Ei bine, acesta va fi unul bun - titlul spune totul. Când mergeți cu bicicleta, care credeți că sunt cele mai importante alimente pentru nutriție? Există o mulțime de lucruri online, dar vreau să vă aud mesele sau alimentele pe care le consumați. ca să pot fura rețetele tale și să le revendic ca pe ale mele.

reddit

Distribuiți linkul

Pe un 200 de kilometri (322 km) nimic nu a avut vreodată magia unui hot dog 🌭 cu muștar galben ieftin.

Proteinele, grăsimile, sodiul și carbohidrații din coc aduc picioarele în mod miraculos înapoi.

La mila 175 (km 282), unele evenimente celebre la nivel local îi servesc la ultima oprire de odihnă, cu niște urcări puternice în față. Combustibil pur pentru rachete 🚀

Trebuie să începi cu cărțile lui Allen Lim și Biju Thomas. Feed Zone Cookbook și Feed Zone Portables au ambele cunoștințe excelente acolo.

Poate confirma. O mulțime de cunoștințe perspicace care pun bazele nutriției. Unul dintre lucrurile mele preferate pe bicicletă pe care l-am gândit este jumătate de sammich cu unt de arahide, multă miere și sare.

fac și samiches-urile de pb și miere, în timpul verii le-am aruncat în congelator cu o seară înainte, apoi, când sunt gata să le mănânc călare, nu sunt complet lichefiate

Tocmai am cumpărat Feed Zone pentru o privire rapidă. Apreciază feedback-ul.

Adăugați Paleo Diet pentru sportivi și Nutriție sportivă pentru sportivii de anduranță și sunteți gata.

Racing Weight de Fitzgerald, dacă vreți, dar le-am găsit pe cele două de mai sus. Mai multe informatii. Greutatea la curse este mai simplă și mai prescriptivă.

În afara cursei, mâncare adevărată. Fructe, baruri de casă, sandvișuri etc. Nu ai nevoie de geluri, nici măcar nu ai nevoie de bare de energie. Salvați rahatul pentru zilele de cursă și zilele de antrenament. Una dintre marile greșeli pe care bicicliștii le fac este să creadă că trebuie să înceapă să poarte geluri și tot felul cu ele, când ceea ce trebuie să facă este să poarte ceva sănătos.

Te aud - sunt nou în acest sport. Nu am fost niciodată un roadie sau ceva de genul acesta, dar am o pasiune pentru asta. Cred că prioritatea cea mai importantă este să te potrivești și să-ți construiești mușchiul. Deveniți mai ușor și mai rapid înainte de a vă face griji cu privire la creșterea performanței Micro.

alimentarea nu este micro performanță.

Vorbesc despre o singură mâncare/masă și despre modul în care aceasta vă afectează performanța. Dacă mănânci un castron de zahăr față de un cartof înainte de o plimbare, îți va afecta drastic drumul, cel puțin în opinia mea. Dar sunt mereu pregătit pentru clarificări cu privire la asta that

Consider gelurile și barele energizante ca fiind mâncare convenabilă. de multe ori nu mă pot deranja să mă ocup de mâncarea adevărată. de exemplu, prăjiturile de orez sunt geniale, dar rareori am suficient timp la dispoziție pentru a le prepara. (la fel și noi pentru curățarea și întreținerea bicicletelor)

la fel și noi pentru curățarea și întreținerea bicicletelor

Este un om de muncă de 5 minute. Îmbrăcați lanțul de degresant la alegere, ștergeți-l cu o cârpă murdară, ștergeți lanțul și bicicleta cu apă cu săpun, uscați cu o cârpă curată și reluați. Vă economisește bani, vă scutește de dureri de cap și vă economisește wați.

Locuiesc într-un apartament dintr-un oraș, așa că nu pot să ies pur și simplu să-mi curăț bicicleta. dacă timpul devine rar datorită locului de muncă, familiei sau orice altceva, pur și simplu nu vă pasă de cei 50 de euro suplimentari pe care îi veți cheltui pe lanțuri sau casete din cauza uzurii suplimentare.

Când locuiam și curățam o bicicletă într-un apartament, am folosit o foaie veche de covor sub lanțul de transmisie pentru curățarea bucăților murdare și a șervețelelor pentru bebeluși pentru a curăța restul.

Încerc să alimentez cu alimente cu conținut scăzut de IG care au energie de lungă durată. Cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez brun, paste din cereale integrale și covrigi. În mod normal, așa preîncarc înainte de curse cu o seară înainte.

Hrana pentru mine în ziua cursei este cu adevărat geluri energetice sau Coca-Cola. Probabil voi avea un mic dejun mediu și destul de obișnuit, adică ouă, pâine prăjită și iaurt grecesc cu 2-3 ore înainte de cursă, dacă este dimineața, și deschideți o Coca-Cola cu o seară înainte și lăsați-o să meargă la plat, așa că nu arunc pe bicicletă.

După aceea, urmez dieta Zonei (zona antiinflamatoare) destul de religios, care este, în principiu, 2/3 din masa dvs. sunt legume sau carbohidrați din cereale integrale, iar cealaltă 1/3 este proteină slabă.

Fac un shake de proteine ​​după sesiunile de antrenor, dar în afară de asta nu fac nimic fantezist pe bicicletă. De obicei, doar geluri pentru zilele de cursă și barele de stâncă când mă antrenez. Sunt mult prea leneș ca să fac ceva special pentru antrenament. Deși uneori voi aduce cu mine o banană. Mâncarea adevărată se simte întotdeauna mai bine în stomac decât lucrurile procesate.

Agitarea mea de proteine:

Iaurt de vanilie, unt de arahide, semințe de chia, lapte de soia și, uneori, o banană, dacă mă simt deosebit de scurs. Personal, simt că primesc suficienți carbohidrați din celelalte ingrediente, încât să nu mai am nevoie de fructe.

Oferă recomandări practice bazate pe dovezi științifice. Include, de asemenea, rețete și exemple de meniuri.

EDIT: Știu că căutați exemple de meniuri, iar cartea de bucate Feed Zone este excelentă pentru asta. Cu toate acestea, dacă înțelegeți bine ce și când ar trebui să mâncați (cartea lui Nancy Clark), atunci când găsiți alimente din Cartea de bucate Feed Zone pentru a atinge aceste obiective, vă veți asigura că primiți nutriția corectă și mese plăcute.

Pentru antrenament? Ceea ce facem până la 90% din timp când călătorim. Ai nevoie de mult mai puțină mâncare și zahăr decât crezi că faci, este sigur.

Antrenamentul se deplasează pe orice sub 90 de minute și puteți face apă. Nu ar trebui să aveți nevoie de zahăr, alimente și toate porcăriile astea. Poate pentru a atinge ceva mai intens, dar din nou mai puțin decât crezi că ai nevoie

Sigur, există unele nuanțe acolo (și toți ceilalți au asta acoperit în comentarii), dar o mulțime de bicicliști sunt acolo, coborând geluri și băuturi rocktaneletrolitenutritice la un ritm aproape ca și cum se pregătesc să atace pe Stelvio.

Acum, grupurile lungi se plimbă cu prietenii, apoi e bine să te oprești și să iei mâncare reală diferită. Berile și burgerii sunt cu totul altceva.

Nu am fost niciodată mare în materie de geluri, gustări, proteine, substanțe de sincronizare cu carbohidrați glicemici cu conținut scăzut de IG.

Băieții TrainerRoad nu sunt prea mari în ceea ce privește nutriția bicicletelor. Absolut pentru anumite situații de rasă. Dar pentru majoritatea curselor de antrenament, plimbărilor JRA și altele. Doar mai multe lucruri de care să vă faceți griji, mai multe rahaturi de cumpărat și probabil puțin sau deloc efect.

Și pentru a face ecou la ceea ce au spus alții, mâncarea adevărată este probabil mai bună.

Dieta mea este în principal banane, lapte de soia, orez, ovăz peste noapte, proteine ​​slabe și legume (în principal sparanghel, broccoli, salată și roșii.) Încerc să mă feresc de carnea roșie și încerc să nu mănânc prea mult lactate parte. Nu sunt intolerant la lactoză, pur și simplu nu-mi place laptele obișnuit de vacă, deoarece mă face să mă simt umflat și să eructez mult. Carnea roșie face cam același lucru, dar voi mai avea o friptură sau ceva din când în când. În timpul plimbărilor, mănânc în principal clif bloks sau clif z bare în aroma de fulgi de ovăz înghețată. Se digeră repede decent și sunt ușor de stomac pe bicicletă.

Am început să mănânc terci înainte de plimbare. cu vanilie și banane feliate. (mai multe rețete care urmează acest link, precum și ghiduri pentru nutriție).

Sunt binecuvântat acolo unde trăiesc, opririle alimentare sunt abundente. Când voi călări voi mânca orez sau pâine din belșug, niște carne și niște fructe. Mi-am luat carbohidrații, proteinele și vitaminele. Amestecat cu niște băuturi sportive (electroliți) și ceai (cofeină).

Am fost instruit foarte devreme că corpul meu este un motor, indiferent de activitate. Ceea ce mănânci este combustibilul pentru motorul tău. Mănâncă alimente de rahat și vei obține rezultate de rahat. Sunt foarte precaut cu ceea ce mănânc în timpul și înainte de sesiunile de performanță, calculând valoarea nutrițională. De fapt, voi distruge cantități abundente de mâncare în călătorii de peste 150 de kilometri.

Evitați laptele dacă faceți asta. Iaurtul și brânza sunt ambele o sursă mai bună de lactate. Din anumite motive, de fiecare dată când am văzut pe cineva scăpând de lapte înainte de a face mișcare, el aruncă întotdeauna.

EDIT . De asemenea, iată arma secretă a unui alergător. Cartofi pentru energie. Vă vor oferi o explozie rapidă de energie imediat. Am mâncat unul la jumătate înainte, chiar funcționează.

„Un cartof mare roșcat conține 63 de grame de carbohidrați, zero grame de grăsimi, opt grame de proteine ​​și șapte grame de fibre. De asemenea, oferă 64% din valoarea zilnică a vitaminei C, 53% din B6 și 1.600 de miligrame de potasiu. - de trei ori cantitatea dintr-o banană mare - care este esențială pentru echilibrul fluidelor și funcția musculară. O porție de o cană de cartofi dulci oferă mai mult de 700 la sută din valoarea zilnică a vitaminei A, 65 la sută din vitamina C și șapte grame de fibre. " http://www.runnersworld.com/recipes/potatoes-the-perfect-carb

EDITAȚI 2 . De asemenea, alimentele ușor digerabile înainte de a ieși pe ușă. Nuci, fructe moi, cum ar fi bananele etc. Obține ceva în stomac fără a provoca probleme după montarea șalei.