Mă bucur să văd o atitudine atât de pozitivă și de fapt. Este o zi. Continuă. 👍

reddit

În ziua de Crăciun am îngrășat 2 kg (4 lb). Mi-au trebuit 2 săptămâni și jumătate de OMAD alternativ și 18: 6 ca să mă întorc de unde am început.

Deci, regândindu-ne regula, este acum.

Un moment pe buze, 2 săptămâni și jumătate pe șolduri

Băi după Crăciun am lovit din nou 100 kg. după ce a sărit între 92 și 98 de aproximativ 2 ani. la naiba. Fără rușine! Continuă să înoți!

Este minunat să aud că nu am fost singură

Ești bine. Dacă faceți asta odată, probabil nu vă va afecta semnificativ greutatea. Am făcut-o și eu și încă am scăzut aproape 20 de lbs.

Nu vă faceți un obicei, dar, de asemenea, nu vă faceți griji prea mult pentru asta. Revino mâine pe drumul cel bun și vei fi bine:)

Am făcut această scădere în greutate de două ori (depresia este o cățea dracului) și am avut doar câteva alunecări în ultimele 6 luni în care am slăbit ultima dată, așa că nu sunt îngrijorat de asta, știu că este doar o umflătură pe drum

Acesta este probabil singurul sub de pe reddit în care numirea pe cineva ca învins este un compliment.

Multumesc pentru asta! O mulțime de lucruri bune au coborât imediat pe jgheab și am sărbătorit astăzi cu Starbucks și apoi am luat masa. Am meritat-o ​​și știu că mâine voi reveni pe drumul cel bun.

Cred că este foarte ușor pentru mine și, probabil, pentru alții, să încurc și să spun: "Ei bine, sigiliul este rupt!" și apoi mănâncă întreaga lume. A trebuit să mă antrenez să cred că 1) pot să cad de pe vagon și să am totuși o zi întreagă de alegeri bune a doua zi și 2) să pot să mă plictisesc la prânz, dar nu este ipocrit să mănânc o cină sănătoasă.

Nu știu de ce aceste două lucruri îmi sunt atât de greu de învățat. Este în regulă să faci o privire bruscă pentru a reveni pe drumul cel bun.

Asta este ca 2 zile de post și fără a face nimic, presupunând BMR din 2000

BMR-ul meu este mai aproape de 2500 (statisticile mele nu sunt corecte)

Chiar mai bine atunci

Acesta este un bilet într-un singur sens pentru o comandă de masă. Sfaturi groaznice.

Nu sunt complet de acord

Haha mi-a pus și un zâmbet pe față

De asemenea, depășesc ieri - cu aproximativ 500 kcal mai mult decât era planificat. Și din nou - fără regrete. Voi avea zile (ocazionale) în care mănânc în exces - trebuie să le conștient, să le fac loc, apoi să-mi trăiesc viața.

2 kg?, Obțin, de obicei, 6,6 de fiecare dată și înțepenit

Pare o sumă ciudat de specifică

Măsoară în kilograme, deci câștig 3 kilograme, adică aproximativ 6,6 lbs

Ah, asta are mai mult sens

Înapoi pe cal 🐎

Recordul meu personal este de 10.000 de calorii pe zi. Și a fost glorios. De obicei am aproximativ 3.000 de calorii pe zi.

Omule, mi-am urmărit caloriile ieri și m-am încurcat cu MFP, calculând greșit/interpretând greșit ceva, așa că am ajuns să recalculez și am trecut peste deficitul meu cu 500 de calorii. Lmao a trebuit să facă o plimbare în această dimineață și va face alta în această după-amiază pentru a încerca să compenseze lol.

Ceva de luat în considerare - dacă mănânci mai multe alimente decât în ​​mod normal, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune în mod evident și pentru a digera toate alimentele suplimentare, astfel încât să poată fi mai mare decât de obicei, cu toate alimentele suplimentare pe care trebuie să le descompună.

Cu siguranță, nu sugerăm că ar depăși aportul suplimentar lol, ci doar arătându-l;)

Asta e. nu este adevărat într-un mod semnificativ. Cu toate acestea, gândirea creativă doritoare!

Efectul termic al alimentelor. Este nevoie de calorii pentru a digera mâncarea, minim.

Toate modalitățile majore de atribuire a numărului de calorii factorilor alimentari influențează efectul termic al alimentelor.

Nu din câte știu eu. Principalul sistem din SUA este o variație a sistemului Atwater, care folosește un număr standardizat de calorii pentru carbohidrați, grăsimi și proteine, pe baza experimentelor calorimetrice cu bombă. Efectul termic al alimentelor nu este luat în considerare în numărul de calorii din SUA. Nu pot vorbi pentru Europa, Australia sau Asia, dar bănuiesc că folosesc un sistem similar.

Factorii Atwater sunt calorimetria bombei (așa că a folosit absolut combustia) rezultatele ajustate pentru efortul urinar și fecal. Aveți dreptate, toate acestea sunt detaliate pe pagina Wikipedia. Pe pagina wikipedia nu se specifică faptul că factorii Atwater sunt responsabili de efectul termic al alimentelor (pentru că nu). TEF nu era cunoscut și nu putea fi măsurat decât după mulți ani după activitatea lui Atwater.

Nu sunt sigur că înțeleg de unde vii. Dacă vă pasă, citiți acest lucru: http://www.fao.org/3/Y5022E/y5022e04.htm

Vă rugăm să rețineți diferența dintre ME (ceea ce a calculat Atwater) care nu include TEF și NME (o propunere mai nouă) care contabilizează TEF și alte lucruri pe care Atwater nu le-a inclus.

Cumva mi-a fost dor de asta. Mulțumesc.

Pentru orice semnificație nu, așa cum am spus că nu va depăși deloc aportul suplimentar

Dar corpul tău are nevoie de energie pentru a descompune alimentele pe care le consumă, cu cât consumi mai multe alimente, cu atât mai mult trebuie să le descompune/să le lucrezi.

Nu are nicio diferență funcțională, deoarece în voi nu ați număra caloriile sau nimic diferit. Deci, de ce să o luăm în considerare?

Ideea ți-a trecut peste cap dacă crezi că sugerez să mănânci alimente suplimentare este o modalitate bună de a arde mai multe calorii lol

Nu există nici un punct. Tu însuți ai scris „Pentru orice semnificație nu”. Deci nu este ceva de luat în considerare. Nu există o reducere semnificativă din punct de vedere nutrițional, cuantificabilă pentru volum, pentru binges, deci acest lucru nu este cu adevărat util.

Un răspuns mai bun este doar să oprești alimentația excesivă, să treci peste ea și să mergi mai departe.

Acest lucru nu este adevărat. Există într-adevăr o „reducere de volum” într-o oarecare măsură.

Organismul poate procesa atât de multe alimente la un moment dat. Dacă depășiți această cantitate, atunci veți ajunge să eliminați mai multe grăsimi și carbohidrați neprelucrați decât de obicei. Proteinele, pe de altă parte, par a fi procesate destul de complet.

Grăsimea este foarte ușor de depozitat pentru organism - nu trebuie să facă prea multă prelucrare înainte de a o împinge într-o celulă de grăsime - așa că 50-60% din grăsimea pe care o consumați în zilele excesive va fi stocată. Carbohidratii necesită mult mai multă procesare pentru a fi depozitați, astfel încât aproximativ 10% din carbohidrații supraalimentați ajung să fie depozitați ca grăsimi.

Acum, aceasta este pentru persoana obișnuită cu o zi de supraalimentare. Dacă continuați să vă hrăniți în mod regulat, corpul se va adapta și își va da seama cum să păstreze toate acele alimente. Și dacă sunteți deja supraponderal, probabil că corpul dumneavoastră are mult mai multă capacitate de a stoca hrana ca grăsime, astfel încât aceste cifre vor fi probabil mult mai mari.

Celălalt lucru de luat în considerare este că organismul tinde să răspundă la o supraalimentare pe termen scurt prin stimularea creșterii NEAT - termogeneza activității fără exerciții fizice. De exemplu, agitația, senzația că trebuie doar să te ridici și să te plimbi, să stai în picioare la biroul tău la serviciu etc. Unii oameni răspund la acest lucru mult mai mult decât alții. Din nou, pentru cineva care este deja supraponderal și obișnuit să mănânce multă mâncare, acest efect va fi probabil mai mic.

Jeff Nippard a intrat în știință despre toate acestea într-un videoclip despre o provocare de 10k pe calorii pe care a făcut-o.

Nimic din toate astea nu înseamnă că ar trebui să te chinui. Bing-ul nu este bun pentru tine și, dacă te găsești, o indică probabil că ai o relație nesănătoasă cu mâncarea care trebuie reparată.

Ceea ce spune este că, dacă ajungi să joci o zi, nu este sfârșitul lumii. Nu ați stocat neapărat fiecare calorie și dieta dvs. nu s-a terminat. Urcați înapoi pe cal, reveniți la deficitul de calorii a doua zi și continuați să vă conectați. Puteți lua în considerare efectuarea unei ușoare ajustări în restul săptămânii pentru a compensa, dar probabil că nu este necesar dacă aveți un deficit decent. Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint - o singură zi de a mânca prea mult va fi un blip nesemnificativ pe termen lung dacă mănânci corect zi de zi.