Salut! Există cineva aici care să urmărească caloriile (cu succes) fără a utiliza un cântar alimentar?

caloriilor

Am un fundal ED și, deși pot număra calorii și am o cântare corporală în casă, gândul de a cântări totul mă umple de groază. Îmi dau seama că urmărirea mea nu va fi foarte precisă, dar m-am gândit că dacă sunt în concordanță cu ea și îmi adaptez consumul în funcție de rezultate, oricum ar trebui să fie bine?

(Am slăbit aproximativ 3 kg în 6 săptămâni)

Distribuiți linkul

Am urmărit ani de zile fără o scară și a funcționat bine. Da, dacă sunteți consecvent și vă adaptați alimentația în funcție de rezultate, ar trebui să fie bine. Cu lucruri precum untul și untul de arahide, umplusem întotdeauna o lingură de măsurare a nivelului, o scoturasem și apoi lăsam lingura, pentru că, dacă am urmări acele calorii, le voi mânca.

pentru că, dacă am urmări acele calorii, le voi mânca

ahahaha Am aceeași relație cu urmărirea alimentelor! Sunt ca „Am înregistrat deja toată treaba asta. Mănâncă-l”

Dreapta? Chiar mai bine dacă îl salvați pentru a doua zi!

Puteți să vă faceți o idee decentă din ochiul alimentelor dvs. folosind inforgrafice ca acestea. Măsurați și volumul cupelor pentru a ști exact cât turnați de fiecare dată.

Poate o faceți doar cu alimente despre care știți că sunt calorii? Dacă ar fi să mă uit la untul de arahide. 1 container este ca 2 TBSP, corect?

Dar, serios. dacă încetez vreodată să măsoară totul aș face probabil un pas intermediar de măsurare a alimentelor grase. Grăsimea este o singură macro. Am un timp ocular îngrozitor (grăsime într-o friptură, grăsime în diferite unturi și uleiuri, grăsime în bomboane etc.). Este atât de ușor să treci peste 100-200 de calorii. iar când deficitul dvs. este în jur de 300-500. că 100-200 este o problemă de pierdere a grăsimii.

Cea mai mare sugestie a mea este dacă sunteți mulțumit de progresul pe care îl faceți în ceea ce faceți în prezent, continuați să faceți asta. Când stai/platou. APOI, ia în considerare schimbarea a ceea ce faci. De ce să remediem ceva care nu este stricat? În prezent nu cântăriți lucruri și funcționează. rămâneți cu asta cât mai mult timp posibil. Imaginați-vă cântărind mâncarea peste 10 ani. doar pentru a-ți păstra fizicul ideal. nu suge asta? De ce să nu înveți cum să faci chestii cu globul ocular acum, astfel încât să poți fi mai intuitiv cu mâncarea în loc de o mașină matematică.

Notă: unele dintre cele pe care le-am spus au fost pentru că m-am săturat să număr, dar mă tem că nu mai am abilitățile necesare pentru a-mi privi nevoile corpului și aș dori să fi rămas puțin mai ignorant.

Cu siguranță, voi reevalua decizia mea la scară fără alimente, dacă acest lucru nu funcționează, dar pare prea devreme să-l spun încă

În general, nu folosesc un cântar pentru alimente. Folosesc căni de măsurat și linguri de măsurat. Dacă este ceva caloric dens ca untul de arahide, nu-l umplu complet, ci îl socotesc așa cum fac. Tind să supraestimez caloriile în MFP pentru majoritatea lucrurilor. Dar pentru mine cântărirea mă face să nu vreau să o număr. În plus, trebuie să obțin o scară mai bună. Am scăzut 20 de lire sterline de la sfârșitul lunii ianuarie.

Ar trebui să spun că soțul meu a început să numere calorii săptămâna trecută și se pare că va trebui să obțin un cântar pentru el. El nu va măsura și doar ghicește. Mă vede punându-mi prânzul într-un buștenu și mănânc, așa că crede că poate face asta și poate ghici suma. Nu a văzut de câte ori l-am măsurat pe primul loc pentru a-mi da o idee bună despre cât de mult să adaug.

Tldr: da, o puteți face fără o scală, dar va fi mai precisă cu una.

Folosesc pahare de măsurare și încerc să supraestimez puțin. Nu sunt împotriva măsurării în sine, este doar scara de alimente și cred că totul aduce super precis/perfecțiune, care este dificil pentru mine.

Nu am folosit niciodată un cântar alimentar. Iubitul meu de locuit are unul și am măsurat pui o dată până acum, pentru a vedea ce este cu adevărat 4 oz, și am fost cu ochii în jur de 1 oz, așa că doar supraestimez și spun 5 oz de fiecare dată pe MFP pentru a face pentru orice eroare pe parcursul săptămânii.

Când mănânc chestii precum cereale sau lapte, măsoară cu cupe, așa că știu că primesc ceea ce spune eticheta. Așa că voi măsura 6 oz de lapte de nucă de cocos în sticla de blender înainte de a adăuga într-o lingură plată de pudră de proteine ​​după un antrenament.

Pentru referință, intru în săptămâna a 6-a a tăieturii mele, cu două weekenduri minore de retragere din cauza zilei de naștere a prietenului și a unui episod deprimat minor cauzat de câinele familiei mele care a fost dat jos săptămâna trecută. și am pierdut

13 lbs făcând acest lucru. Cred că este mai puțin important să obțineți fiecare detaliu corect pe uncii/grame și mai important să faceți alegeri mai sănătoase în general (salată peste cartofi prăjiți, orez brun și fasole peste mâncare prăjită etc.). Contorizez caloriile și încerc să-mi supraestimez dimensiunile porțiilor pentru a ține cont de probabilitatea de eroare din cauza neutilizării unei scale. Am stabilit MFP obiectivul caloric pe care vreau să-l ating, mai degrabă decât cel pe care îl sugerează și mă străduiesc să rămân sub acest obiectiv. Îmi permit, de asemenea, câteva articole mici de ciocolată în fiecare seară pentru a-mi reduce pofta. De când a fost sezonul de bomboane de Paște, acesta a fost 3-4 mini ouă Cadburry pentru că sunt dracului de perfecte. Și mai puțin de 100 de calorii pentru acea cantitate.

M-am ocupat de anorexie și tulburări de alimentație excesivă în liceu și unele în facultate. Sunt încă un consumator emoțional, dar am făcut tot ce am putut pentru a lucra la asta, deoarece aceasta este prima mea adevărată tăiere. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să contactați. Știu că este greu să numeri caloriile atunci când ai avut antecedente de ED, dar poate fi benefic dacă o faci într-un mod sănătos și nu devii prea obsedat. Și dacă simțiți că începe obsesia, vă rugăm să vă opriți imediat. Sănătatea ta mentală este mai importantă decât aspectul tău fizic, lucru cu care mă străduiesc să fiu de acord de mult timp. Baftă în toate!