Așa că sunt în prezent în mijlocul unei diete (-500/800 calorii sub întreținere). Astăzi am trecut peste tdee cu 1000 de calorii doar de carbohidrați și proteine ​​(macro-urile mele grase erau în frâu). Am urmărit tot ce am mâncat, care este cel mai rău scenariu în ceea ce privește creșterea de grăsime? Ce pot face pentru a atenua acest lucru?

reddit

Distribuiți linkul

Cel mai rău scenariu este că faceți o mare parte din asta, aveți o defecțiune mentală și mâncați o tonă mai mult.

Cel mai bun scenariu: terminați-vă ziua normal. Tommorow rămâne la deficitul tău normal. În 3 zile vei fi pierdut ceea ce ai câștigat. Remmeber să te ierte și să te iubești, nimeni nu este perfect și ne împiedicăm cu toții pe drum.

Aș vrea să pot dubla votul în sus. Coerența este scopul final, nu într-o zi.

Cel mai rău caz. S-ar putea să câștigi 1/3 de kilogram de grăsime. La pod. Dar, în realitate, cu deficitul pe care l-ați înregistrat la această sumă suplimentară de 1000 este minim. Înregistrează-l și mergi mai departe:). Nimic de îngrijorat:).

Cel mai rău scenariu este că te sperie despre asta și îl lași să-ți afecteze fericirea. S-a întâmplat. Vă răsfățați uneori. Nu vă gândiți la asta ca la o viteză. Tocmai ai luat traseul pitoresc astăzi. Vă știți numerele, așa că nu vă faceți griji. Sincer, cu numărarea caloriilor, faceți-l un obiectiv săptămânal dacă doriți să vă mențineți sănătatea. Urmăriți-l zilnic, desigur. Dar dacă vă bateți pentru că ați trecut peste o zi, nu are rost.

2/7ths de o creștere de grăsime de lire sterline, maxim

Probabil mai mult câștig de apă, dar asta va fi mai temporar.

Ce pot face pentru a atenua acest lucru?

Când ești calm, gândește-te bine. Ce s-a întâmplat? Ce ai fi putut face diferit? Ce veți face diferit atunci când vi se va prezenta același scenariu? Exersează-l în mintea ta.

Nu este vorba despre a fi perfect, ci despre auto-îmbunătățire. Fără eșec, fără creștere.

Evident, nu știu ce ai mâncat dincolo de „carbohidrați și proteine” și presupunând că nu este vorba doar de fibre - acesta este cel mai rău care se va întâmpla:

Pasul 1. Corpul tău va descompune excesul de carbohidrați în diferite tipuri de zaharuri, toate acestea ajungând ca glucoză la un moment dat în călătoria lor.

Pasul 2. Glucoza menționată va face drumul către diferite părți ale corpului prin sânge.

Pasul 3. Toate excesele de glucoză de care nu aveți nevoie acum vor fi stocate în ficat și mușchi sub formă de glicogen.

Pasul 4. Presupunând că ați consumat suficienți carbohidrați, ceea ce se pare că ați făcut, corpul dvs. nu va recurge la încercarea de a descompune proteinele care vor fi utilizate ca energie, ci le vor descompune în aminoacizi care vor rămâne în corpul vostru și vor fi obișnuiți cu construiți proteine ​​noi.

Pasul 5. Tot excesul de glucoză dincolo de ceea ce corpul dumneavoastră poate stoca ca glicogen va fi transformat în grăsime și stocat în partea corpului în care doriți cel mai puțin să stocheze grăsime.

Cu asta în afara drumului -

Dacă aveți un plan de exerciții de intensitate ridicată și, în mod normal, aveți un deficit mare în dieta dumneavoastră cu un aport scăzut de carbohidrați, probabil că veți avea umpleți-vă deja nivelul scăzut de glicogen și, eventual, nu stocați niciun fel de grăsime

Dacă vă bazați în principal pe faptul că aveți doar un număr scăzut de calorii pentru o zi și nu vă exercitați, probabil că doar veți avea stocați toate carbohidrații ca celule adipoase, deoarece nivelurile de glicogen sunt probabil deja destul de ridicate. și, eventual, să elimine excesul de proteine ​​printr-un proces care este destul de stresant pentru rinichi.

TL; DR Glucidele vor rămâne în corpul tău într-un fel sau altul. Acest lucru poate provoca un salt foarte mic în greutatea cântarului. Proteina poate fi excretată în funcție de cât a fost.

Editare: modificarea frazării TL; DR pentru a fi mai puțin înșelătoare.