Sunt destul de anal cu privire la urmărirea intrării/ieșirii mele în MyFitnessPal în fiecare zi, dar nu există informații RE: Calorii arse pentru SL5X5. Ce ar trebui să pun în fiecare zi? Cum urmăriți asta?

reddit

Distribuiți linkul

L-am calculat pe al meu. Sunt sigur că există o anumită marjă de eroare, dar iată pe ce m-am bazat:

calorii arse pe oră pe kilogram de greutate corporală:
Ridicarea greutății (ușoară) 1.36
Ridicarea greutății (intensă) 2,72

Vrei să-ți dai seama despre câte calorii ai ars, uită-te la timpul pe care îl petreci de fapt ridicându-te și înmulțindu-te.

În SL5x5 durează, în general, aproximativ 90 de secunde pentru ca eu să scot un set. Deci, vă gândiți că aveți seturile de încălzire, veți face aproximativ 12 dintre acestea pe sesiune.

12x90 secunde = 1080 secunde/60 = 18 minute

presupunând că ai o greutate de 200 de kilograme

(1,36 x 200lbs) ÷ 60 minute x 18 minute = 81,6 calorii timp de 18 minute

Apoi, dacă vă gândiți la principalele dvs. ascensoare, aveți 25 de seturi în total (21 în zilele B, dar vom lăsa asta pentru moment), deci 90x25 = 2250/60 = 37,5 minute.

(2,72 x 200 lbs) ÷ 60 minute x 37,5 minute = 340 calorii timp de 37,5 minute

Desigur, veți dori să vă puneți propria greutate. Probabil că nu este perfect, dar este ceva. Ajustați-vă caloriile după cum este necesar.