Am nevoie să slăbesc 100 de kilograme și am încercat multe diete. Am început să-mi număr caloriile și am slăbit câteva kilograme. În trecut am eșuat pentru că m-am limitat la anumite alimente (de exemplu, fără carbohidrați sau numai legume). Am descărcat aplicația LoseIt și vreau să slăbesc numărând caloriile, așa că pot să mănânc ceea ce vreau atâta timp cât rămân sub alocația zilnică calorică?

mânca

Distribuiți linkul

Acesta este răspunsul scurt. Răspunsul lung va fi despre macro-urile dvs. (grăsimi, proteine, carbohidrați) și despre ce vă va menține plin (proteine) etc., dar, în esență, puteți mânca ceea ce doriți dacă rămâneți sub cals.

Um, notă secundară - nu mâncați toate caloriile la McD's decât dacă doriți să experimentați foamea ȘI problemele de baie dintr-o dată.

Da! Mă simt mai plin dacă mănânc alimente care se înclină spre fibre, grăsimi și proteine, mai degrabă decât carbohidrați, dar asta nu înseamnă că intenționez să reduc carbohidrații - fac doar alegeri în caloriile mele care mă fac să mă simt mai plin.

Da, poti! Consider că a-mi spune că nu pot mânca dulciuri sau carbohidrați mă face doar să renunț mult mai repede. Îmi economisesc întotdeauna o parte din caloriile zilnice pentru ceva dulce și această mică recompensă la sfârșitul zilei face cu adevărat o diferență pentru mine. Dar, mă voi simți și mai plină dacă mănânc alimente mai sănătoase pe tot parcursul zilei. o mulțime de legume! O treabă minunată începând și rămâneți cu ea!

Da, poti. Acesta este răspunsul simplu.

Ai început deja, așa că ești cu mult înaintea jocului. Nu te lăsa prins în detaliile cum să mănânci perfect, rămâi în concordanță cu deficitul zilnic și vei pierde în greutate.

Îți promit că pe măsură ce crești impulsul mai târziu în călătoria ta, vei avea mai multă încredere și vei gravita în mod natural către alimente mai sănătoase, deoarece te fac să te simți mai bine.

Pentru mine, numărarea caloriilor (de oriunde provin) este cel mai esențial instrument pentru slăbit. Există alte instrumente pe care le veți prelua pe parcurs, dar în primul rând aveți nevoie de un deficit.

Încă o dată, sunteți cu mult înaintea jocului, deoarece vă urmăriți deja caloriile. Continuă munca grea și va deveni mai ușor.

Da, absolut! Am fost în aceeași barcă ca tine (încercările anterioare de slăbire au fost întotdeauna „NU X Y sau Z, PERIOADA!”), Și am sfârșit întotdeauna cu eșecul. În cele din urmă, am început să numără calorii și mi-am spus că pot mânca orice doresc, atâta timp cât am rămas sub calorii și a fost extrem de ușor să slăbesc după aceea.

Știu că este greu să înțelegi mental, dar dacă înțelegi știința din spatele ei, are mai mult sens. Corpul tău are nevoie de X cantitate de energie pentru a funcționa în fiecare zi, iar caloriile sunt cele care furnizează această energie. Dacă mănânci mai multe calorii decât X, aceasta va stoca ca grăsime, dar dacă mănânci mai puține calorii decât X, va lua ceea ce are nevoie din grăsimea ta. Corpul tău nu știe dacă caloriile sale provin dintr-o bară de snickers sau un băț de morcovi. Desigur, există și alte motive pentru care caloriile dvs. ar putea fi consumate mai bine pe pui decât snickers (substanțe nutritive, sațietate, etc.), dar în ceea ce privește pierderea în greutate, este vorba de calorii în comparație cu caloriile, perioadă.

Nu restricționez niciun aliment și am pierdut aproximativ 20 de kilograme într-o lună și jumătate. Tocmai îmi planific caloriile pentru a-mi satisface pofta și încerc să fac alegerile mele marginal mai sănătoase. De exemplu, dacă doresc pizza cu cârnați, voi primi pizza, ci doar brânză. Sau dacă vreau mcD-uri, voi lua un sandviș de pui, în loc de un burger dublu cu brânză. Îndeplinește pofta în timp ce face mai puține daune.

Cât de mult mănânci (în termeni de calorii) dictează dacă devii sau nu slăbit.

Ceea ce mâncați dictează cum vă simțiți pe parcurs, alături de alți factori de sănătate. Va trebui să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. - o dietă echilibrată cu mâncare bună și o porcărie ocazională este destul de comună. Unii oameni preferă să evite alimentele procesate precum ciuma, unele fac din alimentele procesate o piatră de temelie a noii lor diete. Fă tot ce funcționează pentru tine.

Tehnic, da. Realist, nu.

Ai putea mânca sub caloriile tale în junk food, dulciuri etc. și ai pierde în greutate. Aceasta ar fi o combinație între pierderea de grăsime și pierderea musculară. Evident, acesta din urmă nu este bun.

De asemenea, ți-ar lipsi majoritatea substanțelor nutritive de care ai nevoie pentru a susține un corp sănătos, astfel încât o mulțime de lucruri ar ieși din bătăi, cum ar fi sistemul imunitar și hormonii. Atunci, desigur, probabil că ți-ar fi foarte foame de cele mai multe ori.

Greutatea nu este totul. Este important odată ce ați început să înțelegeți ce efecte simțiți și performați cum arătați. Nimeni nu vrea să fie slab, dar vrea să fie slab, iar compoziția a ceea ce mănânci are efecte dincolo de numărul de calorii.

O expresie interesantă pentru a înțelege acest lucru este „Caloriile efectuează cât de mult cântăriți. Macro-urile (proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi) influențează modul în care arăți ”.

Da. Da. Da. Și încă o dată cu sentimentul. da.

Eu și soțul meu am renunțat la „carbohidrații răi”, cum ar fi pâinea/cartofii/pastele/orezul, dar nu avem impresia că am renunțat la ei pentru că există o mulțime de alternative de gust! De exemplu, încă mai am prăjituri, dar fac un lot cu ulei de cocos și făină de cocos, fără zahăr și doar niște ciocolată neagră și au un gust grozav, dar nu sunt oribile pentru tine cu moderare:) În loc de paste facem paste de dovlecei, conopidă faux cartofi. Există o grămadă de „înlocuitori” care te vor face să simți că nu îți lipsește nimic.

Am urmat fiecare dietă din carte, am pierdut peste 70 de kilograme în trecut, făcând acest lucru într-un mod complet greșit. Această dietă este prima dată când nu simt că îmi lipsește ceva. Pentru mine este totul despre google. Google rețete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de calorii și ajută o tonă. Oricum, oricum, felicitări la început!

Căutați IIFYM. Am slăbit 140 de lire sterline în puțin peste un an. Apoi, puneți-vă 50 de kilograme de mușchi în mare parte peste un an.