Este un fapt binecunoscut (susținut de nenumărate surse, inclusiv Fitness Magazine) că, pentru a pierde un kilogram, trebuie să tăiați și/sau să ardeți 3.500 de calorii. care, împărțit la numărul de zile din săptămână, este egal cu 500 de calorii pe zi.

Deci, dacă tăiați sau ardeți 500 de calorii pe zi în fiecare zi a săptămânii, veți pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, pentru majoritatea, este mai ușor de spus decât de făcut.

diete

Cel mai simplu și cel mai puțin frustrant mod de a face acest lucru este printr-o combinație de exerciții și scăderea aportului de calorii; doar o mică modificare a rutinei zilnice poate produce rezultate. Și, deși o kilogramă pe săptămână s-ar putea să nu pară prea multă la început, continuați - continuați - veți face progrese solide și veți crea obiceiuri alimentare mai bune pentru dvs., ceea ce vă va asigura că nu vă îngrășiți rapid înapoi ).

Mă voi concentra pe activități zilnice ușoare, prin amabilitatea Planului medicului, care arde 100 de calorii; această activitate, asociată cu modalități de reducere a aportului zilnic de calorii cu 400 de calorii, va crea o pierdere totală de 500 de calorii din dieta ta - și acel număr magic de 3.500 de calorii pe săptămână.

Prima zi

Exercițiu: Mergeți rapid timp de 15 minute. Puteți face acest lucru în cartierul dvs., la mall sau chiar în jurul pistei la o școală locală. Dacă vremea nu este propice unei plimbări cu aer curat, lovește banda de alergat.

Calorie Cut: Folosiți o farfurie mai mică. Potrivit revistei Health, trecerea de la o placă de 12 inci la o placă de 10 inci la orele de masă poate reduce până la 22% din caloriile pe care le-ați consuma în mod normal. Deci, dacă aportul zilnic de calorii ar fi inițial în jur de 1.800 de calorii, acum ar fi aproximativ 1.400. Și placa ta mai mică va fi probabil stivuită mai sus, ceea ce îți va păcăli creierul să creadă că mănânci la fel de mult!

Ziua a doua

Exercițiu: Accesați magazinul alimentar. Nu, asta nu înseamnă o plimbare obișnuită prin supermarket; înseamnă că trebuie să vă rotiți coșul sau să vă transportați coșul în jurul culoarelor la un clip destul de bun. Dar dacă faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute (aproximativ atâta timp cât ar fi nevoie pentru a extinde chilipirurile), puteți arde peste 100 de calorii.

Calorie Cut: Pauză-ți rutina de mic dejun. Potrivit Prevention Magazine, dacă mâncați un castron de cereale bogate în fibre, cu niște zmeură și 8 oz. din lapte degresat în loc de covrigi, puteți reduce 400 de calorii din aportul zilnic.

(Nu aruncați totuși acel bagel în coșul de gunoi - puteți totuși să le folosiți în alte moduri, în afară de micul dejun.)

Ziua a treia

Exercițiu: Sărut. Da, doar sărutarea timp de 20 de minute poate arde aproximativ 100 de calorii. și nu, acest lucru nu înseamnă să-ți îndrăgostești animalul sau să-ți săruți prietenii pe obraz. Vorbim despre căldura și greutatea care duce la Netflix și chill. Dacă „ai noroc”, ca să zic așa, vei pierde încă 100 de calorii într-o singură sesiune (în medie). de parcă ai mai avea nevoie de vreun stimulent pentru a merge dincolo și dincolo!

Calorie Cut: Schimbați băutura. Este posibil ca alcoolul să fi condus la exercițiul menționat mai sus, să fim sinceri. Dar nu este nevoie să împachetezi caloriile cu băuturi dulci, frou-frou, cum ar fi margaritas, mai tais și daiquiris. Puteți spori dorința, reduceți inhibițiile și accizați în jur de 400 de calorii tranzacționând aceste cocktail-uri dulci, împovărătoare, cu 2 băuturi - fie pe pietre, fie cu un strop de sifon.

Ziua a patra

Exercițiu: Casă curată. Haide, știi că trebuie să faci asta, oricum. Doar 20 de minute de curățare electrică (fără praf leneș - scuze) pot arde aproximativ 100 de calorii. Așa că scoateți aspiratorul sau mopul și faceți ca acele pardoseli să pară că nu aveți un câine, două pisici, un copil mic și un soț care crede că nu l-ați văzut când a scăpat acel chili pe covor.

Calorie Cut: Dă-i lui Samie un makeover. Vă puteți bucura în continuare de un sandviș (care nu este ud) dacă încercați să reduceți aportul de calorii; pur și simplu faceți următoarele modificări (adaptate din revista Women's Health) și puteți reduce mai mult de 400 de calorii din alimentația de bază de la prânz:

  • Schimbați un sandwich subțire sau plat (100 cal.) Pentru două felii de pâine albă (140 cal.)
  • Peste 1 lingură. de muștar (10 cal.) în loc de 1 lingură. de mayo (100 cal.)
  • Săriți brânza (110 cal.)
  • Mergeți pentru 4 oz. de curcan slab (120 cal.) versus 4 oz. de friptură de vită (300 cal.)

Ziua a cincea

Exercițiu: Ridica-te. Stați în locul în care locuiți (mulțumesc, REM): ne-ați dat cheia simplă pentru a arde 100 de calorii în doar 70 de minute. Singura avertisment este că trebuie să stați cel puțin 1 oră, 10 minute drept; fără a sta jos la serviciu. Doar ... stai în picioare!

Calorie Cut: Șanț desert. Cu toții ne place un pic de ceva dulce la sfârșitul mesei. Dar cu o felie de prăjitură de morcovi, un dulce fierbinte fierbinte și un shortcake cu căpșuni cu friscă în medie de aproximativ 300 de calorii bucată (prin MyFitnessPal), puteți arunca o mulțime de calorii potențiale doar luând o trecere pe desert. Oh, și sări peste cafeaua irlandeză pe care intenționai să o iei cu ea pentru a economisi 100 de calorii suplimentare pentru a ajunge la cota ta de 400 de calorii.

Dacă tot insisti să-ți închei masa cu o notă dulce, savurează o ceașcă de căpșuni feliate (aproximativ 40 de calorii).

Ziua șase

Exercițiu: Dansează ca și cum nimeni nu se uită. Nu sunt, știi: poți să devii la fel de nebun ca vrei și să-ți întinzi boogie până arzi 100 de calorii în aproximativ 15 minute.

Dacă melodia medie are o lungime de aproximativ 5 minute, redați doar trei hituri de dans; Recomand Songza/Google Music's For Shame: Anii '80 și '90 Guilty Pleasures! Abracadabra: ați făcut 100 de calorii în exercițiu pentru o zi.

Calorie Cut: Impactează-ți italianul. O jumătate de comandă de spaghete și chiftele cu sos marinara la Maggiano’s va crește cu 2.180 de calorii care opresc inima; în timp ce îl puteți împărți cu siguranță cu un prieten, mâncați în continuare aproape jumătate din cantitatea zilnică de calorii într-o singură masă!

Puteți comanda spaghetele și sosul de carne de aceeași dimensiune pentru „doar” 1.770 de calorii. sau, puteți să vă faceți propriul prăjitură italiană sănătoasă cu „zoodle” pentru aproximativ 40 de calorii pentru o ceașcă și adăugați o jumătate de ceașcă de curcan bolognez pentru aproximativ 120 de calorii. (Obțineți subțire pe spiralizatoare, care fac voodle, aici.)

Ziua a șaptea

Exercițiu: Pas vioi. Săriți liftul și luați scările; 15 minute de urcare pe scări vor arde 100 de calorii. Sau, dacă sunteți acasă, pur și simplu puneți-vă căștile, pop pe un podcast și mergeți în sus și în jos pe scările casei sau complexului de apartamente. Nu trebuie să alergi sau chiar să mergi deosebit de repede!

Calorie Cut: Gustare mai inteligentă. Să jucăm un joc din Eat This, Not That.

  • Gustare de dimineață: Mănâncă iaurt grecesc de cireșe și ciocolată neagră (120 cal.), Nu o gogoașă mată de ciocolată și un latte mic (390 cal.)
  • Gustare de după amiază: Mănâncă 3 căni de floricele cu popcorn și un seltzer cu var (100 cal.), Nu o pungă de gustări cu brânză Nacho Doritos și o cutie de Coca-Cola (290 cal.)

Cantitatea pe care o puteți reduce din aportul zilnic doar gustând inteligent este, cel puțin, uimitoare.

Termina!

Desigur, este mult mai ușor să spui că vrei să pierzi o lire pe săptămână decât să o faci de fapt. Am fost cu toții acolo.

Dar dacă vă schimbați exercițiul în fiecare zi, faceți niște swapuri de mâncare inteligente și vă reduceți slăbiciunea când alunecați, veți urmări acele numere de pe scară scăzând și încrederea dvs. crește în cel mai scurt timp!

Hacks mai sănătoși:

Doriți să stăpâniți Microsoft Excel și să vă duceți perspectivele de muncă de acasă la nivelul următor? Începeți-vă cariera cu pachetul nostru de formare Microsoft Excel de la A la Z de la noul magazin Gadgets Hacks și obțineți acces pe viață la mai mult de 40 de ore de instrucțiuni de bază până la avansate despre funcții, formulă, instrumente și multe altele.