Am terminat patru săptămâni de la prima întâlnire și am aproximativ 222 de ani și trebuie să scap de 2 kilograme pentru a intra în clasa de greutate 220. Am încercat să pierd această greutate de aproximativ 2 săptămâni și a fost foarte dur chiar și în timp ce mănânc cu un deficit de aproximativ 500 de calorii și beau o cantitate bună de apă în fiecare zi. Orice sfat în afară de a mânca la un deficit mai mare?

pierderea

Distribuiți linkul

Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. pentru prima dvs. întâlnire.

Sunt de acord cu acest lucru, fă-o și simți-o. Te vei simți mai bine să mănânci mai degrabă decât să încerci să slăbești două kilograme. Totul va fi oricum implicit.

Așa că faceți asta și bateți-o data viitoare.

Dacă beți deja multă apă, reduceți-vă apa și sodiul în cele 2 zile care duc la greutate. Puteți scădea cu ușurință 5-10 lbs doar făcând acest lucru. Păstrați-l ușor, totuși, deoarece trebuie să scăpați doar 2 lbs.

Alternativ, puteți să vă răciți într-o baie fierbinte/cadă cu hidromasaj/saună și să nu beți apă timp de câteva ore înainte de a cântări. Puteți lăsa cu ușurință 2-3 lbs într-o baie lungă și fierbinte.

Nu este neobișnuit ca powerlifters să scadă până la 20 de lbs în greutate de apă înainte de o întâlnire cu programarea corectă, dar acest lucru este rezonabil numai pentru 24 ore de greutate. Dacă greutatea dvs. durează 2 ore, trebuie doar să scăpați 2 kg și să faceți greutate, apoi începeți să vă rehidratați.

Mergeți la prima întâlnire, dar pentru referințe viitoare, următorul este un ghid frumos.

De la bigbadbish postat la Sugdenbarbell.co.uk

Creșterea greutății pentru sporturile de forță

Am primit recent o mulțime de texte, e-mailuri și PM-uri cu privire la creșterea greutății la powerlifting și la competițiile de bărbați puternici u90 și u105, așa că, din moment ce nu mai concurez în clasa u105 și nu am intenții de întoarcere, m-am gândit să fac „secretele” ”Cunoștințe publice. Doar un avertisment; deshidratarea te prezintă întotdeauna riscuri și ar trebui făcută corect pentru a evita riscurile pentru sănătate. Nu toată lumea ar trebui să o facă și nu o recomand NIMENI, totuși așa am făcut-o.

Îți place sau nu cântărește 24 de ore sunt auzite să rămână. Băieții care înțeleg bine pot avea un avantaj UMIL față de restul câmpului, câștigătorul fiind de obicei un tip care cântărește 5 kg sau mai mult decât permite clasa de greutate. Greutatea de 24 de ore face posibilă scăderea unei greutăți de apă și apoi repunerea ei înainte de începerea competiției pentru a obține un avantaj. Folosind următoarele metode, am trecut de la 112 kg la 105 kg și apoi am revenit la 112 kg în 24 de ore, fără a utiliza medicamente diuretice sau pierderea puterii. În timp ce mulți oameni cred că este un proces de 24 de ore, acesta este de fapt o săptămână.

24H WEIGHT IN (Presupunând că comp. Este duminica și cântărirea este începând de la 9am sâmbătă)

Luni Puneți aportul de carborie până la întreținere (Dacă nu știți acest google cum să rezolvați acest lucru) Puneți aportul de carbohidrați la 75g pe zi Păstrați proteinele la 300g pe zi Alcătuți restul de calorii cu grăsimi sursă de fibre în nuci. Bea normal

Marți Ca luni

Miercuri Mâncare ca luni și marți Bea 7-8 litri de apă răspândită pe parcursul zilei

Joi Continuați același aport alimentar. Bea 8-9 litri de apă răspândită pe parcursul zilei

Vineri Mâncați micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați până la ora 16:00, apoi tăiați toate alimentele. Se beau 200 ml de apă la fiecare 2 ore până la 18:00, apoi se taie toate lichidele. Aveți 4000mg de Vit C dimineața. Începeți protocolul de transpirație la ora 20:00.

Protocol de transpirație Când am făcut acest lucru, am folosit fie o baie, fie o saună, dar mi s-a părut că baia este mai confortabilă, așa că voi descrie ce am făcut pentru asta. Fă baie cât de fierbinte poți și intră acolo timp de 10 minute complet scufundat în afară de fața ta. După 10 minute ieșiți și stați în baie timp de 5 minute. După aceasta, părăsiți baia și uscați-vă în timp ce faceți o pauză de 5 minute. Repetați până ajungeți la 1 kg de greutatea țintă. Du-te la culcare cât mai curând și dormi puțin.

Sâmbătă Cântărește cât mai curând posibil. Trebuie să beți mai mult decât greutatea apei pe care ați pierdut-o din cauza fluidelor pierdute prin diferite procese corporale, astfel încât, de regulă, doriți să beți 150% din greutatea pe care ați pierdut-o, adică; dacă scăpați 4 kg, trebuie să beți în jur de 6 litri de lichide, de preferință un izotonic, cum ar fi Gatorade, pentru a umple electroliții vitali. Mi-am diluat Gatorade 50:50 cu apă pentru a accelera absorbția și a face mai ușor de băut. Nu-l pur și simplu gât, bea-l constant pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți adăuga porții 4x5g de creatină pentru a crește retenția de apă. Acum a venit timpul să vă defilei. Încercați să eliminați 10-14g de carbohidrați pe kg de greutate corporală (da, știu că sunt multe) în timpul zilei. Păstrați-l cu surse curate, adică sărace în grăsimi. Obișnuiam să mănânc o mulțime de Frosties și bebeluși jeleu, precum și să beau Gatorade. Glucidele se vor stoca sub formă de glicogen în mușchi și vor reține mai multe lichide în celulele musculare.

Duminică Asigurați-vă că ați pus din nou toată greutatea. Acest lucru este important, astfel încât să nu experimentați o scădere a forței. Continuă să mănânci și să bei până la comp. Kick Ass.

AVERTISMENT Nu recomand acest lucru nimănui. Așa am făcut-o eu personal și este pentru referință. Dacă alegeți să utilizați aceeași metodă care este decizia dvs.

Nu încercați să scăpați prea mult în greutate, dacă nu veți face acest lucru, nu riscați.

Dacă începeți să ieșiți sau începeți să opriți vomming, rehidratați și mergeți la un medic.

Deshidratarea este periculoasă și riscantă, așa că fii atent.