Ca și când mâncați mult mai puțin azi pentru a compensa ieri? Sau pur și simplu resetați.

dacă

Distribuiți linkul

pretinde că nu s-a întâmplat. continuați înainte, fără să priviți niciodată înapoi!

Asta ar trebui să faci. Rămâneți la planul dvs. pentru restul săptămânii. Iertați-vă pentru că ați trecut și mergeți mai departe.

Uneori, nu pot lăsa brânza singură în frigider. Are nevoie de prieteni și de un loc mai cald pentru a sta, ca stomacul meu.

Aș face asta. Nu uitați că 80/20 lucruri făcute rar nu au un impact mare

Nu există un contor de calorii magic în corpul nostru care să revină la 0 la miezul nopții. Ceea ce fac este să mă gândesc la a pierde în greutate ca la golirea unui bazin cu o găleată de 5 galoane. Încetul cu încetul, piscina devine mai goală.

Apoi, fratele tău pui se duce și toarnă într-un vas de galon cu lapte de ciocolată în piscină. Este enervant, dar nu a reumplut piscina. Vă va dura puțin mai mult să goliți acel bazin. Nu mergeți să găsiți o găleată de 6 galoane, pur și simplu continuați să faceți ceea ce faceți și veți fi bine.

Sau poți să-ți iei una dintre acele operațiuni cu pompă alimentată cu gaz și să pui somn în timp ce se golește.

Glumește, desigur.

resetați cu siguranță. nu te pedepsi mâncând mai puțin. îți va afecta progresul mai târziu.

Nu mâncați mai puțin sau va fi probabil să o faceți din nou. Reduceți dacă aveți calorii pentru a face acest lucru, dar așa cum au spus alții, este mai bine să resetați. Dacă totuși vă obișnuiți cu acest lucru (fără a spune că sunteți), atunci ar putea fi necesar să reevaluați aportul caloric pentru a vă asigura că primiți suficiente alimente care să vă facă să vă simțiți plin.

Problema era să ies cu prietenii la un restaurant ieri și apoi să beau după aceea - m-am simțit super-plin după aceea, nu intenționam să-mi fac un obicei!

Postarea ta a venit la timp pentru mine . Am făcut același lucru aseară, am mâncat o cină rezonabil de bună (la fel de rezonabilă pe cât o poți obține la un pub irlandez, totuși în totalul caloriilor mele pentru zi, deoarece am compensat cu un prânz mai ușor ) dar am câștigat trivia de bar și băutura de după m-a ucis cu adevărat. Ar fi trebuit să aleg ceva mai ușor decât berea. Am terminat

Voi urma și sfaturile lui katek8kate!

Trebuie să aluneci și să mănânci mai mult decât ți-ai dori în ocazii speciale. Trucul nu este să lăsăm asta să se întâmple în fiecare zi.:) Treceți mai departe astăzi, așa cum au spus alți oameni. A trebuit să mă antrenez să nu mă concentrez asupra acelor zile proaste și să mă gândesc mai mult în prezent.

Am făcut același lucru aseară. Am ajuns să bem vreo 8 beri. Care erau 175 de calorii fiecare.

Nu beau atât de des, dar deocamdată merg doar la vodcă pe stânci cu apă și lămâie.

Fac ceva similar cu katek8kate. Dacă puteți rade încă o sută sau două în fiecare zi pentru următoarele câteva, este bine. Dacă ați trecut cu 3.000, nu încercați să aveți acel deficit într-o singură zi.

Resetați. Nu te pedepsi, ci doar crește ziua ca o pierdere și mergi mai departe.

Dacă pot împărți suma pe care am trecut-o la 6 și ajung la o sumă rezonabilă de tăiat din restul săptămânii, o fac. De exemplu, dacă mănânc în exces cu 600 de calorii, aș reduce doar aportul pentru următoarele șase zile cu 100 de calorii. Cu toate acestea, dacă ați merge mult și ar fi prea mult pentru a tăia, pur și simplu începeți proaspăt și nu vă faceți griji.

800 peste! Sună bine - voi încerca asta:) Mulțumesc.

Sincer să fiu, nu cred că este o idee bună. Ori de câte ori încerc să-mi reduc caloriile mai mult decât în ​​mod normal sau încerc să mă compensez pentru faptul că mănânc prea mult, întotdeauna se întoarce și ajung să mă învârt din nou și, în trecut, chiar am renunțat la dieta mea pe deplin. Pur și simplu nu merită. Încercați doar să nu o mai faceți în viitor.

SAU. toată lumea este diferită și poate încerca să scoată caloriile suplimentare pe parcursul săptămânii.

Da, toată lumea este diferită. Cred că pot reduce o mulțime într-o singură zi pentru a compensa o zi proastă. Apoi reveniți la normal. Dar dacă asta ar cauza o reacție negativă pentru dvs., atunci nu încercați asta.

Fac la fel, dacă mănânc într-o zi, a doua o să postesc până la cină, ceea ce este de obicei destul de ușor pentru mine, deoarece sunt la serviciu între 0600-1700.

Pentru a fi sincer, este de fapt dăunător psihologic. Poate duce la o formă de bulimie care nu este purjată.

Trecerea peste fiecare moment este utilă pentru tiroidă și pentru sănătatea mintală generală. Începeți ziua normală și mențineți-o normală. Firele tale de păr care nu au nevoie de despicare.

Îmi place această idee. Un fel de pedeapsă și un fel de răscumpărare.

cu o felie de responsabilitate! Geniul său este cu adevărat. S-ar putea să încep să fac asta.

Încerc întotdeauna să mă uit la imaginea de ansamblu - Dacă este o lovitură masivă (ocazie specială etc), atunci o scriu ca o singură dată (și acestea tind să fie doar o dată pe lună cel mult). Dacă este un tratament sau ceva, eu personal încerc să reduc ușor pe parcursul săptămânii, astfel încât media săptămânii este încă aproape de obiectivul meu zilnic.

Fiecare va avea felul său!

Nu. Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, pentru că te privește, ceea ce duce la o altă zi proastă, și la alta și la alta . Doar oprește-te, ia un moment pentru a reflecta de ce s-a întâmplat și cum poți să o eviți în viitor, apoi continuați ca normal.

O să las aici Zero Fucks

O zi nu te va îngreuna, la fel ca o zi nu te va îngrașa. Nu vă faceți un obicei, învățați din greșelile dvs. și continuați. Ai asta, Bruddah. Sau sistah.

Vor fi zile bune și zile rele. Dacă pot ieși înainte până la sfârșitul săptămânii, simt că e un succes pentru săptămână.

Depinde de tine. Personal, consider că totul este un succes dacă săptămâna se termină în medie.

Tind să compensez cu un jogging frumos. Deși serios, nu doar să mori de foame astăzi. Mănâncă-ți caloriile normale.

Obișnuiam să am o problemă de a-mi depăși cu adevărat limita zilnică cu mult, din când în când. Ceea ce aș face, a fost să încerc să mănânc cât mai puțin (aproape nimic) a doua zi, pentru a compensa totul. Totuși, ceea ce a dus la acest lucru a fost că am dezvoltat o problemă uriașă cu supraalimentarea. Practic aș petrece zile pedepsindu-mă fără să mănânc nimic, ceea ce avea ca rezultat o foame imensă seara etc. Pe termen lung, încercarea de a mă pedepsi sever nu m-a ajutat în niciun fel.

Așadar, vă sugerez că, dacă depășiți limita zilnică, chiar dacă este destul de mult, pur și simplu resetați și faceți mâine așa cum ați face orice altă zi normală. Am ajuns în cele din urmă la acest mod de gândire, iar obiceiul meu de a mânca în exces este aproape inexistent până acum.

Nu vă înfometați astăzi din cauza zilei de ieri, dar simțiți-vă motivat să petreceți ceva timp cardio suplimentar.

Toată lumea care spune că radeți caloriile pentru a compensa acest lucru încurajează un comportament nesănătos care poate duce la bulimia care nu este purjată.

Nu intra în acest ciclu. Pierderea în greutate este pe termen lung. 800 de calorii peste ceea ce mănânci de obicei, probabil mai puțin de .2 kilograme de grăsime acumulate. Este chiar o afacere atât de mare?

Iertați-vă și mergeți mai departe. S-a întâmplat.

De acord cu alte postări că reducerea va face doar să vă simțiți mai lipsit. Vedeți dacă puteți face un exercițiu decent astăzi și altfel trebuie doar să o luați de la capăt. Aceasta este ceea ce fac și totul este egal la sfârșitul săptămânii.

pur și simplu nu o mai faceți azi. Obișnuiam să mănânc mai puțin a doua zi, dar îmi încurcau programul pentru ziua următoare, apoi a doua, apoi a doua. Așa că pretindeți-vă că nu s-a întâmplat și nu faceți din asta ceva obișnuit.

Adăug și un set suplimentar la antrenamentele mele a doua zi. dracu ', nu te rănești pe nimeni sau pe tine însuți dacă mănânci prea multe coaste într-o zi. pur și simplu nu vă faceți un obicei să treceți peste obiectivele dvs. alimentare.

Pe lângă caloriile zilnice, țin evidența deficitului meu săptămânal. Am un fitbit și îmi apropie caloriile arse și apoi le compară cu alimentele înregistrate în MFP. Când mănânc în exces, încerc să-mi intensific exercițiul.

Cu siguranță nu aș reduce toate acele calorii din caloriile de astăzi. Deși postul pe termen scurt nu este deloc rău pentru tine, nu este ceva în care aș sări doar în a verifica afară/r/post și să iau în considerare postul semi-regulat, dar nu tăia atât de multe calorii dintr-o zi sau nu te înfometi ca pedeapsă pentru mâncarea excesivă.

De asemenea, s-ar putea să te uiți la ceea ce te-a determinat să mănânci excesiv. Nu lăsați o zi proastă să se transforme într-o săptămână sau lună proastă.

Nu vă îndepărtați prea mult de formă. Pierderea în greutate are loc în fluxuri și fluxuri și acesta este unul dintre refluxuri. Când am trecut, am a doua zi dimineață un mic dejun mai mic. De obicei, oricum nu îmi este atât de foame și să mă pedepsesc într-un fel mic pare a fi ceea ce trebuie să faci. De asemenea, nu mă cântăresc în dimineața următoare (de obicei mă cântăresc zilnic), deoarece a nu vedea o creștere a greutății ajută la a pune peste măsură excesul.

Mare credincios în zilele de înșelăciune!

Mă echilibrez peste o săptămână. De obicei, merg 200 sub zilnic, astfel încât să pot merge peste 1200 o dată pe săptămână și să îmi ating obiectivul de pierdere săptămânală.

Am trecut 700 de calorii luni. L-am periat și am continuat să mănânc ca de obicei în ultimele zile și am străpuns un platou în această dimineață. Deci nu m-aș îngrijora! Mâncă doar lucruri bune. Cu siguranță nu vă stresați și nu vă faceți griji, deoarece acest lucru vă va face să poftiți mâncare din motive greșite.

Nu te poți „machia”. Acesta este un proces pe termen lung - dacă faceți rău într-o zi, înseamnă că faceți bine a doua zi. Nu vă mai gândiți la întregul proces zi de zi, este o cursă la distanță, nu un sprint!

Nu. Deși cu siguranță ai putea. Cu toate acestea, încerc să echilibrez perioadele de 7 zile. Cu toate acestea, nu mă voi penaliza pentru că mănânc calorii de întreținere, chiar dacă încerc să ating 500cal-1000cal pe zi dacă decid să mă opresc chiar și pentru o zi, atunci nu deranjez nicio ajustare. Dacă știu că voi ieși să beau 10 beri la un bar, îmi voi scăpa caloriile câteva zile afară pentru a compensa pentru a lua o grămadă de calorii suplimentare dintr-o dată.

Cred că depinde de persoană pentru a afla ce funcționează cel mai bine. Unii oameni îl scot din totalul zilei următoare, unii îl împart în câteva zile, iar unii oameni nu modifică deloc nimic. Totul depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine!

Pentru mine, întrucât limita mea calorică țintă este oricum destul de scăzută (1100), de obicei nu o compensez în zilele următoare.

De asemenea, depinde de răspunsul dvs. după ce se întâmplă. Este bine să ne dăm seama de ce s-a întâmplat și dacă pare un motiv întemeiat. De exemplu, pentru mine, trecerea ocazional în timp ce mănânci cu prietenii este un motiv „bun”, deoarece permite interacțiunea socială. Pe de altă parte, binging-ul aleatoriu nu este un motiv întemeiat și, dacă se întâmplă acest lucru, încerc să examinez de ce s-a întâmplat și ce să fac pentru a nu se mai întâmpla.

Nu există resetare magică. Cred că ar trebui să încercați să compensați în următoarele zile.

Găsiți pe cineva cu care să faceți sex, apoi faceți MULTE sex. S-ar putea să nu le ardă pe toate, dar vei fi prea fericit să-ți pese.

Am respirat mult ieri, ar trebui să încerc să nu respir astăzi?

Doar resetați, pentru că, dacă vă veți muri de foame a doua zi, corpul dvs. va păstra caloriile pe care le are și le va stoca ca celule adipoase, deoarece corpul dumneavoastră are o reacție la faptul că nu mănâncă, ceea ce înseamnă să păstrați cât de multă energie poate și veți simți letargic și nu va pierde în greutate.

încercați și respectați 3 mese pătrate pe zi și încercați să nu mâncați după apusul soarelui, cu excepția cazului în care nu vă puteți abține.

și fără gustări între! cu excepția cazului în care este ceva de genul o prăjitură de orez sau un baston de morcovi sau o cramă (dacă obțineți deriva mea cu asta)

Bea și 2 litri de apă pe zi! se face ușor și apa sparge moleculele de grăsime.

Întreaga dvs. postare are nevoie de câteva surse pentru acele revendicări. Simțiți-vă liber să etichetați câteva. Cu siguranță, apa nu poate descompune moleculele de grăsime, așa că, dacă afirmați că este adevărat, voi presupune că și restul postării dvs. este incorect.

dacă persoana postează surse, acestea vor fi postări pe blog, care sunt, de asemenea, nule de surse. Am pierdut aproximativ 75 de lire sterline de la începutul anului, mâncând mai mult de 3 mese și mâncând după apusul soarelui în fiecare zi.

apa ajuta ficatul, ficatul descompune toxinele si le elimina din corp. Stochează vitamine liposolubile. Și cel mai important în scopul acestui articol, are un rol imens în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Ficatul dvs. este responsabil pentru descompunerea acizilor grași și transportarea lor în sânge pentru a fi metabolizat.

Ce legătură are apa cu ficatul? Fiind atât de important ficatul pentru oxidarea grăsimilor, este imperativ să îl menținem la o eficiență de 100%. Când nu beți suficientă apă, rinichii dvs., care sunt, de asemenea, responsabili de îndepărtarea toxinelor și a deșeurilor, nu pot funcționa pe deplin. Drept urmare, ficatul trebuie să ridice slăbiciunea. Dacă ficatul trebuie să lucreze de două ori mai mult pentru a elimina toxinele, metabolismul grăsimilor nu va putea funcționa 100% eficient.

Studiile au arătat că doar o ușoară deshidratare poate avea un impact enorm asupra performanței exercițiului. Uneori, hidratarea este diferența dintre a obține ultimele două repetări, a pune cinci kilograme în plus pe bară sau a alerga cu 30 de secunde mai repede. S-ar putea să nu pară prea mare diferență, dar acel antrenament mai bun pe care tocmai l-ați avut ca urmare a faptului că ați fost complet hidratat, v-a construit doar mușchi. În schimb, acel mușchi arde acum mai multe grăsimi pentru tine, chiar și în timp ce te odihnești

de asemenea, dacă sunteți ocupat să beți apă zilnic, nu beți băuturi gazoase, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate.

Bine, așa că am citit toate acestea și încă nu văd un link către o sursă validă care sugerează că apa poate descompune moleculele de grăsime. Simțiți-vă liber să împărtășiți de unde ați primit aceste informații. De asemenea, menționați studii, care studii?

Practic, prima propoziție este despre „modul de înfometare”, care este în mare parte un mit exagerat.

Trei mese pe zi nu sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor care sunt în cea mai mare parte active. Este recomandată o gustare între fiecare masă și mult mai sănătoasă. Puteți mânca când soarele apune, depinde într-adevăr de tiparul de somn care contribuie la creșterea în greutate.

Apa este bună, dar nu va sparge moleculele de grăsime.