Sunt o persoană slabă și am mai mult o problemă cu pierderea în greutate decât creșterea. În ultima vreme am observat că fața mea se subțiază, cu pomeții scufundați mult și obrajii mi se scufundă.

dietă

Cred că am o dietă suficient de sănătoasă:

La micul dejun mănânc un ou fiert, un cartof dulce și un milkshake cu o banană/ananas, miere și unt de arahide. Laptele este lapte de migdale (Deși mă voi schimba în soia din cauza costului migdalelor) deoarece nu mă simt confortabil cu laptele obișnuit.

Tind să omit o masă, de obicei prânzul, deoarece mă lasă ușor somnolent și nu-mi este niciodată foame. Mănânc o bucată de fruct și/sau niște ciocolată cu cacao 70% în acea perioadă.

La cină fac din aceste ingrediente orice pot (de obicei 1 carne/pește, 2-3 legume și orez în unele ocazii):

  • Pui
  • Carne de porc
  • Crevetă
  • Carne de vacă la tocană (Dar ajung să prăjesc)
  • Ton
  • Somon
  • Bacon (2 felii ori de câte ori le mănânc)
  • Brocoli
  • Spanac
  • Morcovi
  • Ardei dulci
  • Orez brun
  • Ciuperci
  • Dovlecel
  • Vânătă
  • Orez brun
  • Fasole
  • Roșii
  • Semințe de dovleac
  • Unt
  • Ulei de masline

Aceasta este cea mai obișnuită masă a mea, o prăjitură din orice amestecat (cu variații în funcție de carne sau legume culese):

  • 200g de carne
  • 1 pahar de orez brun
  • O jumătate de dovlecei
  • 1 roșie
  • O jumătate de vinete
  • 2 felii de slănină
  • 30g semințe de dovleac

Adăugat cu 2 linguri de ulei, în jur de 20-30g de unt, sare și multe condimente după gust.

Nu mănânc junk food sau beau sifon.

De obicei, o țineam la distanță, fiind în formă și făcând exerciții zilnice. Apoi am primit un loc de muncă și timp de 2 ani am pierdut ritmul respectiv. Acum încerc să îmi recapăt masa musculară cu 14 minute pe zi de exerciții fizice cu un baros, dar din fericire corpul meu nu arată slab, ci doar subțire. Chipul meu devine însă o altă poveste.

Controalele medicale și analizele de sânge par să arate că sunt destul de sănătos și mă simt destul de bine. Fără probleme de sănătate sau slăbiciune atunci când fac mișcare.

Bărbat, 24 de ani, 1,85 metri înălțime și cântărește 66 kg (se obișnuia să cântărească 72 kg acum 2-3 ani).

Deci, ce pot adăuga în dieta mea, care să mă ajute pe fața mea să nu pară atât de „înfometată” în timp ce mă mențin sănătos? Mănâncă mai mult slănină? Se agită proteinele? Orice? Am văzut unii oameni sfătuiți cu privire la avocado și nuci, dar sunt prohibitiv de costisitoare în această zonă a Europei (Și nu avem lucruri precum uleiul de cocos/laptele).