După cum îmi cere titlul, mă aflu în mijlocul sezonului competițional al facultății în acest moment și nu știu dacă ar trebui să vizez un deficit sau un aport excesiv de calorii sau pur și simplu încerc să rămân cât mai aproape de echilibru.

reddit

Obiectivele mele principale sunt evitarea rănilor, precum și îmbunătățirea puterii (adică sprintarea mai rapidă/săritul mai sus) și a performanței/condiționării cardiovasculare (adică alergarea pentru mai mult timp înainte de oboseală/respirația) și, evident, îmbunătățirea frizului în general.

Fac antrenament specific (adică exerciții, scrimmaging, meciuri) timp de aproximativ două ore de 3 ori pe săptămână, în plus față de 1-2 sesiuni de forță la sală și un antrenament pe pistă pe săptămână. Am 22 de ani, bărbat, 6'2 ", 82 kg și cam slab ca niște jucători de facultate care beau prea mult. Mulțumesc!

Distribuiți linkul

Mănâncă la un surplus (deși unul mic

A mânca bine la un surplus/deficit global se bazează mai mult pe faptul dacă vrei să te îngrași sau să slăbești. În fiecare zi, puteți schimba acest lucru pe baza tipurilor de antrenamente pe care le efectuați. Dacă doriți să scăpați în greutate, vă veți ajuta să accelerați, atunci ar trebui să vizați un deficit caloric global. Dar, dacă simțiți că ați beneficia mai mult de a pune niște mușchi, ar trebui să mâncați la un surplus.

Aș recomanda să mâncați cu un deficit global bazat pe greutatea și înălțimea dvs., presupunând că sunteți cu adevărat „grăsime slabă”, până când ajungeți la 175 kg, (79 kg), dar mâncați în exces în zilele de ridicare.

În zilele în care vă condiționați sau vă odihniți, ar trebui să mâncați cu un deficit caloric, să spunem -500 de calorii. În zilele de ridicare mâncați puțin peste, +250 de calorii. Aș numi antrenamentele dvs. de pistă ca fiind condiționate și aș mânca, de asemenea, cu un deficit în acea zi.

În general, ar trebui să fie de 5 zile sub 2 zile peste care este 5 (-500) + 2 (250) = -2000 de calorii pe săptămână, ceea ce este aproape de a pierde o jumătate de lb (.23 kg) pe săptămână.

Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă construiți puterea, în timp ce deveniți și slabi. După ce ați atins o greutate de obiectiv, fie de 79 kg, fie de o altă greutate, puteți decide dacă doriți să construiți mușchi sau să continuați să scăpați o anumită greutate.

Macro-urile joacă, de asemenea, un rol destul de mare, ar trebui să urmați așa ceva. Condiționare: 41% proteine ​​29,5% carbohidrați, 29,5% ridicare grăsimi: 20,5% proteine, 39,8% carbohidrați 39,8% grăsimi (erorile de rotunjire au ca rezultat 0,1% în plus)