mușcături

Joi, ianuarie. 24, 2019 (Știri HealthDay) - Înțelepciunea pentru scăderea în greutate sugerează să mestecați fiecare mușcătură de 15 sau mai multe ori pentru a oferi creierului dvs. timp să proceseze ceea ce mâncați și să trimiteți semnalul că sunteți plin. Acum, un grup de studii a constatat că numărarea mușcăturilor în sine ar putea fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Știind că persoanele care fac dietă subreportează adesea câte calorii consumă, cercetătorii de la Universitatea Clemson au efectuat o serie de studii care au arătat că mușcăturile ar putea fi o măsură mai precisă a aportului alimentar. De asemenea, au descoperit că tehnologia purtabilă care vă poate contura mușcăturile și vă poate spune când ați atins limita vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Pentru a vă crea un obiectiv realist pentru mușcături, începeți prin stabilirea numărului inițial de mușcături. Fără a schimba nimic despre consumul curent, urmăriți și scrieți fiecare mușcătură pe care o luați la fiecare masă și gustare timp de o săptămână. Apoi, puteți lucra la reducerea acestui număr.

Un studiu pilot la Universitatea Brigham Young a constatat că, atunci când participanții și-au tăiat mușcăturile cu 20 la sută sau 30 la sută la fiecare masă și gustare, au pierdut în medie aproximativ o lire pe săptămână și și-au redus și indicele de masă corporală (IMC). (IMC este o măsură a grăsimii corporale care ia în considerare greutatea și înălțimea unei persoane.)

Unul dintre motivele numărării mușcăturilor este faptul că vă împiedică să mâncați fără minte. De asemenea, consumă mai puțin timp decât numărarea caloriilor, ceea ce poate face mai ușor să rămâneți cu ea. Doar asigurați-vă că nu încercați să compensați luând mușcături mai mari atunci când mâncați, o tendință naturală, dar care vă va mușca înapoi prin încetinirea pierderii în greutate.

Mai multe informatii

Harvard Health are o explicație mai detaliată a modului în care mușcăturile și alimentația mai lentă ajută la reducerea poftei de mâncare și, la rândul lor, a caloriilor.