest fel, încă mă bucur de mâncare acum, nu doar că îmi sacrific plăcerea pentru a obține o recompensă mai târziu.

Poate pentru tine, poți să iei o masă fericită și să o iei acasă și să o mănânci cu un rahat de legume. Poate că nu este deja scopul tău de ovăz, dar nu trebuie să mergi de la 0 la 100 într-o secundă.

Lucrează doar cu punctele tale forte reale, fă ceea ce îți vine în mod natural. Nu lucrați niciodată împotriva mamei naturii.

Aveți un model de comportament de auto-sabotare și în alte domenii ale vieții dvs.? M-am luptat cu asta de ani de zile (amânând sarcini importante, aplicând pentru locuri de muncă și apoi fantomându-le ulterior, aproape terminând un proiect de hobby și apoi abandonându-l). S-a îmbunătățit destul de mult de când am văzut o reducere anul trecut, dar este încă o lucrare în desfășurare.

În ceea ce privește consumul de fulgi de ovăz v McDonalds - sunt destul de mare (aveam un IMC de 55 când am început) și unul dintre avantajele de a fi mai mare este că putem scăpa de a mânca o cantitate echitabilă de porcărie, în timp ce mâncăm în continuare cu un deficit și Pierzând greutate. Nu este deosebit de sănătos să mănânci McDonalds de trei ori pe zi în loc de mesele mai echilibrate pe care antrenorul tău le-a sugerat probabil - dar tocmai m-am uitat la site-ul McDonalds și pot să încadrez McDonalds de trei ori pe zi în bugetul meu de calorii, dacă asta e tot mănâncă și schimb băuturile gaze cu apă.

Aceasta va fi una lungă, dar aceasta ajunge la mine acasă, așa că încordați-vă!

Îmi amintesc ceva ce mi-a spus odată medicul meu (teribil, dar deși încă corect) - francezii sunt toți dependenți de mâncare și totuși sunt toți mici. Sunt sigur că trebuie să fie foarte incorect și este o afirmație uriașă, dar ideea pe care a încercat să o spună este adevărată.

Trebuie să te expui la ALIMENTELE BUNE. Dacă nu gătești, ți-aș recomanda cu încredere să începi. Nimic nu se simte mai bine decât să cheltuiți timpul, efortul și banii pentru a crea un fel de mâncare care să iasă bine și să mâncați ceea ce ați făcut și cu ce vă mândriți îl face de 100 de ori mai bun. Trebuie să înveți ce îți place și ce nu și dacă iubești mâncarea, atunci ar trebui să intri cu adevărat în ea și să o iubești în mod corespunzător. Iubirea și dependența sunt lucruri diferite și poți depăși ÎNTOTDEAUNA dependența!

Aș recomanda să luați o oră de gătit dacă există așa ceva în apropiere. Ca altcineva care IUBEȘTE mâncarea, dar obișnuia să fie în locul tău, explorarea diferitelor alimente și gătitul pentru mine mi-a schimbat viața. Corpul tău are nevoie de toate lucrurile bune din alimentele bune pe care nu le dai și, odată ce începi să te hrănești cu adevărat și să-ți alimentezi corpul cu lucruri bune, te vei simți ca o persoană cu totul nouă.

Există o întreagă lume VAST plină de mâncare uimitoare și bună pentru tine, și dacă îți place cu adevărat mâncarea, îți recomand cu tărie să o explorezi! Găsește-ți gusturile, poate îți place thailandezul, sau poate mâncarea indiană este chestia ta, sau poate ești mai mult un mediteranean ca mine. Urmăriți câteva emisiuni de gătit sau căutați câteva rețete și încercați-le singuri!

Și, așa cum au spus alții, bineînțeles, nu trebuie să tăiați complet alimente proaste pentru voi și nu trebuie să vă simțiți ca o persoană teribilă pentru a vă bucura uneori de ele. Încă mă bucur de ele și mai am un dinte dulce MAJOR. Dar ar trebui să începeți să cântăriți/să vă măsurați alimentele și să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vizualiza cu adevărat ceea ce puneți în corpul dvs. și să realizați impactul pe care îl are. Vă recomand să utilizați myfitnesspal (aplicația pentru smartphone) sau altceva similar, astfel încât să puteți vedea cât de multă grăsime, câte calorii și toți nutrienții sunteți sau nu primiți în dieta curentă și poate că acest lucru vă va ajuta să vă țineți cont și să vă țineți urmări!

TL; DR Poți fi absolut îndrăgostit de mâncare și să fii o persoană sănătoasă și fericită. Începeți să gătiți propriile mese și aflați ce vă place și începeți să țineți un jurnal alimentar și să vă urmăriți caloriile pentru a vă menține pe drumul cel bun! Mult noroc pentru tine!

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Puteți mânca 2000 de calorii pe zi, cu delicatese precum niște junk food și totuși să pierdeți în greutate. Dacă antrenorul dvs. personal vă oferă un plan de dietă care nu este sustenabil pentru dvs., atunci încercați să găsiți ceva care să funcționeze mai bine. Vă puteți modifica încet dieta pentru a vă îmbunătăți puțin, eliminați alimentația excesivă. La fel, data viitoare când treceți cu mașina pentru a obține o dietă sodică/apă/cafea neagră, care vă va reduce masa cu 100 de calorii dacă obișnuiți să obțineți o sodă obișnuită sau un ceai dulce. Apoi poate o comandă mai mică de sandwich, o comandă de desert mai mică, mai puține articole sau o comandă mai mică de cartofi prăjiți. Lucrați încet la reducerea cantităților pe care le consumați.

Dacă vă place să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, s-ar putea să vă placă să încercați ovăz peste noapte. Apoi, îți poți pregăti micul dejun din timp și nu ar trebui să te trezești devreme pentru a-l face. Îmi place să adaug fructe pentru a-i da o aromă plăcută. Puteți adăuga iaurt grecesc sau îl puteți mânca de-a lungul unui cuplu de ouă fierte pentru a vă oferi niște proteine.

Nu sunt sigur dacă ați auzit de postul intermitent, dar ar putea fi ceea ce căutați. Practic, tocmai ați tăiat toate caloriile timp de 16 ore (există o varietate de opțiuni, dar acesta este un starter) și apoi mâncați într-o fereastră de 8 ore. reducerea caloriilor de dimineață vă poate pune de obicei la deficitul de care aveți nevoie pentru a slăbi. Totuși, nu este pentru toată lumea (nu puteți consuma deloc calorii timp de 16 ore).

Ce trebuie să se întâmple pentru a face alimentele mai sănătoase mai atrăgătoare? Pot exista modalități de a le pregăti cu adevărat sau anumite alimente care vă plac mai mult decât altele. Ca exemplu, urăsc toate legumele aburite și urăsc broccoli. E în regulă, de aceea avem și alte legume și alte metode de gătit. Aveți opțiuni în afară de fulgi de ovăz simpli sau McDonalds. Ai putea face niște ouă acasă, ai putea face fulgi de ovăz cu fructe, poți chiar să iei mâncarea rapidă și să mănânci o porție mai mică. Nu vă forțați să mâncați alimente care nu vă plac. Concentrați-vă pe găsirea a ceea ce vă place.

Probabil se reduce la motivație. Ești motivat spre obiectivele tale sau departe de frică? Mi se pare ca acesta din urmă și pentru că în ochii tăi ai cedat deja scenariului fricii tale nu mai rămâne nimic care să te motiveze.

Încercați să motivați spre obiectiv. De fapt, dă-i ultima cea mai bună lovitură de o săptămână. Apoi încearcă din nou mai mult.

De asemenea, fulgii de ovăz suge. Nu face asta pentru tine. Aveți doar o bucată de pâine prăjită sau o banană sau ceva de genul acesta.