Cele mai bune diete sunt cele care contează și îți cer să știi măcar aproximativ câte calorii consumi pe zi. Amatorii au o percepție slabă despre cât de mult se consumă mâncarea.

reducerea

Din diferite motive, pierderea în greutate poate fi semnificativ „întârziată” sau deghizată.

Dieta restrictivă este esențială pentru progresul în scăderea în greutate

Scopul pierderii în greutate de fitness trebuie să fie întotdeauna exclusiv pierderea de grăsime subcutanată și să realizeze același lucru folosind două instrumente:

  1. Dieta restrictivă (dietă) și
  2. Instruire.

Dieta restrictivă este esențială, deoarece organismul va fi forțat să utilizeze celulele adipoase stocate și nu vom pierde în greutate atâta timp cât vom lua acea cantitate de calorii pe care le consumați. tocmai pentru că este scopul principal de a crea/limita aportul de calorii. Exercitiile fizice vor servi ca un consum suplimentar de calorii pentru a slabi. Cu exercițiile fizice, pierderea în greutate a fost mai ușoară și mai rapidă, dar nu va fi eficientă ca și cum dieta ar fi restrictivă.

Pierderea în greutate poate fi semnificativ „întârziată” sau deghizată

Dacă sunteți bine obișnuiți cu ambele instrumente, rezultatele vor urma, dar uneori nu totul merge bine. Chiar dacă credeți că faceți totul bine, îngrijirea sau progresul în slăbire sunt lente.

Ce să facem atunci? Dacă au trecut câteva săptămâni de când ați urmat o dietă, nu faceți nici măcar concluzii în avans cu privire la modul în care ați putea face ceva greșit. Așteptați ceva timp și rămâneți la planul inițial. De fapt, din diferite motive, pierderea în greutate poate fi semnificativ „întârziată” sau deghizată.

Cel mai adesea este vorba despre o retenție mai mare de apă în organism și solzii prezintă aceeași greutate, atunci când, de fapt, a apărut o pierdere de grăsime corporală. Prin urmare, nu schimbați nimic și așteptați primele rezultate care se pot vedea abia după 4-5 săptămâni.

Ați realizat unele progrese, dar slăbirea este lentă: faceți acest lucru!

Cele mai bune diete sunt cele care vă cer să știți cel puțin aproximativ câte calorii pe zi intrați. Inițial, reduceți aportul de calorii cu 300-500 de calorii pe zi. După o vreme nu va fi suficient pentru pierderea în greutate și veți avea o „reducere” suplimentară a aportului zilnic de alimente.

Dacă sunteți deja la o perioadă de timp la dietă și ați realizat unele progrese, dar slăbirea este lentă, reduceți aportul de calorii cu încă 10-20%. Reducerea treptată a caloriilor este aproape întotdeauna cea mai bună abordare a pierderii în greutate.

Adăugați antrenamente suplimentare care se concentrează exclusiv pe consumul ridicat de calorii

Unii preferă mai mult antrenament, astfel încât să poată mai mult și să mănânce. Dacă observați că pierderea în greutate s-a oprit și sunteți deja la dietă și mâncați deja destul de puțină mâncare, pur și simplu adăugați antrenamente suplimentare care se concentrează exclusiv pe consumul ridicat de calorii.

De exemplu, încercați rutine de intervale metabolice (antrenament HIIT) pentru care nu aveți nevoie de mult timp, dar acest tip de antrenament realizează un consum ridicat de energie. Introduceți un antrenament în programul săptămânal și, timp de două săptămâni, creșteți frecvența și efectuați două astfel de sesiuni pe săptămână.

Încercați rutine cu intervale metabolice ridicate - antrenament HIIT

Dacă sunteți cu adevărat petrecut mult timp în dietă și antrenamente suplimentare, dar kilogramele nu scad, înseamnă că faceți ceva greșit și problema este întotdeauna în dietă. Corpul nu va arde grăsimea atâta timp cât consumați suficiente calorii necesare pentru întreținere. Mulți cred că urmează o dietă și nici nu știu aproximativ câte calorii consumați zilnic.

Recreenții au o percepție slabă despre cât de mult se mănâncă de fapt mâncare. În acest caz, învățați să numărați caloriile și urmați 4-6 zile tot ceea ce mâncați. Calculați câte calorii consumul mediu zilnic și dacă este sub pragul necesar pentru pierderea în greutate.

În majoritatea cazurilor, veți observa că ați păcătuit. Deci, pentru a continua să slăbești, mănâncă mult mai puține calorii decât arzi.

Știri despre antrenament și fitness

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Formularul colectează numele și adresa de e-mail, astfel încât să vă putem adăuga la lista noastră de newsletter pentru actualizări de proiect. Consultați politica noastră de confidențialitate pentru povestea completă despre modul în care vă protejăm și gestionăm datele trimise!