Deci, eu sunt o femeie de 5’7 ani, de 19 ani, de obicei fluctuează între 205-210 de lire sterline în fiecare săptămână. M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea, crescând într-o familie de consumatori nesănătoși, așa că părinții mei s-au luptat întotdeauna și cu greutatea lor, dar tuturor ne place foarte mult mâncarea nedorită. De asemenea, tind să folosesc mâncarea ca mecanism de confort atunci când mă simt prost, mă „răsplătesc” cu mâncare dacă am făcut o schimbare deosebit de lungă sau o zi grea sau orice altceva. Practic, încerc mereu să justific de ce mănânc, pentru că știu că este rău haha.

reddit

Am pierdut în greutate înainte, când aveam 16 ani, eram la vârsta mea de atunci (174) și am reușit să cobor la 155, iar de atunci a fost în mod constant în sus și în jos, cu cea mai mare greutate din ce în ce mai mare de fiecare dată. De fapt, am revenit la aproximativ 174 vara trecută, dar am fost cu iubitul meu în august anul trecut și, de când suntem împreună, am luat 30 de lire sterline.

Chiar vreau foarte mult să slăbesc. Mi-e teamă că, pe măsură ce înaintez în vârstă, voi continua să-mi fac yo-yo-up în sus și în jos, până când poate într-o zi voi avea 310 în loc sau ceva și asta mă îngrozesc. Deja mă simt atât de dezgustat de aspectul meu și de greutatea mea, dar nu este suficient pentru a mă motiva, nu știu de ce. Îmi place foarte mult mâncarea, mă lupt constant cu creierul și cu stomacul.

Așa că, mă gândesc, poate încep prin a face schimbări drastice (deoarece simt că asta m-ar face să eșuez) aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum, să mă schimb ca o masă pe zi, îmi triplez aportul de apă și încep să fiu mai activ? De fiecare dată când încerc să slăbesc și să sar din plin, nu reușesc, așa că speram că voi îmi puteți spune poveștile despre cum ați început dacă ați experimentat ceva similar? Ar fi de mare ajutor, aș aprecia cu adevărat sfaturile:)

Distribuiți linkul

Chiar vreau foarte mult să slăbesc

Aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum

Primul pas ar fi să înregistrați ceea ce mâncați. Dacă nu știi ce mănânci și câte calorii primești, este greu să faci schimbări utile.

Foarte adevarat. Am aplicația MyFitnessPal pe telefon, așa că voi începe să mă asigur că o folosesc în fiecare zi și să nu mă tem să înregistrez lucrurile rele haha!

Fii sincer cu tine însuți. Chiar dacă vă mințiți și nu înregistrați caloriile, corpul dvs. le urmărește în continuare! Este în regulă să te simți dezamăgit, dar fii amabil cu tine și lasă-l să plece.

Sincer, lucrul care m-a ajutat cel mai mult cu alimentația emoțională a fost consilierea. Da, trebuia să fac modificări în dieta și în stilul meu de viață, dar aveam să mă sabotez mereu pentru că mă simțeam prost cu mine. Odată ce am început să îmi controlez creierul și să înțeleg de ce mă simțeam așa cum eram (și mănânc așa cum eram), dieta a devenit mai ușoară, exercițiul a devenit mai ușor, totul a fost mult mai bine.

Așa cum spun alte persoane, începeți încet, înregistrați totul. Îndrumarea familiei va fi esențială. Este mult mai ușor să eviți mâncarea nedorită la magazin alimentar decât acasă. Va trebui să lucrați din greu pentru a găsi alte recompense decât mâncarea. Sună ciudat, dar acum că lucrez la asta mă pot recompensa cu un mic antrenament și totuși simt că este o recompensă. Îți schimbi obiceiurile, ceea ce este greu ca naiba. Dar, așa cum poate susține acest sub, este posibil.

Din fericire, m-am mutat în octombrie anul trecut, așa că nu mai sunt în preajma lor, încă mai am câteva dintre obiceiurile rele haha. Dar nu știu să gătesc, așa că uneori este mult mai ușor să cumpăr pur și simplu ceea ce obișnuiam să mă întorc acasă - iubitul meu este bucătar, așa că nu am nicio scuză pentru a începe să învăț.

Majorității oamenilor le place mâncarea nedorită, diferența este cât de des o mănâncă. Mâncărurile sănătoase pot avea și un gust bun, totul începe în magazinul alimentar. Încercați să planificați din timp câteva mese și rețete sănătoase și cumpărați lucrurile de care aveți nevoie la magazinul alimentar. Dacă sunteți obișnuiți să gătiți, puteți încerca să faceți o versiune mai sănătoasă. Ca și cum am găti tacos aproximativ o dată pe săptămână, dar folosim curcan macinat sau carne de vită în locul celor mai grase.

Începeți cu pașii bebelușului. Aruncați o privire la ceea ce mâncați de obicei la micul dejun/prânz/cină și alegeți câteva lucruri pe care le puteți schimba. Obișnuiam să beau băuturi pop și zaharate în fiecare zi, treceam la doar apă și am observat rapid o diferență pe scară. La locul de muncă obișnuiam să gustăm biscuiți și chipsuri, dar acum am fructe sau iaurt.

Și pe măsură ce am îmbătrânit, am observat că m-am simțit mai rău după ce am mâncat junk food și mi-am dat seama că nu mai merită. Aș crede că a fost plăcut câteva minute, dar apoi m-aș simți obosit și balonat ore în șir. Acum, încerc doar să mănânc alimente mai curate și mai sănătoase, de fapt încă îmi place acum și nu mă simt atât de rău după aceea. Trebuie doar să înveți să-ți schimbi obiceiurile.

Am început încet. În primul rând, nu mi-am schimbat regimul alimentar și mi-am înregistrat mâncarea în timpul săptămânii (inițial nu puteam face față înregistrării în weekend). Apoi, am început să încerc să rămân sub obiectivul meu în ceea ce privește cea mai ușoară deficiență (cred că era ca 250 de calorii mai jos) în timp ce mănânc calorii înapoi (am un FitBit, deci erau calorii doar din mers). La început, acest lucru a fost greu, mai ales în weekend, dar m-a obligat să iau decizii. Merita merita? Cum îmi reduc caloriile la micul dejun, așa că am mai mult seara, dar nu mi-e prea foame la prânz? La început este într-adevăr încercare și eroare. Fii pregătit să eșuezi câteva zile, dar nu te lăsa și nu te bate, ci continuă să te loghezi.

Acest lucru a permis, de asemenea, corpului meu să înceapă să se obișnuiască cu mai puține alimente. Apoi, după câteva săptămâni, mi-am mutat obiectivul până la un deficit de 500 de calorii și am încetat să-mi mai consum caloriile active. Am trecut de la a rămâne cu greu sub 1800 de calorii la uneori să mă lupt să obțin până la 1300 de calorii. Corpul meu s-a obișnuit să mănânce mai puțin. Acum, când mă las să mă spulber, mă simt uneori rău după aceea, iar data viitoare găsesc o modalitate de a mânca mai puțin sau de a-l echilibra cu alte lucruri sănătoase. De exemplu, în weekendul trecut am fost la Applebees cu familia mea. Economisisem calorii pentru această ieșire, așa că eram pregătit să obțin orice. Am vrut un burger așa că am luat clasicul burger de șah cu broccoli aburit în loc de cartofi prăjiți. A fost o explozie (cum ar fi 860 de calorii) și m-am simțit mulțumită după ce am mâncat-o, dar nu am înnebunit (unii dintre acești burgeri sunt 1400 de calorii) și nu mi-a fost rău după (ceea ce aș avea dacă am avut și cartofi prăjiți). Am observat, de asemenea, data viitoare că omit brânza, pentru că nu a adăugat suficient cât să merite caloriile. O mulțime de dietă este planificarea, exersarea și bugetarea. Vă puteți bucura în continuare de mâncare - de fapt, cred că mă bucur mai mult atunci când am planificat-o.

Sunt într-un loc similar și, ca tine, ador mâncarea și mănânc emoțional. Nici să mă simt dezgustat de mine nu era motivație - dacă ceva, sentimentele de vinovăție și ură de sine mă împingeau să mă simt mai confortabil. Așadar, vă rugăm să ÎNCETAȚI să vă priviți astfel. Uită-te la corpul tău ca pe ceva de iubit și hrănit, nu de pedepsit. Și căutați să o iubiți punând lucruri bune înăuntru.

Ceea ce a funcționat pentru mine până acum este să fiu realist în alegerea unui singur obiectiv la un moment dat. Încercarea de a tripla aportul de apă și antrenamentul și dieta nu este doar realistă și te determină să fii dezamăgit dacă nu funcționează. Alegeți un obiectiv și fiți consecvenți cu acesta. După aceea, adăugați încă un obiectiv și puteți face încet o schimbare durabilă a stilului de viață. Primul meu scop în călătoria mea de fitness a fost să tai lapte. Asta este. Am consumat lapte de migdale de aproximativ un an acum, ceea ce este o operă uriașă pentru mine. Am tăiat și alte produse lactate, iar asta numai m-a determinat să slăbesc 8 kilograme în primele câteva săptămâni, fără exerciții fizice. Numai asta m-a încurajat și m-a motivat să fac alte schimbări pozitive pe parcurs (fără sifon, numai pâine integrală de grâu, fructe zilnic, luând scările, întinderea pe timp de noapte, fără bere etc.)

Nu știu dacă acest lucru va funcționa pentru dvs., dar am început prin alegerea unor lucruri pe care absolut nu le-aș mânca, cel puțin până când mă voi putea trata cu ele după ce am stabilit obiceiuri mai bune. Pentru mine, nu erau băuturi zaharoase, nici pizza și nici mâncare prăjită. Acestea sunt lucrurile pe care le-aș avea zilnic/săptămânal și știam că, dacă le stabilesc ca nu absolut, că aveam o bază de alimentație mai sănătoasă.

De unde am început, mănânc cu ușurință 3.500-4.000 de calorii pe zi. Chestia este că am fost atât de surprins de cât de ușor a fost să reducem 2.000-2.500 odată ce am început să aleg în mod conștient ceea ce mâncam. Sunt încă un tip mare, cu un drum lung de parcurs și trebuie să trăiesc cu știința că aș putea să merg la o pizza oricând vreau, dar cu cât merg mai mult, cu atât nu mai simt un pericol. M-am lăsat să iau o masă bogată în calorii cam o dată pe săptămână sau cam așa ceva, dar chiar și atunci nu o las să devină o zi de înșelăciune. Încerc să mănânc puțin mai puțin în altă parte, să fac un pic mai mult exercițiu și să nu trec peste ceea ce am nevoie pentru a-mi menține greutatea actuală ca o limită dură.

Alimentele care vă sunt rele pot fi un confort rapid și ușor și acest sentiment poate crea dependență, dar puținul sentiment de satisfacție pe care îl obțineți în fiecare zi, făcând o alegere bună pentru o masă sau vă înregistrați calorii și vedeți că vă întâlniți obiectivele sunt din ce în ce mai satisfăcătoare în timp, deoarece este un fel de satisfacție cumulativă - nu doar ceva bun în acest moment, ci ceva care se adaugă la ceva mai mare, care a necesitat efort. Am un fel de personalitate care se străduiește să fie satisfăcută imediat, iar procesul continuu de a face aceste alegeri de stil de viață se opune în fiecare zi, dar văzând că totul se adaugă la ceva mai mare decât simpla respingere a dorinței mă continuă să mă conducă înainte. Călătoria tuturor este diferită, dar sper că cei doi cenți ai mei vor ajuta.

Sunt de acord că doar înregistrarea mâncării dvs. va începe să vă schimbe obiceiurile, chiar dacă nu doriți.

După ce v-ați conectat pentru o perioadă de timp, setați un obiectiv limită de calorii mic, poate doar 0,5 lb pe săptămână, sau chiar pur și simplu ținându-vă de caloriile de întreținere, atunci veți începe să luați activ decizii cu privire la ce să mâncați în funcție de limita de calorii. Puteți mânca în continuare acele alimente confortabile, trebuie doar să luați o decizie în cunoștință de cauză. Poate că astăzi vei mânca mai puțin din el pentru a rămâne sub obiectivul tău, sau poate că astăzi merită să treci, sau poate vei ieși la plimbare înainte de a-l mânca pentru a acumula câteva calorii în plus pentru o zi. Oricare dintre aceste opțiuni este complet bună și într-adevăr aceeași decizie pe care o luați acum, dar odată ce începeți înregistrarea, vedeți impactul direct al acelor calorii și va schimba încet modul în care alegeți să mâncați.

De fiecare dată când faceți o mică modificare, este mai ușor să efectuați următoarea mică modificare și, în cele din urmă, toate se adună.

Îmi place mâncarea și am un obicei major de zahăr, dar după 4 luni de exploatare și am văzut impactul acelui zahăr, relația mea cu acesta s-a schimbat complet. Încă mănânc toate lucrurile zaharoase, dar în cantități mult mai mici și mai sănătoase - și mi se pare la fel de satisfăcător ca și oboseala zilnică pe care o făceam înainte! Sincer, nu credeam că mentalitatea se poate aplica atunci când am început acest proces. Nu există nicio modalitate ca o bucată mică de ciocolată să fie la fel de satisfăcătoare ca și mâncarea întregii pungă. Dar asta este! A trebuit doar câteva luni să-mi schimb încet obiceiurile pentru a ajunge acolo.

Cred că sunteți exact pe mentalitatea corectă, făcând mici modificări pentru început. Comentariul tău că „într-adevăr iubești mâncarea” îmi răsună atât de puternic. IUBESC mâncarea și mi-a fost foarte teamă că nu aș putea să mă bucur la fel de mult la mâncare dacă ar trebui să urmăresc totul și să mănânc „mai sănătos”.

Cu toate acestea, am ajuns să iubesc mâncarea și mai mult după ce am fost mai atent la ceea ce am mâncat. Am încercat o grămadă de rețete noi mai sănătoase, am găsit câteva favorite și am reușit să mă strecor în unele dintre aceste „plăceri vinovate” de-a lungul întregii călătorii.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Am început să beau doar apă/cafea neagră și să mă concentrez pe MULTE legume cu prânzul și cina.
Două etape pe care le-aș putea face.

Apoi am adăugat în 2-3 zile de cardio pe săptămână la sală.

Și am continuat de acolo la fiecare câteva luni adăugând ceva.

Sunt un consumator de binge emoțional. Sunt mult mai bun decât am fost, dar încă mai am acele tendințe. Înțeleg complet mentalitatea pe care o descrii. Detestarea de sine, mâncarea, ciclurile. Stres-mănâncă. Mâncă fericit. Mâncă singur. etc etc.

Ceea ce m-a ajutat cu adevărat și încă mă ajută în acest moment exact este fitnessul. Concentrându-mi obiectivele undeva în afară de mâncare, pot vedea mâncarea ca mai mult combustibil în loc de plăcere. Nu pot să mănânc și apoi să mă antrenez bine. Ma imbolnavesc. Așadar, este mai ușor să evit binge dacă știu că „trebuie” să alerg mâine. etc.

Așa că, mă gândesc, poate încep prin a face schimbări drastice (deoarece simt că asta m-ar face să eșuez) aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum, să mă schimb ca o masă pe zi, îmi triplează aportul de apă și încep să fiu mai activ?

DA! Sau pur și simplu faceți unul dintre aceste lucruri timp de câteva săptămâni, apoi adăugați încet un alt lucru. Aceasta este o minte minunată! Toată lumea iubește ideea schimbărilor drastice, deoarece pierzi rapid în greutate, dar nu înveți nimic și majoritatea ajung să o recâștigi. Sunteți pe drumul cel bun! Pașii bebelușului, stăpânește-i pe fiecare și transformă-l într-un nou normal, apoi adaugă altceva în care te apropie de obiectivele tale. Multă baftă!

poate că încep prin a face schimbări drastice (deoarece simt că asta m-ar determina să eșuez) aș putea începe prin a mânca mai puțin din ceea ce mănânc acum, să mă schimb ca o masă pe zi, să îmi triplez aportul de apă și să încep să fiu mai activ?

Ar fi de ajutor dacă ți-aș spune că chiar și acest lucru este probabil prea mult pentru a fi luat ca „început”? Alegeți unul sau două dintre aceste lucruri și faceți-le obiceiuri, apoi treceți la celelalte.

Există o mulțime de modalități de a începe și este foarte grozav faptul că ați identificat deja schimbări lente și ușoare, treptat în timp este cheia pe termen lung a succesului! Iată cum arăta treptata mea creștere:

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să nu mai mănânc fast-food după ora 23:00. Asta a ajuns să fie cea mai mare parte a mâncării mele rapide, dar sincer a fost probabil cea mai grea schimbare pe care am făcut-o (mi-au trebuit 3 săptămâni înainte să fiu dispus să adaug orice altceva nou). Mâncarea rapidă este acum mai mult un chef pentru o seară de jocuri video cu partenerul meu sau ceva de genul acesta, dar este de fapt ceea ce mâncăm la cină (nu doar ceea ce facem când luăm mâncăruri la miezul nopții).

Încetarea consumului de calorii (cu excepția laptelor care nu conțin lapte cu cafea).

Am învățat să-mi înregistrez mâncarea, pentru prepararea meselor gătite acasă (ceea ce făceam deja de ani de zile), alimentele preambalate și când mănânc afară (trei strategii total diferite pentru exploatare).

Am început să mănânc cu deficit, odată ce m-am simțit confortabil cu exploatarea forestieră.

Cel mai recent lucru pe care l-am adăugat a fost obținerea a 10.000 de pași 6 zile/săptămână, de când am primit un pedometru pentru Crăciun.

Important, când observ că îmi este greu să mă țin de deficitul meu, mă întorc la unele dintre celelalte lucruri, deoarece înseamnă că încerc să fac prea multe și am pierdut din vedere obiectivul meu real = să mănânc cu un deficit (de exemplu, trebuie să-mi reamintesc că „nu totul trebuie să fie 100% alimente întregi și gătite în casă” sau „nu vă faceți griji cu privire la pași, readuceți-vă mai întâi obiectivele alimentare în linie” etc). Noroc ! Sper că acest lucru vă va ajuta și să ne țineți la curent cu progresele dvs.!

Errr, știi deja să pierzi! Ați făcut-o înainte! Aici puteți obține motivație, idei despre cum să mâncați mai durabil și doar un loc unde să discutați despre pierderea în greutate. Din sunet, sunteți distras de ceea ce mănâncă iubitul dumneavoastră. Ceea ce nu am învățat cu adevărat este că o porțiune nu este aceeași pentru toată lumea. Nu ar trebui să fie același lucru pentru o femelă cu cadru mic sedentar și un mascul cu cadru mare activ. Trebuie să faceți modificări pe termen lung. Și cântărește-te frecvent când ajungi la întreținere și fă ceva în acest sens, altfel vei câștiga și vei pierde, iar țâțele tale cel puțin probabil o vor arăta. Găsiți un plan durabil, nu prea restrictiv, care să se potrivească stilului dvs. de viață este cheia.

Și poate iubitul tău ar urma și un plan, deoarece este plăcut să ai un tânăr fierbinte în brațe!