Îmi planific toată mâncarea pentru zi, deoarece mă ajută să nu gust de produse necunoscute cu calorii.

72gm

În această săptămână, micul dejun, prânzul și gustările ajung la 808 de calorii, compuse din 66g carbohidrați, 25g grăsimi și 72g proteine. Toate fără gluten (nu sunt celiac, dar partenerul meu este, așa că încercăm să nu-l ținem din casă). Doar 4 mese în această săptămână, deoarece statul meu are sărbătoare publică vineri, da!

Micul dejun este două briose de mic dejun cu șuncă și brânză.

- 1 cană șuncă mărunțită

- 160gm iaurt grecesc simplu fără grăsime

- 6 biscuiți fără gluten, sfărâmați

Se amestecă bine toate ingredientele, împărțite într-o formă de 12 brioșe. Se coace la 180c pentru aproximativ 20 de minute. Se vor ridica în timp ce gătesc, dar se vor aplatiza din nou după câteva minute din cuptor.

Ieșiți la 52 de calorii fiecare.

Prânzul este carne de vită, cartof dulce, ardei gras și broccoli

Carnea de vită a fost stropită cu ulei de măsline și acoperită în câteva condimente aleatorii (nici măcar nu vă amintiți ce acum), gătită la 180c timp de aproximativ 15 minute.

Cartoful dulce a fost stropit cu ulei de măsline și presărat cu sare și piper. Gatit la 180c pentru aproximativ 45 de minute.

Capsicul a fost stropit cu ulei de măsline și acoperit în oțet balsamic. Gatit la 180c pentru aproximativ 30 de minute.

Broccoli a fost stropit cu ulei de măsline și presărat cu sare și parmezan. Gatit la 180c timp de aproximativ 10 minute.

Prânzul este în total 372 de calorii.

Gustările sunt un albus de ou fiert tare (urăsc foarte mult gălbenușurile), un puf de cartofi, 3 felii de șuncă, o brânză de sfoară, 2 mandarine, un kiwi și prăjituri cu brânză și cremă de brânză

- 500gm Brânză de vaci

- 125gm Cremă de Brânză

- 1 lingură de gelatină dizolvată în jumătate de cană de apă clocotită

- 40gm pulbere de proteine ​​vanilie

- 2 picături esență de vanilie

- Stevia după gust

- 6 oreo fără gluten

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția mineralelor, până când nu se formează bulgări. Apoi zdrobiți mineralele și amestecați (nu amestecați!) Puneți într-un vas de siliciu la frigider timp de 6 ore. Împărțiți în 8 porții de 130 de calorii (12gm proteine!) Fiecare.