medicul meu mi-a spus să mănânc albușuri numai dacă mănânc ouă, întrucât trebuie să pierd cel puțin 45 de lb pentru a ajunge la bmi sănătoși. dar după ce am folosit MyFitnessPal pentru o vreme, observ că am un consum redus de proteine. aportul meu zilnic este între 25-40 g, unde recomandarea este de 112 g în aplicație. așa că mă gândesc să adaug ouă în meniu, poate fierte. deoarece cred că este cel mai dens aliment proteic, altul decât carnea și peștele .

grăsimi dieta

va avea vreun efect negativ asupra pierderii în greutate? mă va încetini ?

notă: beau ceai metabolic lipidic tianshi așa cum sugerează doc

Distribuiți linkul

Majoritatea substanțelor nutritive pe care le conțin ouăle se află în gălbenuș. Un număr mare de dieticieni recomandă, de fapt, consumul de ou întreg. Avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră, iar ouăle sunt un loc decent pentru a le obține (mai bine decât alimentele procesate cu siguranță) dacă vorbim de slăbire pură, fără alte probleme de sănătate.

Cu toate acestea, pot exista motive medicale valabile pentru a le evita, nu sunt medic. Medicul dumneavoastră vă cunoaște și pe dumneavoastră. Dacă v-ar recomanda să le evitați, atunci probabil aș face-o.

Notă laterală, aș sugera, de asemenea, să adăugați iaurt grecesc simplu în grăsimi în dieta dvs., dacă sunteți îngrijorat de proteine, este minunat. De asemenea, pudra de proteine ​​cu moderatie poate fi utila.

Ouăle sunt grozave! Din ceea ce am învățat, nu trebuie evitate decât dacă aveți deja colesterol ridicat. Deci, s-ar putea ca doctoriul dvs. să vă sugereze să nu faceți acest lucru dintr-un motiv anume, dar, în general, sunt în regulă și sănătoși să mănânce!

Doar câteva alte idei de creștere a proteinelor - iată o zi în care am primit 82g (poate mai mult de 80, deoarece nu am încredere în fructele care au proteine, adică ciudat) cu 1448 de calorii. Nu sunt cel mai „curat” consumator, dar îmi dau destul de bine proteinele:

Mic dejun: vafe congelate de afine Kashi (3g proteine) 2 ouă mari (ouă întregi, 12g proteine) Cremă pură de vanilie Cafea 112g banane (1,4g proteine ​​aparent? MFP spune oricum . nu sunt sigur de asta în realitate)

Prânz: 100% pâine din grâu integral, 2 felii (8g proteine) 2 oz ton alb solid în apă (13g proteine) Bici miracol - 1 lingură Mustard Relish (preparat un sandviș de salată de ton, practic) Salată Romaine Salată de iaurt cu muștar (1g proteină)

Gustare de după-amiază: iaurt grecesc triplu zero (15g proteine) mere gală (0,9g proteină. Din nou, nu sunt sigur de asta, dar ce avea MFP)

Cină: 4 oz burger de curcan (22g proteine) 1 felie de brânză cheddar (5g proteină) Fasole verde la aburi cu fărâmă de migdale (1,5g proteină) sos BBQ

S-ar fi putut adăuga probabil într-o porție de porc sacadat pentru încă 80 de cal și 9g proteine.

Există o rețetă pe care o fac, care conține mazăre, linte, curcan măcinat, legume și sos spaghetti pentru 418 cals și 36g proteine ​​pentru o singură porție. Trimiteți-mi un mesaj dacă doriți rețeta.:)